Giusto
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BLOOD SWEAT & TEARS -
A. petto-deltoidi
piana 4x4-6-6-8 120" http://www.exrx.net/WeightExercises/...enchPress.html
spinte manubri inclinata 3x8 120" http://www.exrx.net/WeightExercises/...enchPress.html
croci piana http://www.exrx.net/WeightExercises/...nal/DBFly.html + cross over http://www.exrx.net/WeightExercises/...andingFly.html 2x12+15 75"
lento manubri http://www.exrx.net/WeightExercises/...lderPress.html 4x6-8-8-10 120"
alzate laterali 3x8 75-90" http://www.exrx.net/WeightExercises/...eralRaise.html
tirate mento http://www.exrx.net/WeightExercises/...prightRow.html + alzate 90° http://www.exrx.net/WeightExercises/...eralRaise.html 2x10+12 75''
quindi questo è il new WO!!! da fare oggi fresco fresco...
thx leo... disponibilissimo cm sempre...Commenta
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dopo tutti i discorsi di oggi ci vuole questo
ciao a tutti vado a pompareeeeee
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mi piace...prima week tranquillo con le kcal...c'e' sempre tempo x alzarle...Originariamente Scritto da giopal84 Visualizza Messaggio
...regoluzza by dorian: se i carichi aumentano non alzare le kcal di troppo...
posta gli alimenti cosi ci diamo uno sguardo bro'
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[quote=giopal84;2915102]Most muscular
quale falegname ti ha piallato????
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[quote=no pain;2951520]Originariamente Scritto da giopal84 Visualizza MessaggioMost muscular
quale falegname ti ha piallato???? daiii e' agli inizi,xo' di gambe e' messo assai bene....iiinvidiiiaaa
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si così è okOriginariamente Scritto da giopal84 Visualizza MessaggioA. petto-deltoidi
piana 4x4-6-6-8 120" http://www.exrx.net/WeightExercises/...enchPress.html
spinte manubri inclinata 3x8 120" http://www.exrx.net/WeightExercises/...enchPress.html
croci piana http://www.exrx.net/WeightExercises/...nal/DBFly.html + cross over http://www.exrx.net/WeightExercises/...andingFly.html 2x12+15 75"
lento manubri http://www.exrx.net/WeightExercises/...lderPress.html 4x6-8-8-10 120"
alzate laterali 3x8 75-90" http://www.exrx.net/WeightExercises/...eralRaise.html
tirate mento http://www.exrx.net/WeightExercises/...prightRow.html + alzate 90° http://www.exrx.net/WeightExercises/...eralRaise.html 2x10+12 75''
quindi questo è il new WO!!! da fare oggi fresco fresco...
thx leo... disponibilissimo cm sempre...
le croci falle con i manubri, la piana non scendere così vicino al collo ma più vicino ai capezzoli
per i pesi nei piramidali parti con peso altro e poi scendi
negli altri peso costante
"Le cose sono 2 a questo mondo: o sei qualcuno o non sei nessuno" http://www.youtube.com/watch?v=RVCSw1DRENg
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x le alzate l'importante è ke te metti a 90 gio...
poi aspetti.... qualcosa succede....
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OK bro domano posto todos... così vedete se va bene...Originariamente Scritto da Dark_Lord Visualizza Messaggiomi piace...prima week tranquillo con le kcal...c'e' sempre tempo x alzarle...
...regoluzza by dorian: se i carichi aumentano non alzare le kcal di troppo...
posta gli alimenti cosi ci diamo uno sguardo bro'
ma ora sn stanco e vado a nannina!! notteeeeeee
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OK.. sarà fatto!!!Originariamente Scritto da matrix23 Visualizza Messaggiosi così è ok
le croci falle con i manubri, la piana non scendere così vicino al collo ma più vicino ai capezzoli
per i pesi nei piramidali parti con peso altro e poi scendi
negli altri peso costante
Originariamente Scritto da dij Visualizza Messaggiox le alzate l'importante è ke te metti a 90 gio...
poi aspetti.... qualcosa succede....
invece di sparare caxxate pensa a riprenderti!!! ti auguro il meglio bro
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lun 26 nov 07
A. LUNEDI' petto-deltoidi
Barbell Bench Press (panca piana) 4x4-6-6-8 120" (45kg-40-40-40, bil da 12kg) (ottimo nn caricavo tanto in panca piana da un po.. )
Dumbbell Incline Bench Press (spinte manubri inclinata) 3x8 120" (17kg-17-18) (forse potevo fare 3 da 18 kg... poco male aumento la prox week!! cmq bell'ex..)
Dumbbell Fly (croci piana) (13kg-13)
+ Cable Standing Fly (cross over) (10kg+10kg-7,5+7,5) 2x12+15 75" (era troppo il peso dei cavi, così ho pregiudicato l'ex!! ho fatto 12rep+8rep... poi 10 rep+10rep!!)
Dumbbell Shoulder Press (lento manubri) 4x6-8-6-10 120" (16kg-16-16-14) (la terza serie ho fatto 6 rep invece che 8... cmq la prima potevo caricare di+!!!)
Dumbbell Lateral Raise (alzate laterali manubri) 3x8 90" 11kg-11-11 (prox volta aumento..)
Barbell Upright Row (tirate mento bil) (20kg-20, bil da 10kg)
+ Dumbbell Seated Rear Lateral Raise (alzate 90°) (8kg-8) 2x10+12 75"
in sostanza bel WO!!! molto divertente.. mi sn trovato molto bene.. e nn ho sbagliato quasi nessun carico..
tra un po la dieta di ieri...Commenta
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prima faccio un recap...
17 settembre: inizio psmf 87-88 kg
29 ottobre : fine 6 week psmf, inizio iso 82,5 kg (pre ricarica)
26 novembre: fine 4 week iso, inizio LB (x 4 week circa...) (81 kg pre ingozzata domenicale...)
speriamo bien...Commenta
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1° giorno Lean Bulk
1° giorno Lean Bulk
colazione
250 gr albumi + 5 gr cacao + 5 gr cocco + 35 gr gallette + 10 gr miele (1 cucchiaino pieno)
spuntino
10 gr arachidi
pranzo
300gr petto di pollo + 10 ml evo + 200 gr minestrone + 30 gr maionese
post WO
250 gr albumi + 350 gr patate
cena
200 gr minestrone + 15 ml evo + 100 gr tacchino
prenanna
80 gr grana
198 gr pro (35%), 159 gr cho (29%), 89 gr fat (36%)
calorie totali: 2200 kcalCommenta
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stamani uguale colazza, ma cn fette biscottate al posto delle gallette... (5 fette bisc)
ditemi se va bene.. ieri ho fatto un bel pranzone, così nn c'è voluto un pre WO... OK!!!Commenta
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oggi...
B. gambe-core
squat al multipower 4x4-6-6-8 120"
stacchi rumeni 3x8 120"
affondi 3x10 120"
leg press + leg curl 2x10+10 90"
core
OK.. qui so tutto bene... ma il core come lo posso impostare???
faccio qualche circuitino, oppure, nin zo... faccio 2-3 ex, per abs e hyperext???Commenta
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