Diario di giopal84

[Templare]

nei rumeni non devi appoggiare il bilancere a terra.
a metà tibia inverti il movimento e risali.

[giopal84]

nei rumeni non devi appoggiare il bilancere a terra.
a metà tibia inverti il movimento e risali.

grazie x i consigli amici.. ma me l'aveva detto anche matrix!!!

proprio oggi ho allenamento gambe+core...

p.s. dij rep for you...

[zanezink]

grazie x i consigli amici.. ma me l'aveva detto anche matrix!!!

proprio oggi ho allenamento gambe+core...

p.s. dij rep for you...

And for you

[spot86]

And for you

& 4 u, zane...

@gio...Pranzo distruttivo oggi!!
Asco', ma quando ci si becca in pale...Ti devo dare i 150 O3. Oppure ci possiamo vedere anche non per forza in pale. Se puoi fammi sapere!

[zanezink]

& 4 u, zane...

@gio...Pranzo distruttivo oggi!!
Asco', ma quando ci si becca in pale...Ti devo dare i 150 O3. Oppure ci possiamo vedere anche non per forza in pale. Se puoi fammi sapere!

[giopal84]

And for you

& 4 u, zane...

@gio...Pranzo distruttivo oggi!!
Asco', ma quando ci si becca in pale...Ti devo dare i 150 O3. Oppure ci possiamo vedere anche non per forza in pale. Se puoi fammi sapere!

quante rep clandestine... io prima di rireputarvi ho ancora da fare un piccolo giretto !!!

cmq io domani penso di andare di mattina in pale, visto che oggi nn ho avuto tiempo, quindi nin zo.. al max ci sentiamo!!! tranquo, nn ho fretta !!

[dij]

appena posso ricambio tutti.

[giopal84]

fanchiulo... oggi connessione inesistente, tremendamente lenta!!! appena posso posto il WO di today... dieta abb bene!!!


vi voglio bbbbene

notteeeeeeeeeeeee

[giopal84]

merc 5 dic 07

ecco il WO di ieri...

B. gambe - core

gambe: inizio 11:40

squat al multipower 4x4-6-6-8 120" (70kg-60-60-55) (ottimo)

Romanian deadlift (stacchi rumeni) 3x8 120" (55kg-55-55) (l'ultima serie mi è scappata l'impugnatura dopo la 4° rep... ma ce la facevo...)

affondi 3x10 120" (man da 22kg-22-42,5 cn barbell) ( +2kg... ottimo, l'ultima serie l'ho provata col bilanciere... mi piace molto di più... la prox volta forse provo al multipower...)


leg press (190kg-190) + leg curl (50kg-50) 2x10+10 90" (leg curl tosto tosto, le ultime 2 rep nn riuscivo a arrivare in fondo.. 15° in meno... ma va bene, la prox volta provo 200 kg di press.. e rimango a 50 kg di leg curl)

core:

abs machine (40kg) + Hanging Leg-Hip Raise (-) 4 x 8+8 60" (ho provato il Hanging Leg-Hip Raise, che dire.. molto bello e tosto... mi piace variare gli ex x abs...)

Crunch alla palla medica + Side Plank + Russian Twist BW 4 x 20+15sec(x lato)+30 60" (ho provato a far navigare la fantasia... molto bello anche il side plank.. li alternerò col plank normale...)

fine WO 12:35 durata totale 55'... di mattina si fa in un baleno...


cmq gran WO,cn grandissimi margini di miglioramento...

[Whipper1980]

è un esecuzione di merda nel gif.

le gambe restano BLOCCATE con 2 angoli da 90° (quelli a cui ti metti con Spot dietro x farti capire )

si muove SOLO il bacino avvicinandosi al torace e tornando giù

[giopal84]

la dieta è andata anche molto bene...

stamani colazza cn 250 gr ricotta + cacao + tic + 40 gr cornflakes.... oggi dopo pranzo dorso+polpacci+hiit...

inoltre, il peso si è stabilizzato tra 82,5 e 83 kg... e finalmente sto acquistando anche un po di volumetti, specie al petto (prima ero proprio a 0)!!! alla fine di questo lean 'zozz' bulk posto un po di fotos... verso il 20 dic...

[giopal84]

è un esecuzione di merda nel gif.

le gambe restano BLOCCATE con 2 angoli da 90° (quelli a cui ti metti con Spot dietro x farti capire )

si muove SOLO il bacino avvicinandosi al torace e tornando giù

ah... OK!!! quindi torace e bacino che formano 90° cn le cosce, che formano 90° cn i polpacci... e muovo solo il bacino...

io ieri ho fatto un movimento simile alla gif... molto ampio

la prox volta miglioro...

[spot86]

è un esecuzione di merda nel gif.

le gambe restano BLOCCATE con 2 angoli da 90° (quelli a cui ti metti con Spot dietro x farti capire )

si muove SOLO il bacino avvicinandosi al torace e tornando giù

Con meeeeeeeeeeee??????????

SEeeeeeeeeeeeeeeee, 90°?? Io lo metto a 180°!! Lo chiudo a libretto e lo sfondo da dietro...(dietro/davanti, con quell'angolazione non è che si capisca tanto)..

[dij]

alla fine di questo lean 'zozz' bulk posto un po di fotos... verso il 20 dic...

prima dele feste..ovviamente..

[matrix23]

ecco il WO di ieri...

B. gambe - core

gambe: inizio 11:40

squat al multipower 4x4-6-6-8 120" (70kg-60-60-55) (ottimo) bene, ma conti solo i pesi o anche "l'asta"?

Romanian deadlift (stacchi rumeni) 3x8 120" (55kg-55-55) (l'ultima serie mi è scappata l'impugnatura dopo la 4° rep... ma ce la facevo...) che impugnatura tieni?

affondi 3x10 120" (man da 22kg-22-42,5 cn barbell) ( +2kg... ottimo, l'ultima serie l'ho provata col bilanciere... mi piace molto di più... la prox volta forse provo al multipower...) il multi te lo consiglio se fai rear lunge, altrimenti meglio senza.....prova quelli sul posto senza riassettarsi, sono spettacolari!!!


leg press (190kg-190) + leg curl (50kg-50) 2x10+10 90" (leg curl tosto tosto, le ultime 2 rep nn riuscivo a arrivare in fondo.. 15° in meno... ma va bene, la prox volta provo 200 kg di press.. e rimango a 50 kg di leg curl) qui aumenterei un po le reps, magari a 12 o meglio a 15

core:

abs machine (40kg) + Hanging Leg-Hip Raise (-) 4 x 8+8 60" (ho provato il Hanging Leg-Hip Raise, che dire.. molto bello e tosto... mi piace variare gli ex x abs...) come ti ha detto whippo

Crunch alla palla medica + Side Plank + Russian Twist BW 4 x 20+15sec(x lato)+30 60" (ho provato a far navigare la fantasia... molto bello anche il side plank.. li alternerò col plank normale...)

fine WO 12:35 durata totale 55'... di mattina si fa in un baleno...


cmq gran WO,cn grandissimi margini di miglioramento...

ottimo, buono anche il tempo!!!