Diario di giopal84

[giopal84]

grazie leo!!! sto migliorando giorno dopo giorno in pale...

[giopal84]

ed eccomi qui.. questo è il wo di oggi...

Core + cardio days
Bike 5' Warm up
Weighted Crunch (or abdominal machine or cable crunch) 4 x 8
Stepper 20' 65/70% FCMAX
Super-set V-Sit-up + Iperextension 4 x 15 + 15
Treadmill 30 ' 65/70% FCMAX

ciao vado...

[giopal84]

rieccomi qui un'altra volta

l'ultimo allenamento di ven 12 è andato ottimamente, peso post WO 82,1 kg... anche l'alimentazione è andata in maniera perfìetta, tranne che per sabato sera, al pub, dove mi sono rifocillato cm 1 bue

tipo tortillas e salsina, arachidi, noccioline, dolci (pochi), qualche pizzettina e birra a volontà!!! ma da oggi ricomincio a postare e faccio 1 riassuntino

[giopal84]

finora ho fatto:
13 gg di psmf inizio 17 settembre
1 gg di ricarica a 600 gr di cho (più di 300 kcal) 1 ottobre
5 gg di psmf
2 gg di sgarri, cene cn amici e gite fuori porta, 7 e 8 ottobre
5 gg di psmf
1 sera di sgarro (pasto liberissimo) a pizzette e birra 13 ottobre

ora cm mi posso gestire?? premesso che ieri in pale pesavo 82,5 kg.. presumo che in questo mese, la mia bf sia diminuita abbastanza!!

come posso fare?? ora sono da domenica mattina in psmf pensavo di ricaricare domenica 21 e poi altri 6 gg di psmf e ricarica del 28 ottobre

poi semmai riprendere cn 1 dieta nn così restritiva come la psmf, pensavo o alla metabolica (che mi piace molto), o alla isocalorica (quella adottata da molta gente dopo 1 mesetto di psmf!!!)

cmq a presto cn dieta, allenamento e %body fat (per questo ci vorrà 1 po...)

[giopal84]

lunedì 15 ottobre

colazione:
albumi 250 gr
8-10 gocce tic
cacao 1 cucchiaino (stracolmo)
1 filo di farina d'avena
(500 gr vit C+200mg legalon+12 gr di lino+optimen) mi è finito l'W3.. che schifo il lino...

pranzo:
tonno nat 155 gr
lattuga 200 gr

spuntino pre WO:
fesa di tacchino 80 gr

cena :
petto di pollo 150 gr
insalata 200 gr

pre nanna:
fiocchi di latte 200 gr
1 spruzzata di cacao amaro
1 spolverata di cocco essiccato
5 gocce tic
(500 gr di vit C)


kcal totali 850
pro 160 gr
fat 15 gr
cho 25 gr

[giopal84]

invece questo è il WO.. (un paio di ore prima mi sono magnato 80gr di tacchino...)

full body A

Squat 4 x 10 30kgx10rep \ 4 serie (+10 kg)
Bench press 4 x 8 32,5kgx10rep \4 serie (+2,5 kg)
Barbell Rowing 4 x 8-10 30kgx10 rep\ 4 serie (+2,5 kg)
Military Press 4 x 8-10 20kgx10rep\ 2 serie + 20kgx8rep \ 2 serie (=)
Dumbell standing Curl 4 x 8-10 manubri da 13 kg 2 serie da 10 rep e 2 da 8 rep
Skull Crusher 4 x 8-10 10kgx10rep \ 4 serie (+2,5 kg)

post WO 4 cprs di polase..

unico appunto.. sto aumentando man mano tutti i pesim tranne la military press, nn riesco a fare 4 serie da 10 rep, e dopo le 4 sono letteralmente distrutto, stavolta dopo la press ho aspettato circa 5-6 minuti prima di passare ai bicipiti!!!

[zanezink]

invece questo è il WO.. (un paio di ore prima mi sono magnato 80gr di tacchino...)

full body A

Squat 4 x 10 30kgx10rep \ 4 serie (+10 kg)
Bench press 4 x 8 32,5kgx10rep \4 serie (+2,5 kg)
Barbell Rowing 4 x 8-10 30kgx10 rep\ 4 serie (+2,5 kg)
Military Press 4 x 8-10 20kgx10rep\ 2 serie + 20kgx8rep \ 2 serie (=)
Dumbell standing Curl 4 x 8-10 manubri da 13 kg 2 serie da 10 rep e 2 da 8 rep
Skull Crusher 4 x 8-10 10kgx10rep \ 4 serie (+2,5 kg)

post WO 4 cprs di polase..

unico appunto.. sto aumentando man mano tutti i pesim tranne la military press, nn riesco a fare 4 serie da 10 rep, e dopo le 4 sono letteralmente distrutto, stavolta dopo la press ho aspettato circa 5-6 minuti prima di passare ai bicipiti!!!

