Diario di giopal84

[Whipper1980]

oggi...

B. gambe-core

squat al multipower 4x4-6-6-8 120"

stacchi rumeni 3x8 120"

affondi 3x10 120"

leg press + leg curl 2x10+10 90"

core

OK.. qui so tutto bene... ma il core come lo posso impostare???

faccio qualche circuitino, oppure, nin zo... faccio 2-3 ex, per abs e hyperext???

All'impronta: SxS crunch + crrunch inverso APPESANTITI 4 x 8+8 60"
Triset: Plank + Situp + Russian Twist tutto a BW 4 x 15sec + 20 + 30 60"

[zanezink]

All'impronta: SxS crunch + crrunch inverso APPESANTITI 4 x 8+8 60"
Triset: Plank + Situp + Russian Twist tutto a BW 4 x 15sec + 20 + 30 60"

Mnchia Juà ma che male ti fatto

[Whipper1980]

Mnchia Juà ma che male ti fatto

[xxam76]

Mnchia Juà ma che male ti fatto

[giopal84]

All'impronta: SxS crunch + crrunch inverso APPESANTITI 4 x 8+8 60"
Triset: Plank + Situp + Russian Twist tutto a BW 4 x 15sec + 20 + 30 60"

Mnchia Juà ma che male ti fatto

si si dovete essere cattivi!!! per togliere il grasso all'addome devo farmi il CULO cn gli abs...

cmq ho core il martedì e il venerdì, quindi faccio questa scheda 2 volte a week dove forse alterno il situp cn il serratus( I like).. invece il giovedì mi sparo un bell'hiit da 20' a fine sessione (step e tread...)

aspe gio nn ho capito bene però... il plank è quello x i trasversali, o no?????

invece i situp, sarebbe il crunch a libretto

ultima cosa... per la 1° SS è OK.. per il triset faccio prima 15 sec di plank, poi 20 rep situp, poi 30 russian twist???... ma i russian sn tosti... nn so se il mio povero addome regge...

p.s. nn faccio mai iperestensioni??

[giopal84]

'stardi...

[Whipper1980]

si si dovete essere cattivi!!! per togliere il grasso all'addome devo farmi il CULO cn gli abs...

cmq ho core il martedì e il venerdì, quindi faccio questa scheda 2 volte a week dove forse alterno il situp cn il serratus( I like).. invece il giovedì mi sparo un bell'hiit da 20' a fine sessione (step e tread...)

aspe gio nn ho capito bene però... il plank è quello x i trasversali, o no?????

invece i situp, sarebbe il crunch a libretto

ultima cosa... per la 1° SS è OK.. per il triset faccio prima 15 sec di plank, poi 20 rep situp, poi 30 russian twist???... ma i russian sn tosti... nn so se il mio povero addome regge...

p.s. nn faccio mai iperestensioni??

si va bene anke il V-Knife....

I russian a BW da seduto sono una bazzecola.

[giopal84]

si va bene anke il V-Knife....

I russian a BW da seduto sono una bazzecola.

ah.. si vero.. senza peso!!! ma se casomai vedo che ce la faccio ci metto qualche kiletto... ero arrivato a farne 5 x lato cn 10kg

invece il sit-up vero dovrebbe essere questo... decido tra questo e il V-up...

[Whipper1980]

ah.. si vero.. senza peso!!! ma se casomai vedo che ce la faccio ci metto qualche kiletto... ero arrivato a farne 5 x lato cn 10kg

invece il sit-up vero dovrebbe essere questo... decido tra questo e il V-up...

30 a bw dovrebbero ammazzarti benino....Specie dopo il sit-up

[giopal84]

30 a bw dovrebbero ammazzarti benino....Specie dopo il sit-up

ti faccio sapere stasera ................








































se nn muoio in gym

[matrix23]

A. LUNEDI' petto-deltoidi

Barbell Bench Press (panca piana) 4x4-6-6-8 120" (45kg-40-40-40, bil da 12kg) (ottimo nn caricavo tanto in panca piana da un po.. )

Dumbbell Incline Bench Press (spinte manubri inclinata) 3x8 120" (17kg-17-18) (forse potevo fare 3 da 18 kg... poco male aumento la prox week!! cmq bell'ex..)

