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che dite se post WO mi sparo subito 100 gr di un gainer tipo questo??? e poi a caso la mia frittatina di patate e albumi (chris troy docet..)
Protein + Complex Carbohydrates: Fuel muscle growth and accelerate fat loss with the ideal blended ratio of complex carbohydrates and whey protein.
An ideal, dynamic, supplement that can be adapted for muscle growth and fat burning whatever your sport.
Ideal during weight gain cycles, as a recovery drink, or as a high calorie meal for those with a fast metabolism.
-Amount Per Servings (100 gr):
Calories 396
Protein 35.5g
Carbohydrates 50g
Fats 4g
-Other Ingredients:
Whey Protein concentrate, maltodextrin, natural flavour.
-Directions For Use:
Add 4 scoops (100g) to 1 pint of water. For best results use a blender, shaker or shake in a screw topped jar, otherwise mix with a fork.
We recommend mixing with water. You may wish to use milk, but this is less nutritionaly accurate and less economical than mixing with water.
Take immediately after exercise, and at any time when your protein and carbohydrate intake is low. Not recommended before exercise
in pratica è fatto di una miscela di whey e malto, marca nutrisport!!! che dite
vai di prodotti singoli....molto meglio
certo dovrai sbatterti un po di più e sembrerai il piccolo chimico ma almeno sai che ci metti e in quali quantità
vai di prodotti singoli....molto meglio
certo dovrai sbatterti un po di più e sembrerai il piccolo chimico ma almeno sai che ci metti e in quali quantità
eh si lo so... ma il mio probl sn il money.. soono uno studentello, ed ancora nn mi posso permettere tutta un'integrazione!!!
ti posto la mia integrazione alla sopravvivenza!!!
----------------INTEGRAZIONE---------------
WO DAYS:
Mattina: vit c(500mg), 1cap multivitamin, 2 caps W3 o 5 ml olio di lino
Post-Wo: 1-2 cps polase + 100 gr gainer (36 gr pro, 50 gr cho, 4 gr fat) in acqua
pre bed: vit c(500mg)
REST DAYS:
Mattina: vit c(500mg), 1cap multivitamin, 2 caps W3 o 5 ml olio di lino
pre bed: vit c(500mg)
e questa dovrebbe essere la mia dieta nella prima week (circa normocalorica, da aumentare del 5% nella seconda e del 10% nella terza e quarta...)
4 GIORNI WO (LUN, MART, GIO, VEN) = 2200 Kcal (il TDEE è 2450 ho tolto il 10%...)
3gr pro x 67(lbm)= 200gr PRO (800 Kcal)
150gr cho (1xlbm post-wo)= 150gr CHO (600 Kcal)
90gr fat (800 Kcal)
2 GIORNO REST (MERC, SAB) = 2000 Kcal
3gr pro x 67(lbm)= 200gr PRO (800 Kcal)
100gr cho (400 Kcal)
90 gr fat (800 Kcal)
1 GIORNO REST RICARICA (DOM) = 3500 Kcal
150gr pro (560 Kcal)
650gr cho (2400 Kcal)
40gr fat (540 Kcal)
eh si lo so... ma il mio probl sn il money.. soono uno studentello, ed ancora nn mi posso permettere tutta un'integrazione!!!
ti posto la mia integrazione alla sopravvivenza!!!
----------------INTEGRAZIONE---------------
WO DAYS:
Mattina: vit c(500mg), 1cap multivitamin, 2 caps W3 o 5 ml olio di lino
Post-Wo: 1-2 cps polase + 100 gr gainer (36 gr pro, 50 gr cho, 4 gr fat) in acqua
pre bed: vit c(500mg)
REST DAYS:
Mattina: vit c(500mg), 1cap multivitamin, 2 caps W3 o 5 ml olio di lino
pre bed: vit c(500mg)
guarda di dieta nun ce capisco una cippa.....di integrazione qualcosina si ma non sono un luminare....
la vit c. mi sembra troppo alta
che è il w3?
il gainer num me piace per il discorso di prima
il polase a che te serve?
ma scusa, vabbè che sei uno studente, però integrazione di base per uno come te
crea+whey+gluta+multi+omega3 (+malto, ma non sono fondamentali)
se trovi i prod giusti potresti riuscire a sostenerla economicamente!!!
guarda di dieta nun ce capisco una cippa.....di integrazione qualcosina si ma non sono un luminare....
la vit c. mi sembra troppo alta no è buona.
che è il w3? omega 3...Gio, almeno 4 al giorno però...
il gainer num me piace per il discorso di prima neanche a me piace tanto!
il polase a che te serve? perché? Post all lo vedo bene
ma scusa, vabbè che sei uno studente, però integrazione di base per uno come te
crea+whey+gluta+multi+omega3 (+malto, ma non sono fondamentali)
se trovi i prod giusti potresti riuscire a sostenerla economicamente!!!
e questa dovrebbe essere la mia dieta nella prima week (circa normocalorica, da aumentare del 5% nella seconda e del 10% nella terza e quarta...)
4 GIORNI WO (LUN, MART, GIO, VEN) = 2200 Kcal (il TDEE è 2450 ho tolto il 10%...)
3gr pro x 67(lbm)= 200gr PRO (800 Kcal)
150gr cho (1xlbm post-wo)= 150gr CHO (600 Kcal)
90gr fat (800 Kcal)
2 GIORNO REST (MERC, SAB) = 2000 Kcal
3gr pro x 67(lbm)= 200gr PRO (800 Kcal)
100gr cho (400 Kcal)
90 gr fat (800 Kcal)
1 GIORNO REST RICARICA (DOM) = 3500 Kcal
150gr pro (560 Kcal)
650gr cho (2400 Kcal)
40gr fat (540 Kcal)
Gio, ma non sei basso in cal?? Cioè io che son un tappetto al tuo confronto, sto tenendo le 2800 settimanali e non ho messo un etto...Dalla prox week sbatto a 3000, nelle ricariche ci sarà da divertirsi (5000+3200 )
Seguroo?? Vieni da un periodo di NORMO? Io farei leggermente IPER (anche un 5% e poi valuti dopo 2weeks)
guarda di dieta nun ce capisco una cippa.....di integrazione qualcosina si ma non sono un luminare....
la vit c. mi sembra troppo alta
che è il w3?
il gainer num me piace per il discorso di prima
il polase a che te serve?
ma scusa, vabbè che sei uno studente, però integrazione di base per uno come te
crea+whey+gluta+multi+omega3 (+malto, ma non sono fondamentali)
se trovi i prod giusti potresti riuscire a sostenerla economicamente!!!
prima o poi mi integrerò a dovere!!! e cmq per ora sto gainer lo provo... lo tanto ne ho preso poco, ed almeno è comodo!!! lo userò solo sto mesetto...
Gio, ma non sei basso in cal?? Cioè io che son un tappetto al tuo confronto, sto tenendo le 2800 settimanali e non ho messo un etto...Dalla prox week sbatto a 3000, nelle ricariche ci sarà da divertirsi (5000+3200 )
Seguroo?? Vieni da un periodo di NORMO? Io farei leggermente IPER (anche un 5% e poi valuti dopo 2weeks)
già detto prima quando ti ho incontrato provo così la prima week, poi alzo 5% e poi 10%...
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quando la inizi questa?lunedi?
(5000+3200 
)
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