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Yes Sir. Per il pesi prendi un peso per farne 12 poi aumenti e ne fai 10 poi aumenti e ne fai 8 poi riprendi il peso con cui ne hai fatto 10 e vai ad esaurimento. CApit?
Yes Sir. Per il pesi prendi un peso per farne 12 poi aumenti e ne fai 10 poi aumenti e ne fai 8 poi riprendi il peso con cui ne hai fatto 10 e vai ad esaurimento. CApit?
Workout GIOVEDI’ schiena e bicipiti Wide Grip Lat Pulldown 12-10-8- SS MAX@10RM+Underhand Lat Pulldown 60’’ Barbell Bent Over 12-10-8- SS MAX@10RM+Straight-Arm Cable Pulldown 60’’ Standing Dumbbell Curl 12-10-8 SS MAX@10RM+Overhead Cable Curl 60’’ Standing One Arm Cable Curl 3x12 60’’ 10’ circuito no rest ( 5 serie) : Cable Row To the Neck x10 + Hyperextension x10 + Cable Seated Rear Lat Raise x 8
Stepper HIT 21’ = 7x2’ 90+1’ 140 20’ Circuito (5x) Bench Press x12 – Ez Standing Curl x12- Squat x12 – Bench Dip x12 – Crunch x12 – Bent Over Lat Fly x12 Treadmill 20’ velocità costante cambio pendenza ogni minuto come sotto: 3-4-5-6-4-5-6-7-5-6-7-8-6-7-8-9-7-8-9-10 (aumentando di volta in volta!!)
in pratica tradotto sarà: 21 minuti di stepper ma i numeri nn li capisco proprio..
il circuito OK, e pure il treadmill!!!
ah...!!! ma che è il Bent Over Lat Fly ????????????
Stepper HIT 21’ = 7x2’ 90+1’ 140 20’ Circuito (5x) Bench Press x12 – Ez Standing Curl x12- Squat x12 – Bench Dip x12 – Crunch x12 – Bent Over Lat Fly x12 Treadmill 20’ velocità costante cambio pendenza ogni minuto come sotto: 3-4-5-6-4-5-6-7-5-6-7-8-6-7-8-9-7-8-9-10 (prossima volta aumento la pendenza)
in pratica tradotto sarà: 21 minuti di stepper ma i numeri nn li capisco proprio..
il circuito OK, e pure il treadmill!!!
ah...!!! ma che è il Bent Over Lat Fly ????????????
Allora Cable row to the neck: Al pulley basso metti le funi, e tiri verso il collo.
Cable seated rear lat raise: sono le aperture ai cavi bassi seduto e pifato in avanti con i cavi sotto le gambe per il deltoidi posteriori
bent over Lat fly : come sopra ma con i manubri
Per lo stepper 7 volte 2' lenti e 1' il più veloceche puoi
Allora Cable row to the neck: Al pulley basso metti le funi, e tiri verso il collo.
Cable seated rear lat raise: sono le aperture ai cavi bassi seduto e pifato in avanti con i cavi sotto le gambe per il deltoidi posteriori
bent over Lat fly : come sopra ma con i manubri
Per lo stepper 7 volte 2' lenti e 1' il più veloceche puoi
OK ragaz.. l'unica mia paura è nn trovare posto libero alle macchine, specie di lunedì!! dai vado a magnà, il penultimo day in psmf
Gio ma che dici...Metti l'asciugamano sulla macchina che devi fare per SECONDA e intanto fai il primo es...Nessuno ti occupa l'altra macchina perché c'è l'asciugamano e stai tranquo...
Oppure appena vedi che qualcuno si avvicina alla macchina obbiettivo, gli lanci un urlo mentre ti pieghi dal dolore e gli dici che LI' CI SEI TU!!
Gio ma che dici...Metti l'asciugamano sulla macchina che devi fare per SECONDA e intanto fai il primo es...Nessuno ti occupa l'altra macchina perché c'è l'asciugamano e stai tranquo...
Oppure appena vedi che qualcuno si avvicina alla macchina obbiettivo, gli lanci un urlo mentre ti pieghi dal dolore e gli dici che LI' CI SEI TU!!
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