Diario di giopal84

[matrix23]

ma in che senso variare??? io per quasi 2 mesi ho fatto 2 full body + 2 cardio core in regime psmf!!!

ora per il push-pull-legs questa è la prima settimana (lun-mart-ven, più un cardio oggi!!!) !!! e lo dovrei tenere per altre 3 week, fino al 25 novembre!! quindi per poco!! poi si vedrà (penso a full body cn ex multiarticolari... in regime psmf modificata.. ma ci vorrà il consenso di zio leo..)

vai pure avanti con questa fino alla fine.....ma poi guardati qualche split dello zio fabio che stanno seguendo i suoi discepoli.....molto belle!!!

[zanezink]

vai pure avanti con questa fino alla fine.....ma poi guardati qualche split dello zio fabio che stanno seguendo i suoi discepoli.....molto belle!!!

infatti dalla prox week in PSMF seguirò un 4 split+1 cardio core dello Zio FAbio, non credo riusire a reggere quel ritmo.....5gg WO + 2 golf

[matrix23]

infatti dalla prox week in PSMF seguirò un 4 split+1 cardio core dello Zio FAbio, non credo riusire a reggere quel ritmo.....5gg WO + 2 golf

mai dire mai

[giopal84]

thx boy!!!

[zanezink]

mai dire mai

Si ma comincio a sentire il peso degli anni

[giopal84]

eh bè.. giornata lunga e dura!!! domani posto la dieta di oggi e domani...

cmq tomorrow giornata fuori porta a firenze!!! magnerò un sacco a colazione... e poi sgranocchierò quacchecosa in giornataa!!!

NOTTEEEEEEEEEEEEEE

[giopal84]

ammazza anche oggi stanco morto... tornato da poco da firenze, sono abndato a botte di tramezzini cn tonno e maionese... cmq tutto OK!!! domani è 1 altro day... e inizia la 2° week di isocalorica... NOTTEEEEEEEE

[dij]

dai che domani si torna sotto!

[giopal84]

dai che domani si torna sotto!

no.. no!! cmq sn stato più o meno cn le calorie e macro!!! quindi nn mi lamento!!

[giopal84]

sabato 3 novembre

6° giorno di isocalorica

cardio day

colazione ore
150 gr albumi + 100 gr (2) uova medie + 100 ml latte scremato +20 gr gallette + 20 gr miele
35 gr pro, 9 gr fat, 41 gr cho, 1 fibra 375 cal

spuntino :
15 gr arachidi
4 gr pro, 8 gr fat, 1 gr cho, 2 fibra 90 cal

pranzo
180 gr petto d pollo + 200 gr peperoni + 100 gr banane + 5 gr evo + 50 gr finocchi
45 pro, 7 fat, 30 cho, 3 fibre 357 cal

spuntino
100 gr spalla cotta + 75 gr pane
24 pro, 9 fat, 37 cho, 2 fibre 321 cal

cena
155 gr tonno nat + 10 gr evo + 200 gr finocchi
41 pro, 10 fat, 2 cho, 4 fibre 268 cal

prenanna
80 gr grana
26 pro, 22 fat, 0 cho, 0 fibre 305 cal

macro totali: 176 gr pro (40%), 110 gr cho (26%), 65 gr fat (34%), 10 gr fibre

calorie totali: 1715 kcal

[giopal84]

domenica 4 novembre

7° giorno di isocalorica

rest day

colazione ore
150 gr albumi + 100 gr (2) uova medie + 150 ml latte p. s. +20 gr gallette + 10 gr miele + 30 gr fitness
40 gr pro, 12 gr fat, 58 gr cho, 1 fibra 488 cal

spuntino :
52 gr tonno sottolio sgocc + 37 gr pane + 10 gr maio
16 gr pro, 14 gr fat, 19 gr cho, 1 fibra 263 cal

pranzo
155 gr tonno nat + 75 gr pane + 20 gr maio
45 pro, 18 fat, 37 cho, 2 fibre 486 cal

spuntino
100 gr tacchino arrosto
18 pro, 2 fat, 2 cho, 0 fibre 90 cal

cena
200 gr petto di pollo + 5 gr evo + 200 gr insalata e pomodori + 50 gr castagne
41 pro, 10 fat, 2 cho, 4 fibre 268 cal

prenanna
15 gr arachidi
51 pro, 8 fat, 26 cho, 7 fibre 377 cal

macro totali: 175 gr pro (38%), 142 gr cho (31%), 63 gr fat (31%), 13 gr fibre

calorie totali: 1823 kcal

OK... solo un po di cho in + (una 30ina... e alimenti nn proprio consoni, vedi panini!!!) ma per essere una giornata fuori porta tutto OK!!!!!!!!!

[dij]

dai che domani si torna sotto!

no.. no!! cmq sn stato più o meno cn le calorie e macro!!! quindi nn mi lamento!!

intendevo sotto al ferrro!!

[giopal84]

intendevo sotto al ferrro!!

si si quello è vero!!!!!!!!!!

[matrix23]

intendevo sotto al ferrro!!

oggi mi aspetta anche a me la nuova split.....vediamo di massacrarci per bene in queste 4 week!!!!

[giopal84]

invece sabato ho saltato il cardio in palestra, ma ho fatto una seduta di bicicletta approfittando del bel tempo (no cm nomore.. ma un 40 km ad andatura lenta!!!)