Diario di giopal84

[giopal84]

sul cianti a pag 56 divide in 4 prese:
-cn pollice in opposizione
-falsa
-a gancio
-falsa sulla punta delle dita

[giopal84]

de nada

....a chi lo dici, anche io sono fornitissimo ma letto poco!!!
ottimo quel 3d cmq

cavolo son arrivato a pag 100 e nn ho nemmeno festeggiato... sto cambiando

ciao a tutti e a dopo... c'ho una laurea!!!

[giopal84]

giovedi 6 dic 07

11° giorno Lean'ZOZZ' Bulk

vediamo se riesco a riaggiornare l'alimentazione...

colazione
250 gr ricotta + 5 gr cacao + 40 gr cornflakes

spuntino:
20 gr arachidi

pranzo
150gr spezzatino di manzo + 200 gr lattuga + 10 ml evo + 200 gr minestrone + 150 gr mela

spuntino
150 gr tacchino

cena
155 gr tonno + 240 gr lenticchi + 60 gr bresaola + 10 ml evo

prenanna
80 gr grana

200 gr pro (), 114 gr cho (), 84 gr fat ()

calorie totali: 2000 kcal

[giopal84]

ven 7 dic 07

ven 30 nov 07

ebbene si anche se dovevo organizzare la festa e preparare tutto io.. ho trovato il time x la gym!! cn un ottimo WO, cn grandi margini di miglioramento, in tutto (tranne nel rem)!! dalle 12:45 alle 14!!!

C.dorso-polpacci

Dorso:

risc extrarot cn manubri da 8 kg

lat machine normale 4x8 (60kg-60-60-60) 120" (ottimo )

rematore ez 4x6-8-8-10 (50kg-45-45-40) 120" (buono, forse caricato troppo, le ultime serie traballavo un po)


lat avanti triangolo 3x8 (65kg-65-65) 90" (ottimo, ma alla fine cn un po di riserva)


pulley + cavi posteriori 2x10 (40kg-50) +12 (5kg+5 - 5kg+5) 75" (ottimo, i cavi sn tosti... il pulley è da tanto che nn lo facevo, posso dare molto di più.. potevo farlo anche cn 60!!!)


Polpacci:

calf pressa + calf rotary 4x8 (150kg-150-150-150) +15 (40kg-40-40-40) 90" (ottimissimo!!! potevo caricare di più sulla pressa, anche 200, ma il rotary nn mi piace, prox volta metto 20-30 kg sulle ginocchia e faccio il calf sit!!!)


20 min HIIT stepper (2' lento + 1' scatto a tutta)

durata totale circa 1h e 20'!!!! risc e HIIT compreso..


oggi dovrei andare x fare arms+core, ma nn so se ce la faccio...

ven 30 nov 07

WO dalle 11:40 alle 12:35!!!

C.dorso-polpacci

Dorso:

risc extrarot cn manubri da 8 kg

lat machine normale 4x8 (65kg-65-65-65) 120" (ottimo )

rematore ez 4x6-8-8-10 (45kg-42,5-42,5-40) 120" (ho abbassato un po il carico... avevo un doloretto alla schiena)


lat avanti triangolo 3x8 (67,5kg-67,5-67,5) 90" (ottimo)


pulley + cavi posteriori 2x10 (55kg-55) + 12 (7,5kg+7,5 - 5kg+5) 75" (ottimo, i cavi li ho fatto 1 braccio alla volta, consigliatomi da un tizio.. tendo ad essere + stabile!!)


Polpacci:

calf pressa + calf sitting 4x8 (180kg-180-180-180) +15 (20kg-20-20-20) 90" (ottimo!!! 20kg sulle ginocchia e fatto 1 gamba x volta!!!)


HIIT saltato

domani arms+core!!!!

