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eccoci a noi spotty e a tutti i pisani e nelle vicinanze!!!
sabato 13 ottobre sera dalle 9 fino a mezzanotte c'è una serata pub all'aperto nel largo della chiesa di san frediano, dove c'è quel giardinetto recintato, di fronte alla biblioteca di filosofia!!! è proprio vicino, a 15 metri da piazza dante...
e poi si mangia e beve gratis (vabbè, con offerte)
il programma di massima è:
(21 - 21,30 )ACCOGLIENZA con musica dal vivo
(21,30 - 21,45)PRESENTAZIONE Presentare la settimana e la serata, dando tuutte le info necessarie (appuntamenti, contributo offerta per serata e progetti...)
eccoci a noi spotty e a tutti i pisani e nelle vicinanze!!!
sabato 13 ottobre sera dalle 9 fino a mezzanotte c'è una serata pub all'aperto nel largo della chiesa di san frediano, dove c'è quel giardinetto recintato, di fronte alla biblioteca di filosofia!!! è proprio vicino, a 15 metri da piazza dante...
e poi si mangia e beve gratis (vabbè, con offerte)
il programma di massima è:
(21 - 21,30 )ACCOGLIENZA con musica dal vivo
(21,30 - 21,45)PRESENTAZIONE Presentare la settimana e la serata, dando tuutte le info necessarie (appuntamenti, contributo offerta per serata e progetti...)
(21,45 - 22,15) GRUPPO LATINO
(22,15 - 22,45)MOMENTO COMUNICATIVO
(22,45 - 23,30) GRUPPO ROCK
(24,00)STOP MUSICA
venite in più che potete
ma che festa sfigata è??..o Giovà ..sabato sera c'è il Seven....e sopratutto che ***** è il momento comunicativo (spero sia il momento in cui si fuma oppio)
ma che festa sfigata è??..o Giovà ..sabato sera c'è il Seven....e sopratutto che ***** è il momento comunicativo (spero sia il momento in cui si fuma oppio)
eccoci a noi spotty e a tutti i pisani e nelle vicinanze!!!
sabato 13 ottobre sera dalle 9 fino a mezzanotte c'è una serata pub all'aperto nel largo della chiesa di san frediano, dove c'è quel giardinetto recintato, di fronte alla biblioteca di filosofia!!! è proprio vicino, a 15 metri da piazza dante...
e poi si mangia e beve gratis (vabbè, con offerte)
il programma di massima è:
(21 - 21,30 )ACCOGLIENZA con musica dal vivo
(21,30 - 21,45)PRESENTAZIONE Presentare la settimana e la serata, dando tuutte le info necessarie (appuntamenti, contributo offerta per serata e progetti...)
(21,45 - 22,15) GRUPPO LATINO
(22,15 - 22,45)MOMENTO COMUNICATIVO
(22,45 - 23,30) GRUPPO ROCK
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venite in più che potete
Dai gio, mi hai deluso caxxi caxxi!!
Ci passo, ma solo se ci siete tu e la raga...
ma che festa sfigata è??..o Giovà ..sabato sera c'è il Seven....e sopratutto che ***** è il momento comunicativo (spero sia il momento in cui si fuma oppio)
omerde tutti quanti!!! bastardoni ... cmq è 1 cosa che organizziamo noi ragazzi!! lo so che sembra 1 cagata, ma è 1 cosa bellina, e poi nn è che ho detto di stare x 3 ore, potete stare anche mezzoretta, smangiucchiare a sbafo e andarvene!!! ma fate che caxxxxxo volete..
omerde tutti quanti!!! bastardoni ... cmq è 1 cosa che organizziamo noi ragazzi!! lo so che sembra 1 cagata, ma è 1 cosa bellina, e poi nn è che ho detto di stare x 3 ore, potete stare anche mezzoretta, smangiucchiare a sbafo e andarvene!!! ma fate che caxxxxxo volete..
