Diario di giopal84

[giopal84]

ma si che ti frega....non ti fissare troppo, va bene così!!!

'giorno ragazz.. oggi sveglia tardino, ieri sveglio fino a tardi... ed ancora stanco!!!!!! cmq ora colaz e oggi WO!!!

[matrix23]

io sveglia presto, nonostante ieri ho tirato la 1.00 guardando le iene....

ora pranzo e wo alle 14.00

[giopal84]

io sveglia presto, nonostante ieri ho tirato la 1.00 guardando le iene....

ora pranzo e wo alle 14.00

grande matrix!!! mi sei già simpatico!! e buon appetito.. invece io mahnerò verso l'1 e mezzo.. e poi WO alle 18!!!

have a nice day

[giopal84]

Gio io ti vedo bene, ma molto bene. Al tuo posto io mi farei 2 week iso, 4 week psmf con mini ricarica il mercoledi e refeed pulito la domenica, e cercherei per un mese di non fare sgarri. POi partirei con un programma di Lean Bulkin sempre con ricariche pulite e con cibo solo solido senza polveri.
prima che qualcuno mi cazzi IMHO

Con 2+4 weeks arriva sotto Natale, aspetterei per il LB perché non credo si possa condurre una buona dieta during holidays (considerando sopratutto che noi studentelli torniamo a casa 3volte l'anno)

Non ci avevo fatto caso perchè per me è indifferente natale, pasqua o altre occasioni: basta fare coincidere i pranzi con le ricariche Pertanto sotto le feste può rifarsi 2 week di iso no? e da gennaio partire con il lean, se durante le feste non si è massacrato

Il fatto è che non tornando da tanto tempo (ti faccio il mio caso), una sera pizza con gli amici, un'altra con la famiglia, poi pranzi e cene con parenti/amici che non si vedevano da tanto...Allenarsi non se ne parla xké ovviamente in pale siamo iscritti qui e per 10gg ozio totale!
Quindi, anima in pace e 10-12gg sono di stacco da dieta e allenamento...

Al ritorno si valuta la situazione, ma penso che una week di PSMF giusto per toglier la me... addosso (in 10gg quanto si può prendere di puro grasso? Non tantissimo...SPERO ) ci vuole...Poi si ripiglia...Come la vedi?

eccomi.. ora che ho un po di tempo vi spiego quale sarebbe la mia strategia!!!
-inizio isocalorica 29 ottobre 07
-fine isocalorica 25 novembre 07 (4 week isocalorica)
-inizio PSMF 26 novembre 07
-fine PSMF 23 dicembre 07 (4 week psmf)
-dal 24 dic al 6 gennaio prevedo 24-25-26-27-31 dic e 1-2-6 gennaio almeno di abbuffate clamorose giù in puglia!!!per le feste (24-25-26-31-1-6) e per i compleanni vari.. tutti in questo periodo..(24-27-2-7)
-poi da decidere (dipende da quanto ho preso...) altre 1-2 week di psmf
-inizio lean bulk!!!!!!!!!!!!!!!

dubbi:

1) sn indeciso se posso tenere l'iso 4 week (oppure 2 cm dice leo) perchè mi sto trovando molto bene cn i carbo messi li!!

2) poi anche un dubbio su psmf (già testata..) o psmf modificata (da testare su leo!!! penso che leo la comincia lunedi prox.. quindi vedrò i suoi progressi)

3) un piccolo dubbietto se fare psmf in IF!!!! ci penserò
ci riaggiorniamo!!!

[spot86]

eccomi.. ora che ho un po di tempo vi spiego quale sarebbe la mia strategia!!!
-inizio isocalorica 29 ottobre 07
-fine isocalorica 25 novembre 07 (4 week isocalorica)
-inizio PSMF 26 novembre 07
-fine PSMF 23 dicembre 07 (4 week psmf)
-dal 24 dic al 6 gennaio prevedo 24-25-26-27-31 dic e 1-2-6 gennaio almeno di abbuffate clamorose giù in puglia!!!per le feste (24-25-26-31-1-6) e per i compleanni vari.. tutti in questo periodo..(24-27-2-7)
-poi da decidere (dipende da quanto ho preso...) altre 1-2 week di psmf
-inizio lean bulk!!!!!!!!!!!!!!!

dubbi:

1) sn indeciso se posso tenere l'iso 4 week (oppure 2 cm dice leo) perchè mi sto trovando molto bene cn i carbo messi li!!

2) poi anche un dubbio su psmf (già testata..) o psmf modificata (da testare su leo!!! penso che leo la comincia lunedi prox.. quindi vedrò i suoi progressi)

3) un piccolo dubbietto se fare psmf in IF!!!! ci penserò
ci riaggiorniamo!!!

Bene bene...Al ritorno dalle vacanze mi sa che pur'io me la faccio in IF la PSMF... Mh, non ci avevo pensato!

[giopal84]

Bene bene...Al ritorno dalle vacanze mi sa che pur'io me la faccio in IF la PSMF... Mh, non ci avevo pensato!

cmq c'è ancora tempo x pensarci!!!

cmq io oggi dovrei andare in pale cn un WO bello pesante!!

