Diario di giopal84

[giopal84]

new strategy... x questi 10 gg...

questa è la nuova strategia x questi 9-10 gg prima di scendere a casuccia...

4 GIORNI WO (LUN, MART, GIO, VEN) = 2500 Kcal
3gr pro x 67(lbm)= 200gr PRO (800 Kcal)
200gr cho (1xlbm post-wo) (800 Kcal)
100gr fat (900 Kcal)


2 GIORNO REST (MERC, SAB*) = 2200 Kcal
3gr pro x 67(lbm)= 200gr PRO (800 Kcal)
125gr cho (600 Kcal)
100 gr fat (900 Kcal)

*merc o sabato sera mi concedo 1 pizza-kebab-panino


1 GIORNO REST RICARICA (DOM) = 3500 Kcal
150gr pro (560 Kcal)
650gr cho (2400 Kcal)
40gr fat (540 Kcal)


CALCOLI FINALI & REFEED 1° week
2450x7giorni= 17150 kcal (tdee settimanale normocalorico)
2450x7giorni + 5%= 18007,5 kcal = 18000 (tdee settimanale +5%)
2450x7giorni + 10%= 18865 kcal = 18900 (tdee settimanale +10%)


2500*4 + 2200*2 + 3500 + 1000(pizza-kebab-panino.. merc o sab sera)= 18900 kcal

[giopal84]

che ve ne pare???

[spot86]

che ve ne pare???

Se devo dirti la mia...Cambia quel caxxo di nick da gayo!! Peggio di me oh!

questa è la nuova strategia x questi 9-10 gg prima di scendere a casuccia...

4 GIORNI WO (LUN, MART, GIO, VEN) = 2500 Kcal
3gr pro x 67(lbm)= 200gr PRO (800 Kcal)
200gr cho (1xlbm post-wo) (800 Kcal)
100gr fat (900 Kcal)


2 GIORNO REST (MERC, SAB*) = 2200 Kcal
3gr pro x 67(lbm)= 200gr PRO (800 Kcal)
125gr cho (600 Kcal)
100 gr fat (900 Kcal)

*merc o sabato sera mi concedo 1 pizza-kebab-panino


1 GIORNO REST RICARICA (DOM) = 3500 Kcal
150gr pro (560 Kcal)
650gr cho (2400 Kcal)
40gr fat (540 Kcal)


CALCOLI FINALI & REFEED 1° week
2450x7giorni= 17150 kcal (tdee settimanale normocalorico)
2450x7giorni + 5%= 18007,5 kcal = 18000 (tdee settimanale +5%)
2450x7giorni + 10%= 18865 kcal = 18900 (tdee settimanale +10%)


2500*4 + 2200*2 + 3500 + 1000(pizza-kebab-panino.. merc o sab sera)= 18900 kcal

Va bene, zeus bono!!
Xò, a dirti la mia (e quel che farò pure io), domenica 23 non ricarico...Forse faccio l'ultimo WO pesante FULL body sabato 22, di mattina con cho post wo quindi...Poi credo vado a scalare i fat fino a 24 mattina, faccio a casuccia un wo casalingo con manubri di depletion e poi via con la RICARICA di 10-12 e se mi gira pure 15gg

[giovy84]

Se devo dirti la mia...Cambia quel caxxo di nick da gayo!! Peggio di me oh!

eheheh visto che mi trovo cn il mio fake.. ti risp cn questo!!! l'avatar nn lo cambio... da oggi chiamatemi dexter ...

[giovy84]

ma c'è pericolo che mi bannino???

[zanezink]

Un saluto veloce da Mtl banda di froccissimi.....

[giopal84]

Va bene, zeus bono!!
Xò, a dirti la mia (e quel che farò pure io), domenica 23 non ricarico...Forse faccio l'ultimo WO pesante FULL body sabato 22, di mattina con cho post wo quindi...Poi credo vado a scalare i fat fino a 24 mattina, faccio a casuccia un wo casalingo con manubri di depletion e poi via con la RICARICA di 10-12 e se mi gira pure 15gg

e cmq seriamente io credo di seguire questa alimentazione fino al 20 dic (x 8 days) ... poi dal 21 dic, almeno fino al 3 gennaio (x 14 gg) starò all'ingrasso, cn i pranzetti di mammina.. e le feste...

per poi riprendere cn 1 mesetto di psmf modificata... fino a fine gennaio, e poi andare in LB fino ad aprile-maggio...

sn però indeciso cosa fare la sett prox visto che parto giovedì penso di allenarmi lune-marte-mercole-giove... x pi staccare completamente x 2 weeks... faccio bene o la next week scarico un po?? io sto alla grande, motivato, sto mettendo massette muscolari.. motivatissimo...

ditemi voi...

[giopal84]

Un saluto veloce da Mtl banda di froccissimi.....

& we miss you...

[spot86]

e cmq seriamente io credo di seguire questa alimentazione fino al 20 dic (x 8 days) ... poi dal 21 dic, almeno fino al 3 gennaio (x 14 gg) starò all'ingrasso, cn i pranzetti di mammina.. e le feste...

per poi riprendere cn 1 mesetto di psmf modificata... fino a fine gennaio, e poi andare in LB fino ad aprile-maggio...

sn però indeciso cosa fare la sett prox visto che parto giovedì penso di allenarmi lune-marte-mercole-giove... x pi staccare completamente x 2 weeks... faccio bene o la next week scarico un po?? io sto alla grande, motivato, sto mettendo massette muscolari.. motivatissimo...

ditemi voi...

No, scassati...A scaricare ci pensi during le vacanze...

vista la bilancia? 9.90 elettronica 5kg div 1g, tasto tara

[spot86]

e cmq seriamente io credo di seguire questa alimentazione fino al 20 dic (x 8 days) ... poi dal 21 dic, almeno fino al 3 gennaio (x 14 gg) starò all'ingrasso, cn i pranzetti di mammina.. e le feste...

per poi riprendere cn 1 mesetto di psmf modificata... fino a fine gennaio, e poi andare in LB fino ad aprile-maggio...

sn però indeciso cosa fare la sett prox visto che parto giovedì penso di allenarmi lune-marte-mercole-giove... x pi staccare completamente x 2 weeks... faccio bene o la next week scarico un po?? io sto alla grande, motivato, sto mettendo massette muscolari.. motivatissimo...

ditemi voi...

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[giopal84]

No, scassati...A scaricare ci pensi during le vacanze...

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No, scassati...A scaricare ci pensi during le vacanze...

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cavolo... vabbè che vuoi spammare ed arrivare a 5000 mex... tanto ti sreputo la prox volta

[giopal84]

ciao a todos io vado... a stasera o meglio a domani...

[Dark_Lord]

che ve ne pare???

buona gio'...durante le feste: dal 24 in poi se magni tanto pompa in palestra...trovi degli spunti nel diario dei crazy...usalo come un natale Anabolico

[dij]

& we miss you...

[Andrio]

ottima strategia, mi piace giopal