Diario di giopal84

[giopal84]

piu' udda per gio'!!

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[xxam76]

ma quanto spammate sul mio bel diarietto

.................


no dai vabbè!!!

cmq appena tornato dal WO ottimo.. devo dire ottimo.. ci voleva di abbassare le serie e le rep... cn 12 rep mi sfinivo troppo alla 1°.. e poi oggi no dolore alla skiena!!

tra un po metto tutto... e poi albumis... e patatas...

BRAVO HOMBRE!! 12 reps infatti sn un po' tantine,al max fai 10,anke se preferisco stare sulle 8. AVANTI MIEI PRODI...ABBIAMO UN ROMANO AL GOVERNO,TUTTI A SPAMMMMARE IL DIARIO..

i like udda.....

ora e e sempre,,,slurp

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*****!!

[~MiKe~]

mo te crocchia gio

[giopal84]

mo te crocchia gio

no no tranquillo... gia visto...

[giopal84]

Workout MARTEDI’ 13novembre 2007 gambe e spalle


SS1 gambe
Leg Press 150kgx10rep\180kgx8rep\200kgx6rep\170kgx8rep
Leg Extension 35kgx10rep\40kgx8rep\45kgx6rep\40kgx8rep


SS2 gambe
Squat al multipower 50kgx10rep\70kgx8rep\60kgx8rep
Dumbbell Lunge 16+16kgx12rep\16+16kgx10rep\16+16kgx8rep


SS3 femorali
Leg Curl 40kgx10rep\45kgx8rep\40kgx10rep
Romanian Deadlift 45kgx10rep\50kgx8rep\45kgx10rep (barbell 10 kg)


SS4 spalle (cn 2 manubri)
Dumbbell Shoulder Press 14kgx12rep\15kgx10rep\16kgx8rep\15kgx10rep
Dumbell Lateral Fly 9kgx12rep\10kgx10rep\11kgx8rep\10kgx10rep



12’ circuito no rest ( 5 serie) :

Decline Crunch (circa 45°) x12 (5kg) + Seated Calf Rotation x15 (40 kg ) ( le prime 2 serie cn 50 kg) + Russian Twist x 10 (circa 45°, 5 per lato cn disco da 5 kg)

[giopal84]

mart 13 nov 07

16° giorno di isocalorica

colazione
500 gr yogurt 0,1 + 5 gr cacao amaro + 5 gr cocco + 20 gr gallette (3) + 20 gr hero ciliegia

spuntino
20 gr arachidi

pranzo
180 gr petto di pollo + 15 ml evo + 200 gr minestrone

per WO:
100 gr tacchino + 200 gr mele

post WOa (10 min post WO)
100 gr banane
post WOb (90 min post WO)
250 gr albumi + 300 gr patate a purè + 10 ml latte(x il purè.. bonooooooo!!!)

cena
200 gr minestrone + 10 ml evo

prenanna
80 gr grana

175 gr pro (33%), 183 gr cho (34%), 78 gr fat (33%)

calorie totali: 2124 kcal

[~MiKe~]

voglio calcolare pure io le kcal tot merda di dietacal 1.6 nn lo so fa funzionà


vabbè vado a nanna nottè giò continua cosi con dieta e wo

[giopal84]

voglio calcolare pure io le kcal tot merda di dietacal 1.6 nn lo so fa funzionà


vabbè vado a nanna nottè giò continua cosi con dieta e wo

cavolo mike.. è uno dei programmi + semplici che esistano!!!

notteeeeeee a te

[dij]

bel wo gio.

[giopal84]

bel wo gio.

thx dieghitos... oggi rest.. doma sperem

[spot86]

thx dieghitos... oggi rest.. doma sperem

Che gg fai gio? Lun Mar Gio Ven?? Io Lun Mer Ven...

[giopal84]

Che gg fai gio? Lun Mar Gio Ven?? Io Lun Mer Ven...

yeah... lun-mar-gio WO, ven cardio!!!

[giopal84]

oggi giornata tranquilla... forse assunti troppi cho, ma chissene.. cn questa dieta nn mi faccio + troppe pippe... magno e mi regolo ad occhio...

oggi mi so fatto un piattone di pasta al sugo di mi madre (barattolino datomi da lei)

ottimo very!!!

cmq cercherò di stare a bada, in vista del mio compleanno.. il 29!!! dove mi sfonderò!!!

ciao a dopo cn dieta!!!

[giopal84]

17° giorno di isocalorica

colazione
250 gr albumi + 20 gr hero + 5 gr cacao + 5 gr cocco + 10 gr burro arachidi + 30 gr farina tipo 0

spuntino
-

pranzo
100 gr fusilli cn sugo al basilico + 160 gr wurstel pollo + 10 gr maionese + 100 gr purè di patate

spuntino:
-

cena
200 gr minestrone + 155 gr tonno nat + 30 gr grana grattugiet + 250 gr albume (frittatina di tonno albumi e form... 1 po pesantina)

prenanna
200 gr fiocchi di latte

182 gr pro (38%), 155 gr cho (32%), 65 gr fat (30%)

calorie totali: 1900 kcal

sn stato 45 gr di cho più alto... ma domani invece di 110 faccio 65 gr di cho... csì nn sfalzo la media sulla week (doma penso di fare cardio... ho un po di doloretti quà e la...)

[giopal84]

goooooood morning boys... oggi voglia di nn fare un caxxxx.. ma devo studiare... ciaoooo