[giopal84]

eheh bello questo metodo di quotare il WO precedente.. csì si vedono miglioramenti o peggioramenti...

ciauzzz a dopo

[giopal84]

ven 7 dic 07

12° giorno Lean'ZOZZ' Bulk

colazione
250 gr albumi + 180 gr mele + 36 gr fette biscottate + 10 gr miele

post WO:
75 gr gainer in acqua (otimo sapore... mi è arrivato sto gainer.. ora lo provo un po e vedo cm mi trovo!!! ha 36 gr pro (whey a scambio ionico) e 50 gr cho (da maltodex) cn 4 gr fat x 100 gr)

pranzo
200 gr petto di pollo + 10 gr arachidi + 10 ml evo + 1 toast (33 gr pancarrè + 20 gr sottiletta)

spuntino
50 gr mele

cena (invitato... pasto abb. libero, ma nn troppo, potevo dare il best...)
1 piattone di lasagne + 3-4 fette di manzo cn bacon + 1 piattone di zucchine + 2 pezzi di torta di cocco (fatta da me.., molto buona...) + 1 pezzetto di torrone + 1 pezzo torta salata (cn porri, uova, mozzarella, etc...)

prenanna
-

180-190 gr pro (), 200-250 gr cho (), 70-80 gr fat ()

calorie totali: 2100 - 2500 kcal

[giopal84]

e buongiorno a todos...

peso di stamani 82,4 kg!!!

[matrix23]

ciao gio,allora risolto il dubbio sulla presa!!?!?

[nomoretrouble]

e buongiorno a todos...

peso di stamani 82,4 kg!!!

quanto sei alto giò

[dij]

quanto sei alto giò

+ di te.......mi pare 180...anzi qualcosina di piu..

[nomoretrouble]

+ di te.......mi pare 180...anzi qualcosina di piu..

[spot86]

+ di te.......mi pare 180...anzi qualcosina di piu..

Nu nu...Giò è qualcosa tipo 1.89m
Al suo fianco sono un tappetto!

Xò è lui il passivo della coppia!!

[giopal84]

ciao gio,allora risolto il dubbio sulla presa!!?!?

si si... ho capito i vari significati.. o almeno credo...

quanto sei alto giò

+ di te.......mi pare 180...anzi qualcosina di piu..

Nu nu...Giò è qualcosa tipo 1.89m
Al suo fianco sono un tappetto!

Xò è lui il passivo della coppia!!

che figo una nuova gif... eh si si sn circa 190 cm...

[giopal84]

WO del 8 dic 07

WO del 8 dic 07


ah.. cmq ieri mi sn scordato di dire che ho fatto una partitona di calcio!!! grande prestazione.. sacatti paurosi, ma manco un po nel fondo!!!


D. braccia+core

braccia:

Barbell Close Grip Bench Press (panca stretta) 4x6-8-8-10 120" (30kg-25-25-20) (barbell 12 kg, pozz fare di +!!)


Barbell Curl ez 4x4-6-6-8 120" (25kg-22,5-22,5-20) (barbell 10 kg, peso giustissimo!!! molto bene)


Barbell Lying Triceps Extension "Skull Crusher" (french press) EZ (20kg-20-20) + hammer curl (14kg+14kg-14+14-14+14) 3x8+8 90" (barbell 10 kg)


push down (15kg-20-20) + Cable Curl (curl ai cavi cn 2 braccia) (10kg-15-15) 3x12+15 75" (qui dovevo settare i pesi, ma all'inizio erano troppo bassi!!)


core:


SxS Serratus crunch (8kg+8-8+8-8+8-8+8) ( 2 manubri da 8 ) + Reverse crunch (8 kg-8-8-8) 4 x 8+8 60"


Triset (x i trasversali ho fatto quello seduto sulle ginocchia mi trascino avanti e dietro cn il bilanciere davanti) + Sit-up + Russian Twist BW 3 x 20 + 20 + 30 60"

[giopal84]

ah... durata WO completo dalle 11:45 alle 12 e 50... mi stavano cacciando.. infatti ho fatto solo 3 serie della triset x abs!!!

ciao e a domani...