Comincia ad abbassare le rep a 6 e aumenta sti pesi in PSMF aiuta

[giopal84]

Comincia ad abbassare le rep a 6 e aumenta sti pesi in PSMF aiuta

apposto perfetto leo.. infatti te lo volevo chiedere questo!! e cmq lo so che sono debole .. ma sto migliorando di volta in volta.. vedrete, diventerò fortissimo!!! dalla prox volta farò 4 serie da 6 rep!!!

cmq tra un po WO

Core + cardio days
Bike 5' Warm up
Weighted Crunch (or abdominal machine or cable crunch) 4 x 8
Stepper 20' 65/70% FCMAX
Super-set V-Sit-up + Iperextension 4 x 15 + 15
Treadmill 30 ' 65/70% FCMAX

ho in mente di provare anche l'hiit di gio..

[zanezink]

[giopal84]

finora ho fatto:
13 gg di psmf inizio 17 settembre
1 gg di ricarica a 600 gr di cho (più di 300 kcal) 1 ottobre
5 gg di psmf
2 gg di sgarri, cene cn amici e gite fuori porta, 7 e 8 ottobre
5 gg di psmf
1 sera di sgarro (pasto liberissimo) a pizzette e birra 13 ottobre

ora cm mi posso gestire?? premesso che ieri in pale pesavo 82,5 kg.. presumo che in questo mese, la mia bf sia diminuita abbastanza!!

come posso fare?? ora sono da domenica mattina in psmf pensavo di ricaricare domenica 21 e poi altri 6 gg di psmf e ricarica del 28 ottobre

poi semmai riprendere cn 1 dieta nn così restritiva come la psmf, pensavo o alla metabolica (che mi piace molto), o alla isocalorica (quella adottata da molta gente dopo 1 mesetto di psmf!!!)

cmq a presto cn dieta, allenamento e %body fat (per questo ci vorrà 1 po...)

leo ma che mi dici di questo qua sopra???

[zanezink]

aLLORA CERCA DI ARRIVARE AL 28 OTT SENZA SGARRI CON RICARICA LA DOMENICA, POI CI FACCIAMO 2 WEEK DI ISO CALORICA 24CALXKGPESO E POI DECIDIAMO COSA FARE

[zanezink]

Scrivo In Maiuscolo X Causa Lavoro

[giopal84]

aLLORA CERCA DI ARRIVARE AL 28 OTT SENZA SGARRI CON RICARICA LA DOMENICA, POI CI FACCIAMO 2 WEEK DI ISO CALORICA 24CALXKGPESO E POI DECIDIAMO COSA FARE

apposto perfetto!!! cercherò di continuare senza sgarri...

quindi 24 x 82,5 = 1980 kcal (nn ci credo quante calorie)

165 gr pro
165 gr di cho
72-3gr di fat

evviva... si ritorna a magnare

cmq cerco di postare nei prossimi 2-3 gg la plico corretta (cmq dovrei essere sotto il 20%, di poco)

[Dark_Lord]

dai al 28 non manca molto...pensa a massimizzare i risultati...impegnati...poi isocalorica

[spot86]

apposto perfetto!!! cercherò di continuare senza sgarri...

quindi 24 x 82,5 = 1980 kcal (nn ci credo quante calorie)

165 gr pro
165 gr di cho
72-3gr di fat

evviva... si ritorna a magnare

cmq cerco di postare nei prossimi 2-3 gg la plico corretta (cmq dovrei essere sotto il 20%, di poco)

Gio, ma che dici...Imho sei molto più basso (meno di 17-16)...
Quando ci becchiamo in pale mi fai vedere, perché secondo me non sei vicino a 20...

Cmq dai, torna presto a ricaricare per bene (non come hai fatto sabato ) così ricarichiamo insieme!! Ci sfondiamo di pizzaaaaaaaa!! Dove ti piace di più? Io la trovo ottima al DABBE!!!