colazione:
albumi 250 gr
tic
cacao 1 cucchiaino (stracolmo)
(500 gr vit C+200mg legalon+3 gr di W3+optimen)
spuntino:
-
pranzo:
prosciutto cotto 60 gr
fegato di bovino 180 gr
macedonia di verdure 150 gr
spuntino pre WO:
bresaola 60 gr
cena :
salmone bollito 250 gr
insalata 200 gr
pre nanna:
yogurt greco 150 gr
(500 gr di vit C)
kcal totali 1250
pro 166 gr
fat 46 gr
cho 34 gr
forse nn dovevo magnare il fagato, però mi piace tanto, e nn ha valori così brutti!!!
come bevande 1 sacco di acqua e anche un po di succo di pompelmo senza zucchero (6 cal x 100 ml)
riscaldamento extrarot v1 kg (prossima volta aumento a 2kg)
Arnold Press 4 x 10 7kgx10rep\7kgx10rep\7kgx10rep\8kgx10rep (ottimo)
Lat Machine 3 x 10 40 kgx10rep\40 kgx10rep\40 kgx10rep (OK)
Lat Machine inv 3 x 10 50 kgx10rep\50 kgx10rep\50 kgx10rep (OK) impugnatura inversa (mi piace molto)
pectoral machine 40kgx10rep\40kgx10rep\40kgx10rep (le dip nn le posso proprio fare, la classica pectoral va cmq bene???)
Barbell Curl 20kgx10rep\20x6\20x6 (ho caricato troppo)
tricipiti cn manubrio (one arm triceps extension) 5kgx10rep(for arm)\5kgx10rep\5kgx10rep\5kgx10rep (è 1 esercizio che mi piace molto di più delle 2 panche)
riscaldamento extrarot v1 kg (prossima volta aumento a 2kg)non è il caso IMHO
Arnold Press 4 x 10 7kgx10rep\7kgx10rep\7kgx10rep\8kgx10rep (ottimo)
Lat Machine 3 x 10 40 kgx10rep\40 kgx10rep\40 kgx10rep (OK)
Lat Machine inv 3 x 10 50 kgx10rep\50 kgx10rep\50 kgx10rep (OK) impugnatura inversa (mi piace molto)
pectoral machine 40kgx10rep\40kgx10rep\40kgx10rep (le dip nn le posso proprio fare, la classica pectoral va cmq bene???)
Barbell Curl 20kgx10rep\20x6\20x6 (ho caricato troppo)
tricipiti cn manubrio (one arm triceps extension) 5kgx10rep(for arm)\5kgx10rep\5kgx10rep\5kgx10rep (è 1 esercizio che mi piace molto di più delle 2 panche)
omerde tutti quanti!!! bastardoni ... cmq è 1 cosa che organizziamo noi ragazzi!! lo so che sembra 1 cagata, ma è 1 cosa bellina, e poi nn è che ho detto di stare x 3 ore, potete stare anche mezzoretta, smangiucchiare a sbafo e andarvene!!! ma fate che caxxxxxo volete..
appunto che è una cosa organizzata da ragazzi!!!!!! ad accogliere chi ci sarà??? i pooh o equipe 84!!!!!!!
appunto che è una cosa organizzata da ragazzi!!!!!! ad accogliere chi ci sarà??? i pooh o equipe 84!!!!!!!
2 gruppi, 1 di flamenco molto molto bravi !!! e 1 che nn conosco, nn vi so dire!!! cacchio venite.. che vi costa?? mangiate pizzette, salatini patatine birre e cocktail a sbafo!!! e nn rompeteeeeeee
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Ci si bbieeca dumani...Ma per sabato, che volevi dirmi??
Dai gio, mi hai deluso caxxi caxxi!! 
..
)
!!! e 1 che nn conosco, nn vi so dire!!! cacchio venite.. che vi costa?? mangiate pizzette, salatini patatine birre e cocktail a sbafo!!! e nn rompeteeeeeee
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