Diario di giopal84

[giopal84]

ottimo.

ps anke leo non riusciva a fare le dips....
tempo al tempo ;-)

eheh.. allora sono sulla buona strada

[zanezink]

ottimo.

ps anke leo non riusciva a fare le dips....
tempo al tempo ;-)

bASTA PERDERE UN PO DI PESO E RAFFORZARE I TRI'S

[giopal84]

rieccomi qui dopo un fine settimana dove nn ho avuto tiempos...

cmq giove, vene e sabato sono andati molto bene dal punto di vista della dieta... solo 1 birra da 33 cl guinness venerdì sera...

poi ecco la ricarica di ieri:

domenica 21 ottobre

colazione:
albumi 250 gr
8-10 gocce tic
cacao 1 cucchiaino
40 gr farina
26 gr di zerogì
10 gr burro d'arachidi
100 gr hero diet ciliegie
60 gr gallette di riso
(500 gr vit C+200mg legalon+12 gr di lino+optimen)

spuntino: (buffet in un bar)
3 tramezzini al salmone
1 caffè dek
1 gr zucchero
1(50 gr) pasta di riso

pranzo: (al sacco OFFERTO)
panini al prosciutto
(100-120 gr panini
80-100 gr prosciutto crudo)

spuntino :
patatine fritte 30-40 gr(offerte anche queste...)
100 gr pane arabo
26 gr crackers magretti

cena :
300-400 gr pizza s. daniele (comply)
80 gr bresaola
100 gr torta al cioccolato cn marmellata (buoonisssssssima)


kcal totali 3200-3500
pro 155 gr
fat 70 gr
cho 500-600 gr (nn )

[giopal84]

full body A

Squat 4 x 10 50kgx6rep \ 4 serie (+20 kg) (molto lente al multi power)
Bench press 4 x 8 40kgx4rep \ 4 serie (+7,5 kg)
Barbell Rowing 4 x 8-10 40kgx6 rep\ 4 serie (+10 kg)
Military Press 4 x 8-10 30kgx6rep\ 2 serie (+10 kg)
Dumbell standing Curl 4 x 8-10 2 manubri da 15 kg 2 serie da 6 rep e 2 da 5 rep x arm
Skull Crusher 4 x 8-10 15kgx6rep \ 4 serie (+5 kg)

post WO 4 cprs di polase..

ottimi incrementi ai pesi... è stata una manna dal cielo quella delle 6 rep, cmq ottimo la military.. ma stavolta mi sentivo debole ai pettorali.... nn sono riuscito a farne 6... solo 4!!! ma va bene lo stesso...

[dij]

ottimo gio. mi sei piaciuto alquanto.

[zanezink]

full body A

Squat 4 x 10 50kgx6rep \ 4 serie (+20 kg) (molto lente al multi power)
Bench press 4 x 8 40kgx4rep \ 4 serie (+7,5 kg)
Barbell Rowing 4 x 8-10 40kgx6 rep\ 4 serie (+10 kg)
Military Press 4 x 8-10 30kgx6rep\ 2 serie (+10 kg)
Dumbell standing Curl 4 x 8-10 2 manubri da 15 kg 2 serie da 6 rep e 2 da 5 rep x arm
Skull Crusher 4 x 8-10 15kgx6rep \ 4 serie (+5 kg)

post WO 4 cprs di polase..

ottimi incrementi ai pesi... è stata una manna dal cielo quella delle 6 rep, cmq ottimo la military.. ma stavolta mi sentivo debole ai pettorali.... nn sono riuscito a farne 6... solo 4!!! ma va bene lo stesso...

Ottimo bro

[giopal84]

ottimo gio. mi sei piaciuto alquanto.

Ottimo bro

commosso

ah, ultima cosa...

peso pre ricarica 82,4

peso post ricarica 83,9 eheh sono un *****

[zanezink]

commosso

ah, ultima cosa...

peso pre ricarica 82,4

peso post ricarica 83,9 eheh sono un *****

Pesiamo uguale

[giopal84]

Pesiamo uguale

eheh.. ma tu hai + massa muscolare

[dij]

Pesiamo uguale

eheh.. ma tu hai + massa muscolare

no.

io.

[Tristan]

Complimenti vivissimi...perdere il 6% di bf in poco più di un mese...in culo alla cheto!

[Dark_Lord]

ottimo,ottimo...
ah...x me... top del top e' giocare con cheto-psmf-refeed... anche se (forse) quest'anno in cutting una quota di cho li metto...mmmm.....

[spot86]

Squat 4 x 10 50kgx6rep \ 4 serie (+20 kg) (molto lente al multi power)

Gio, giovedì ti aspetto per fare lo squat LIBERO!!

[Whipper1980]

al multi se proprio dovete, fate il Front... e basta,.

[dij]

Gio, giovedì ti aspetto per fare lo squat LIBERO!!

al multi se proprio dovete, fate il Front... e basta,.