Diario di giopal84

[giopal84]

ihihihihhi

[giopal84]

14° giorno di isocalorica

174 gr pro (33%), 182 gr cho (34%), 76 gr fat (33%)

calorie totali: 2070 kcal

nn mi va di mettere tutto

cmq post WO 100 gr banane + 300 gr patate + 250 gr albumi...

[giopal84]

Workout LUNEDI’ petto e tricipiti

riscaldamento extrarotatori cn manubri da 6 kg... sto aumentando

SS1 petto
Dumbell Bench Press 16kgx12rep\17kgx10rep\18kgx8rep\17kgx10rep
Dumbell Bench Fly 12kgx12rep\13kgx10rep\14kgx8rep\13kgx10rep

SS2 petto
Incline Barbell Press 30kgx10rep\32,5kgx8rep\30kgx8rep (cn barbell 12kg)
Standing Cable Cross Over 15kgx10rep\17,5kgx8rep15kgx8rep

SS3 trips
French Press barbell 10kgx12rep\12,5kgx10rep\12,5kgx8rep\10kgx8rep (barbell 10 kg)
Cable Press Down 15kgx12rep\17,5kgx10rep\15kgx8rep


Standing One Arm Dumbell Trips Extension 7kgx10rep\8kgx10rep\7kgx8rep (x arm)

13’ circuito no rest (5 serie) :

Cable Kneeling Crunch x10 (40kg\40kg\35kg\35kg\35kg) + Cable Front Raise x10 (6,25kg\6,25kg\5kg\5kg\5kg) (5 kg x arms, 1 arm alla volta, l'ultima serie un po accompagnata cn l'anca) + Reverse Crunch x 12

ho aumentato un po i carichi discreto WO, ma nn potevo caricare troppo, avevo ancora dolore al trapezio

[giopal84]

@zane... nel pdf che mi hai mailato dice alla 3°settimana di diminuire le serie da 4 a 3...

e nella 4° settimana la prende cm scarico.. e di fare solo 2 serie... che faccio???

@spotty... infatti... tu ti meriti molte + rep di me..

[Dark_Lord]

e poi sarà come morireeeeeeeeeeeeeeeeeeee

...Auguri

[giopal84]

Notteeeeeeeeeeeeeeeeeeeee!!!!

[spot86]

@zane... nel pdf che mi hai mailato dice alla 3°settimana di diminuire le serie da 4 a 3...

e nella 4° settimana la prende cm scarico.. e di fare solo 2 serie... che faccio???

@spotty... infatti... tu ti meriti molte + rep di me..

Grazie gio, ma vedi che scherzavo eh eh...My love

[giopal84]

@zane... nel pdf che mi hai mailato dice alla 3°settimana di diminuire le serie da 4 a 3...

e nella 4° settimana la prende cm scarico.. e di fare solo 2 serie... che faccio???

@spotty... infatti... tu ti meriti molte + rep di me..

intanto riuppo la qstn x zio leuz..

e thx spotty!!!

[zanezink]

intanto riuppo la qstn x zio leuz..

e thx spotty!!!

Fai così poi se ti sei trovato bene ricominci se no cambiamo poi dipende dall'alimentazione che seguirai

[giopal84]

Fai così poi se ti sei trovato bene ricominci se no cambiamo poi dipende dall'alimentazione che seguirai

aspe leo.. quindi questa week (da lun 12 a dom 18) porto le serie a 3 e semmai carico un po di più...

e poi la prossima (dal 19 al 25) la prendo di scarico, quindi 2 serie nn troppo pesanti, no??

e poi volevo cominciare dal 26 cn la tua PSMF modificata... approposito.. cm ti stai trovando???

[giopal84]

pre WO
100 gr tacchino + 200 gr melinda + 1 coffe

ed ora belli miei si va in gym..
per WO gambe e delts... abbasso una serie (da 4 a 3) e cerco di caricare u bel po di +... (per le gambe nn prevedo problemi!!!)
ciauzzz

[giopal84]

spotty ci sei??? sto facendo l'ordinuzzo... che vuol dire 'C.R.S. Paradisa' ????

[spot86]

spotty ci sei??? sto facendo l'ordinuzzo... che vuol dire 'C.R.S. Paradisa' ????

Cugliunazzo Rattuso Succhiatesticoli!!
Centro Residenziale Studentesco...

[giopal84]

Cugliunazzo Rattuso Succhiatesticoli!!
Centro Residenziale Studentesco...

e che caxx ne sapevo...

ordine fatto!!! poi ti fo sapere

[dij]

Cugliunazzo Rattuso Succhiatesticoli!!