Workout GIOVEDI’ schiena e bicipiti
Wide Grip Lat Pulldown 12-10-8- SS MAX@10RM+Underhand Lat Pulldown 60’’
Bent Over Barbell 12-10-8- SS MAX@10RM+Straight-Arm Cable Pulldown 60’’
Standing Dumbbell Curl 12-10-8 SS MAX@10RM+Overhead Cable Curl 60’’
Standing One Arm Cable Curl 3x12 60’’
10’ circuito no rest ( 5 serie) :
Cable Row To the Neck x10 + Hyperextension x10 + Cable Seated Rear Lat Raise x 8


però nn ho capito bene che vuol dire Overhead per quanto riguarda il cable curl, al max faccio cable curl normale

p.s. i dolori sn quasi tutti passati (ho solo degli indolenzimenti al petto...) mi sn rimasti solo ai glutei e femorali... (x lo squat)

[dij]

però nn ho capito bene che vuol dire Overhead per quanto riguarda il cable curl, al max faccio cable curl normale

http://it.youtube.com/watch?v=WFEssCFEo-s

tubo!

[giopal84]

5° giorno di isocalorica

questa dovrebbe essere la dieta di oggi!!! è ok??


WO day schiena e bicipiti

colazione ore 10:30 (tardino...)
100 gr albumi + 100 gr (2) uova medie + 200 ml latte scremato + 30 gr di fitness +20 gr gallette + 10 gr miele
36 gr pro, 10 gr fat, 61 gr cho, 1 fibra 466 cal

spuntino :-

pranzo ore 13:30
165 gr wurstel di pollo + 200 gr peperoni + 20 gr arachidi
32 pro, 39 fat, 16 cho, 2 fibre 533 cal

pre WO ore 16:20
100 tacchino + 65 gr pane di segale + 1 caffè da 3
23 pro, 3 fat, 30 cho, 3 fibre 226 cal

post WO subito dopo
200 gr banane

post WO appena a casa
200 gr albumi + 200 gr patate
29 pro, 2 fat, 70 cho, 7 fibre 402 cal

cena 22:30
155 gr tonno nat + 10 gr evo + 300 gr finocchi e lattuga
41 pro, 10 fat, 2 cho, 4 fibre 268 cal

prenanna 00:30
60 gr grana
20 pro, 17 fat, 0 cho, 0 fibre 229 cal

macro totali: 181 gr pro (34%), 178 gr cho (33%), 80 gr fat (33%), 17 gr fibre

calorie totali: 2125 kcal

[giopal84]

http://it.youtube.com/watch?v=WFEssCFEo-s


tubo!

eheh thx dij.. ma quello sei tu??

[spot86]

5° giorno di isocalorica

questa dovrebbe essere la dieta di oggi!!! è ok??


WO day schiena e bicipiti

colazione ore 10:30 (tardino...)
100 gr albumi + 100 gr 2 uova grande + 200 ml latte scremato + 30 gr di fitness +20 gr gallette + 10 gr miele
36 gr pro, 10 gr fat, 61 gr cho, 1 fibra 466 cal

spuntino :-

pranzo ore 13:30
200 gr wurstel di pollo + 200 gr peperoni + 20 gr arachidi potevi evitare gli arachidi, visti i fat dei wurstel (questi ultimi, che non siano un'abitudine)
32 pro, 39 fat, 16 cho, 2 fibre 533 cal

pre WO ore 16:20
100 tacchino + 65 gr pane di segale + 1 caffè
23 pro, 3 fat, 30 cho, 3 fibre 226 cal

post WO a
200 gr banane

post WO b
200 gr albumi + 200 gr patate
29 pro, 2 fat, 70 cho, 7 fibre 402 cal

cena 22:30
155 gr + 10 gr evo + 300 gr finocchi offerta Esselunga?? Li ho comprati anch'io e lattuga
41 pro, 10 fat, 2 cho, 4 fibre 268 cal

prenanna 00:30
60 gr grana
20 pro, 17 fat, 0 cho, 0 fibre 229 cal eh, il grana c'ha pure quei 2-2,5grammini di cho!!

macro totali: 181 gr pro (34%), 178 gr cho (33%), 80 gr fat (33%), 17 gr fibre

calorie totali: 2125 kcal

Bon...Distribuisci meglio i fat tra pranzo (40g) e cena (10g)...Fai 25g e 25g
O3 non li usi più??

[giopal84]

Bon...Distribuisci meglio i fat tra pranzo (40g) e cena (10g)...Fai 25g e 25g
O3 non li usi più??

si si.. oggi lo so.. mi è presa voglia di qualcosa di arachidoso...
però nn lo faccio +!!!

per il grana.. io sulla confezione ho trovato i valori
33 pro 28 fat 0 cho.. poi nn so..

[matrix23]

grande matrix!!! mi sei già simpatico!! e buon appetito.. invece io mahnerò verso l'1 e mezzo.. e poi WO alle 18!!!

have a nice day

thanks bro!!!

tubo!

[dij]

si mi alleno alla gold's gym...magari...

[giopal84]

fine WO... oggi ero proprio fiacco... cmq mo mi magno albumi e patate... poi ci riaggiorniamo

dj... ma che cacchio dici

[dij]

tu mi hai scritto se ero io qulleo del video?!?!?!

e skerzando ti ho detto: si, magari allenarsi alla gold's gym...(dato ke il tizio del video è alla gold's gym!)

ci sei o ci fai?? :-)