Diario di giopal84

[giopal84]

Gio, giovedì ti aspetto per fare lo squat LIBERO!!

dai.. ok dalla prox settimana lo faccio libero... anche se so che morirò

al multi se proprio dovete, fate il Front... e basta,.

e qual'è il front whippo?? questo, no?

http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBFrontSquat.html

io finora ho fatto questo

http://www.exrx.net/WeightExercises/...FullSquat.html al multi power

[Whipper1980]

il primo.

[giopal84]

il primo.

ok quindi se devo farlo al multi meglio il front!!

se invece lo faccio libero è meglio il front o il full squat??

[Whipper1980]

fai il full libero.

[giopal84]

fai il full libero.

ok, perfect.. tanto la proxima sett si cambia WO.. avro da impostare l'isocalorica e il Push Pull Legs +1 cardio core...

[dij]

auguri.

[giopal84]

oggi cardio - core WO!!! andrò tra un pochino... per la dieta todos bien...

[zanezink]

complimenti per il tuo 500esimo post

[dij]

complimenti per il tuo 500esimo post

[giopal84]

complimenti per il tuo 500esimo post

grazie zione!!! ora è 1000 il prox traguardo!!!

cmq nn sono andato in pale... oggi c'è a pisa un negozio di sviluppi di foto digitali che stampa (fino a domani) 100 foto GRATISSS!!!

quindi cn la mia girl siamo stati quasi 3 ore... siamo tornati ora!!! poco male... si recupera domani...

[giopal84]

ecco ricapitolo dal 17 settembre

finora ho fatto:
-13 gg di psmf inizio 17 settembre
-1 gg di ricarica a 600 gr di cho (più di 3000 kcal) 1 ottobre
-5 gg di psmf
-2 gg di sgarri, cene cn amici e gite fuori porta, 7 e 8 ottobre
-5 gg di psmf
-1 sera di sgarro (pasto liberissimo) a pizzette e birra 13 ottobre
-6 gg di psmf (1 birra venerdì)
-1 gg ricarica 21 ottobre
-6 gg psmf (di cui ancora 3 da fare)
-1 gg ricaricona a 500-600 gr di cho il 28 ottobre

poi isocalorica... a tra poco

[dij]

vedi di farmi gli auguri il 27....








22anni.

[giopal84]

riuppo isocalorica

quindi 24 x 82,5 = 1980 kcal (nn ci credo quante calorie)

165 gr pro
165 gr di cho
72-3gr di fat

ed ecco l'impostazione isocalorica

riassumiamo:
dopo quasi 1 mese e mezzo (il 28 ottobre saranno 40 gg)di PSMF, ho deciso (cn zane) di iniziare un ciclo di 2 week di isocalorica per stabilizzarmi.

I miei dati 22 anni, 1,90m, 82,5 Kg, 19%BF.

alimentazione strutturata nel seguente modo 82,5x24x7=13860 Cal/Week suddivise :
-4 WO days a 2200Cal 180gr/pro 180gr/cho 80gr/fat
-3 Rest days a 1700Cal 180gr/pro 110/cho 65gr/fat

lunedi wo Push =2200 KCAL
martedi wo Legs =2200 KCAL

mercoledi rest =1700 KCAL

giovedi wo Pull =2200 KCAL
venerdi wo Cardio Core =2200 KCAL

sabato rest =1700 KCAL
domenica rest =1700 KCAL

Push muscoli di spinta: pettorali.spalle,tricipiti
Legs gambe
Pull muscoli di trazione schiena, bicipiti

zane rulez

[giopal84]

vedi di farmi gli auguri il 27....








22anni.

allora auguri in anticipo...

[giopal84]

ripartizione cho

ripartizione cho

sto pensando di mettere i cho:

-nei gg di WO solo a colazione (da farina, nella crepes di albumi, latte, cereali fitness e allbrain [o gallette cn miele o hero...] ), pre (da pane di segale) e post WO (banana, patate, legumi...)

-invece nei giorni di rest a colazione (da farina, latte cereali fitness e allbrain [o gallette cn miele o hero...] ) a metà mattina ( cn wasa, pane di segale...) e a pranzo (riso-pasta).. forse a cena solo da verdura o al max legumi...

EDIT [cho a colazione anche da oats]