Diario di giopal84

[~MiKe~]

a chi lo dici giò

[giopal84]

a chi lo dici giò

dai è pur sempre un lavoro...

[spot86]

oggi giornata tranquilla... forse assunti troppi cho, ma chissene.. cn questa dieta nn mi faccio + troppe pippe... magno e mi regolo ad occhio...

oggi mi so fatto un piattone di pasta al sugo di mi madre (barattolino datomi da lei)

ottimo very!!!

cmq cercherò di stare a bada, in vista del mio compleanno.. il 29!!! dove mi sfonderò!!!

ciao a dopo cn dieta!!!

Brutta cacca umanaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa

Compleannizzi e non mi dici?? Festeggi??
Se festeggi comincia a far la spesa di schifezze che vengo ed ingurgito pure piattini e forchettine...

[giopal84]

Brutta cacca umanaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa

Compleannizzi e non mi dici?? Festeggi??
Se festeggi comincia a far la spesa di schifezze che vengo ed ingurgito pure piattini e forchettine...

nn so ancora se festeggio da solo cn la girl o in compagnia di amici scalmanati (nel secondo caso saresti invitato)... ti fò sapere

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nn so ancora se festeggio da solo cn la girl o in compagnia di amici scalmanati (nel secondo caso saresti invitato)... ti fò sapere

Va be', non preocc....Nel caso fammi sapere, caxx ma è in mezzo alla week!! Lezioni balorde!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[giopal84]

Va be', non preocc....Nel caso fammi sapere, caxx ma è in mezzo alla week!! Lezioni balorde!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

vabbuò ma cmq lo fasteggerei il venerdì 30... per nn scombinare la week di nessuno e nn tocccare il sabato sera

vado a magnàààà

[xxam76]

vabbuò ma cmq lo fasteggerei il venerdì 30... per nn scombinare la week di nessuno e nn tocccare il sabato sera

vado a magnàààà

buon appetito uomo...io me sto a prepara' mo' la pappa...naaa fameee

[giopal84]

buon appetito uomo...io me sto a prepara' mo' la pappa...naaa fameee

si si.. ora vado in facoltà, e poi in palestra a fare cardio...!!! ciauu

[spot86]

vabbuò ma cmq lo fasteggerei il venerdì 30... per nn scombinare la week di nessuno e nn tocccare il sabato sera

vado a magnàààà

Se lo fai di venerdì accendi un mutuo, che ne devi comprare di roba per me...

Scherzo...Se festeggi non ti dim di me xò!!

[giopal84]

gio 15 nov 07

18° giorno di isocalorica

colazione
250 gr albumi + 10 gr cacao + 5 gr cocco + 10 gr burro arachidi + 10 gr hero + 25 gr farina tipo 0 (oggi crepp cn + cacao e meno farina... buonaaa)

spuntino
-

pranzo
180 gr pollo + 200 gr minestrone + 10 gr evo

spuntino
1 coffe + 100 gr tacchino

cena
250 gr minestrone + 10 gr arachidi + 280 gr bistecca fiorentina (220 dissossata e sgrassata!! saltata cn 1 ml di evo, sale, pepe e aglio... buonaaaaa!!! è da tanto che nn magnavo carna rossa!!!)

prenanna
70 gr grana

181 gr pro (45%), 63 gr cho (19%), 63 gr fat (36%)

calorie totali: 1580 kcal


OK ho tenuto i cho un po bassi per lo sforaggio di ieri... tutto OK

tra poco l'allenamentos...

[giopal84]

cardio day!!!

inizio WO 17 e 25

streching a gambe!!

29' hiit step

8 minuti riscaldamento step al minimo di resistenza a 120 bpm...
poi 21' composti da 2' al minimo + 1' al massimo (alla fine sn arrivato a 190 bpm)

5' rest

22-23' circuito macchine a pistoni

circuito fatto 5 volte, no rest alle macchine a pistoni... molto bello e divertente le bpm sn state almeno sulle 150!!! buono...

circuito era composto: pek dekx12 + squat\pressa deltoidix10 e curl bilancierex10 (25 kg) + abs machinex15 + abduttorix12 + leg pressx12 + pectoral machinex12 + leg curl\leg extensionx10 + hyperextentionx12 + crunch x15 (il tempo x fare questo circuito è di 4' e 30'' circa)

5' rest

20 ' treadmill aerobic solution

5' riscaldamento
19' a velocità 6 km\h ed ad ogni minuto cambio pendenza così
1-2-3-4-2-3-4-5-3-4-5-6-4-5-6-7-5-6-7
poi ultimo minuto di scattone a velocità 10 e pendenza 10!!! ne avevo ancora battiti fino a 201!!!

fine WO alle 19 in punto

poi sfinito sotto la doccia!!!

ottima gio (eheh me lo dico da solo...)

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cardio day!!!

inizio WO 17 e 25

streching a gambe!!

29' hiit step

8 minuti riscaldamento step al minimo di resistenza a 120 bpm...
poi 21' composti da 2' al minimo + 1' al massimo (alla fine sn arrivato a 190 bpm)

5' rest

22-23' circuito macchine a pistoni

circuito fatto 5 volte, no rest alle macchine a pistoni... molto bello e divertente le bpm sn state almeno sulle 150!!! buono...

circuito era composto: pek dekx12 + squat\pressa deltoidix10 e curl bilancierex10 (25 kg) + abs machinex15 + abduttorix12 + leg pressx12 + pectoral machinex12 + leg curl\leg extensionx10 + hyperextentionx12 + crunch x15 (il tempo x fare questo circuito è di 4' e 30'' circa)

5' rest

20 ' treadmill aerobic solution

5' riscaldamento
19' a velocità 6 km\h ed ad ogni minuto cambio pendenza così
1-2-3-4-2-3-4-5-3-4-5-6-4-5-6-7-5-6-7
poi ultimo minuto di scattone a velocità 10 e pendenza 10!!! ne avevo ancora battiti fino a 201!!!

fine WO alle 19 in punto

poi sfinito sotto la doccia!!!

ottima gio (eheh me lo dico da solo...)

Tu sei un pazzo!! La prox volta che devi fare aero ci facciamo hiit insieme...Ma io che dico, basta def.!! Magari una sessione di hiit ogni tanto non guasta xò, boh..Ci si pensa!!

[giopal84]

bè ragazz che dite... cm lo vedete questo allenamento?? ho sbagliato ad improvvisare il circuito... a me è piaciuto molto!!! ciao io vado a vedere dexter...

[giopal84]

Tu sei un pazzo!! La prox volta che devi fare aero ci facciamo hiit insieme...Ma io che dico, basta def.!! Magari una sessione di hiit ogni tanto non guasta xò, boh..Ci si pensa!!

era da 2 week che nn facevo hiit.. rinato...

[dij]

non sei a posto ragazzo mio...
peggio di me ke faccio wo da 2h e 30 e non scarico da agosto....uahahahahah


skerzo, fai quello ke ti senti, se qualke volta vuoi strafare e sei energico esagera...ma non sempre.

basta un bell hiit breve e intenso di 15-20minuti.+ fascia.
in massa 1-2volte settimana, in def anke 3-4.

goodnight.