Dumbbell Fly (croci piana) (13kg-13)
+ Cable Standing Fly (cross over) (10kg+10kg-7,5+7,5) 2x12+15 75" (era troppo il peso dei cavi, così ho pregiudicato l'ex!! ho fatto 12rep+8rep... poi 10 rep+10rep!!)

Dumbbell Shoulder Press (lento manubri) 4x6-8-6-10 120" (16kg-16-16-14) (la terza serie ho fatto 6 rep invece che 8... cmq la prima potevo caricare di+!!!)

Dumbbell Lateral Raise (alzate laterali manubri) 3x8 90" 11kg-11-11 (prox volta aumento..)

Barbell Upright Row (tirate mento bil) (20kg-20, bil da 10kg)
+ Dumbbell Seated Rear Lateral Raise (alzate 90°) (8kg-8) 2x10+12 75"



in sostanza bel WO!!! molto divertente.. mi sn trovato molto bene.. e nn ho sbagliato quasi nessun carico..

tra un po la dieta di ieri...

nei piramidali carico a scendere gio....
cmq buon wo....te piace?

per gli abs ottimo protocollo quello suggeritoti da whip.....i plank io preferisco farli side!!!

[giopal84]

nei piramidali carico a scendere gio....
cmq buon wo....te piace?

per gli abs ottimo protocollo quello suggeritoti da whip.....i plank io preferisco farli side!!!

per i piramidali è la prima volta che li faccio in questo modo... dopo mesi di full body e SS...

dalla prox volta saprò settare meglio i carichi... stavolta ho visto di reggere bene i 40kg , e di panca quindi nn ho voluto scendere...


invece per il lento man, potevo fare di + nella prima serie, ma poi dovevo scendere nella 3° tipo 17kg-16-15-14!!! invece ho fatto una cagata...

cmq penso di fare delle variazioni al protocollo di whippo.. x variare tra i core di marte e vener...

tipo:

-Crunch \ Serratus crunch \ abs machine \ crunch al cavo sulle ginocchia...
-Reverse crunch \ qlk versione del Leg-Hip Raise
-Plank \ side Plank
-Incline Sit-up \ V-up

ed aggiungerci le Hyperextension 3 x 15 60"

[spot86]

per i piramidali è la prima volta che li faccio in questo modo... dopo mesi di full body e SS...

dalla prox volta saprò settare meglio i carichi... stavolta ho visto di reggere bene i 40kg , e di panca quindi nn ho voluto scendere...


invece per il lento man, potevo fare di + nella prima serie, ma poi dovevo scendere nella 3° tipo 17kg-16-15-14!!! invece ho fatto una cagata...

cmq penso di fare delle variazioni al protocollo di whippo.. x variare tra i core di marte e vener...

tipo:

-Crunch \ Serratus crunch \ abs machine \ crunch al cavo sulle ginocchia...
-Reverse crunch \ qlk versione del Leg-Hip Raise
-Plank \ side Plank
-Incline Sit-up \ V-up

ed aggiungerci le Hyperextension 3 x 15 60"

Si gio ma nei piramid il carico cala con l'aumentare delle rep..falle tutte le rep!

[giopal84]

Si gio ma nei piramid il carico cala con l'aumentare delle rep..falle tutte le rep!

vabbù.. scusa...

cmq ho sgarrato solo 2 rep nel lento manubri...

oggi sarà un gran WO!!! penso di andar prestino...

[spot86]

vabbù.. scusa...

cmq ho sgarrato solo 2 rep nel lento manubri...

oggi sarà un gran WO!!! penso di andar prestino...

Scusa che??
Io no...Vo' domani...