Diario di giopal84

[spot86]

ci facciamo arms insieme?? Io spalle braccia...nonti scordare, all1 11.45 varco la porta...alle 12 sto già a push pressare

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ma mi spiegate come cavolo fate a mettere le faccine nelle rep... io faccio copia e incolla, ma niente

Credo debba scrivere il codice della faccina..

[giopal84]

ci facciamo arms insieme?? Io spalle braccia...nonti scordare, all1 11.45 varco la porta...alle 12 sto già a push pressare

nn farò ritardo...

Credo debba scrivere il codice della faccina..

e quale cavolo è il codice???????????????

ora vado a magnare il post-post WO...

ma tra 20 min sn dinuovo qui

[spot86]

nn farò ritardo...



e quale cavolo è il codice???????????????

ora vado a magnare il post-post WO...

ma tra 20 min sn dinuovo qui

gnorante!!

= : asisi : (scritto senza spazi)... = : superlol : = : asd2 :

[giopal84]

gnorante!!

= : asisi : (scritto senza spazi)... = : superlol : = : asd2 :

e che cacchio ne sapevo...

'notte e a domani!!!

[Whipper1980]

e che cacchio ne sapevo...

'notte e a domani!!!

ci sarà mai un fine alla tua Brolyffità latente ???

[giopal84]

ci sarà mai un fine alla tua Brolyffità latente ???

dai cn altri 6 mesi saprò usare alla perfezione tutti i potenti mezzi di forum

[spot86]

Giorno caro
...sei un immondo...

[giopal84]

Giorno caro
...sei un immondo...

stamani ti do ragione... ho appena finito colazione... ho fatto la mousse di albumis cn frutti esotici...






che schifo... troppa acidità!!! stavo vomitando 10 volte!!!

mai + prove esotiche, la prox volta provo cn frutti normali e zuccherini.. tipo 1 pera e frutti di bosco...



a dopo

[spot86]

stamani ti do ragione... ho appena finito colazione... ho fatto la mousse di albumis cn frutti esotici...






che schifo... troppa acidità!!! stavo vomitando 10 volte!!!

mai + prove esotiche, la prox volta provo cn frutti normali e zuccherini.. tipo 1 pera e frutti di bosco...



a dopo

...che frutti esotici ci hai messo?

[giopal84]

...che frutti esotici ci hai messo?

quelli congelati dell'eurospin... cn mango papaya e ananas... ma li ho assaggiati e sono buonissimi, ma cn gli albumi sn immangiabili..

[giopal84]

WO del 14 dic 07

WO del 8 dic 07


ah.. cmq ieri mi sn scordato di dire che ho fatto una partitona di calcio!!! grande prestazione.. sacatti paurosi, ma manco un po nel fondo!!!


D. braccia+core

braccia:

Barbell Close Grip Bench Press (panca stretta) 4x6-8-8-10 120" (30kg-25-25-20) (barbell 12 kg, pozz fare di +!!)


Barbell Curl ez 4x4-6-6-8 120" (25kg-22,5-22,5-20) (barbell 10 kg, peso giustissimo!!! molto bene)


Barbell Lying Triceps Extension "Skull Crusher" (french press) EZ (20kg-20-20) + hammer curl (14kg+14kg-14+14-14+14) 3x8+8 90" (barbell 10 kg)


push down (15kg-20-20) + Cable Curl (curl ai cavi cn 2 braccia) (10kg-15-15) 3x12+15 75" (qui dovevo settare i pesi, ma all'inizio erano troppo bassi!!)


core:


SxS Serratus crunch (8kg+8-8+8-8+8-8+8) ( 2 manubri da 8 ) + Reverse crunch (8 kg-8-8-8) 4 x 8+8 60"


Triset (x i trasversali ho fatto quello seduto sulle ginocchia mi trascino avanti e dietro cn il bilanciere davanti) + Sit-up + Russian Twist BW 3 x 20 + 20 + 30 60"

WO del 14 dic 07

D. braccia+core

braccia:

Barbell Close Grip Bench Press (panca stretta) 4x6-8-8-10 120" (47kg-42-42-37) (ottimo... +2,5kg ogni rep)


Barbell Curl ez 4x4-6-6-8 120" (37,5kg-35-35-32,5) (buono.... +2,5kg ogni rep)


Barbell Lying Triceps Extension "Skull Crusher" (french press) EZ (32,5kg-32,5-32,5) + hammer curl (15kg+15kg-15+15-15+15) 3x8+8 90" (french + 2,5 kg, hammer +1kg x arm)


push down (25kg-25-25) + Cable Curl (curl ai cavi cn 2 braccia) (20kg-20-20) 3x12+15 75" (+ 5 kg in ogni esercizio... settati i carichi!!!)


core:

saltato... domani faccio 2 orette di bici... e forse un circuitino di abs...

[Templare]

WO del 14 dic 07

D. braccia+core

braccia:

Barbell Close Grip Bench Press (panca stretta) 4x6-8-8-10 120" (47kg-42-42-37) (ottimo... +2,5kg ogni rep)


Barbell Curl ez 4x4-6-6-8 120" (37,5kg-35-35-32,5) (buono.... +2,5kg ogni rep)


Barbell Lying Triceps Extension "Skull Crusher" (french press) EZ (32,5kg-32,5-32,5) + hammer curl (15kg+15kg-15+15-15+15) 3x8+8 90" (french + 2,5 kg, hammer +1kg x arm)


push down (25kg-25-25) + Cable Curl (curl ai cavi cn 2 braccia) (20kg-20-20) 3x12+15 75" (+ 5 kg in ogni esercizio... settati i carichi!!!)


core:

saltato... domani faccio 2 orette di bici... e forse un circuitino di abs...

oltre 15 kg in più

[spot86]

oltre 15 kg in più

La volta passata credo stesse "provando" i pesi...
Ciao a tutti cmq..

[Templare]

La volta passata credo stesse "provando" i pesi...
Ciao a tutti cmq..

si ma ha specificato un +2,5 ... io invece ho visto un +15 ed oltre ... mi riferivo a questo