notteeeeeeeeee
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eccoci qua... si ricomincia l'avventura psmf dai soliti, buonissimi e miglioratissimi albumi tic e cioc!!! solo che ho avuto una brutta sorpresa..
.. stamani non fungeva il nostro unico accendi gas!!! dopo che avevo gia preparato gli albumi sbattuti.. ho persino pensato di magnarmeli così
cmq alla fine li ho messi al forno a temperatura medi... speriamo bene
!!!
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vai tranquilloOriginariamente Scritto da giopal84 Visualizza Messaggioeccoci qua... si ricomincia l'avventura psmf dai soliti, buonissimi e miglioratissimi albumi tic e cioc!!! solo che ho avuto una brutta sorpresa.... stamani non fungeva il nostro unico accendi gas!!! dopo che avevo gia preparato gli albumi sbattuti.. ho persino pensato di magnarmeli così
cmq alla fine li ho messi al forno a temperatura medi... speriamo bene!!!
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Originariamente Scritto da Dark_Lord Visualizza Messaggiovai tranquillo
ecco l'alimentazione di ieri si ricomincia con la psmf!!!!
pro 175 gr
cho 18 gr
fat 21 gr
kcal tot 950Last edited by giopal84; 31-10-2007, 14:42:01.Commenta
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invece questo è il WO...
(un paio di ore prima mi sono magnato 80gr di bresaola...)
Squat 4 x 10 20kgx10rep\10x10\10x10\10x10
Bench press 4 x 8 30kgx10rep\30x10\30x8\30x8 (prox volta aumento)
Barbell Rowing 4 x 8-10 27,5x10 4 serie
Military Press 4 x 8-10 20x10\20x10\20x8\20x8
Dumbell standing Curl 4 x 8-10 manubri da 12 kg 4 serie da 10 rep
Skull Crusher 4 x 8-10 7,5kgx10\7,5x10\7,5x10\7,5x10
post WO 4 cprs di polase..Commenta
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questo è invece il WO di oggi
Core + cardio
Bike 5' Warm up
Abdominal machine 4 x 8
Stepper 20' 65/70% FCMAX
Super-set V-Sit-up + Iperextension 4 x 15 + 15
Treadmill 30 ' 65/70% FCMAX
ciao io vadooooooooLast edited by giopal84; 09-10-2007, 18:56:26.Commenta
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a giovà....siccome ti sei iscritto in palestra e inizia ad alzare i pesiOriginariamente Scritto da giopal84 Visualizza Messaggiosigpic
20-10-07: 250Kg-160Kg-220Kg RAWCommenta
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certo..nella prossima vita....Originariamente Scritto da giopal84 Visualizza Messaggio
diventerò più grosso di te...
ciauuuuuuu
sigpic
20-10-07: 250Kg-160Kg-220Kg RAWCommenta
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ieri cardio e core tutto bene (ho fatto qualche minuto in meno di tappetoOriginariamente Scritto da giopal84 Visualizza Messaggio) solo che mi son scordato il polase, ero di fretta per uscire... infatti stamani avevo un po di crampi!!!
peso post WO sulla bilancia della palestra (quella precisissima) 84,2 kgCommenta
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mart 9 ottobre
martedì 9 ottobre
ecco l'alimentazione di ieri
pro 155 gr
cho 21 gr
fat 28 gr
kcal tot 950Last edited by giopal84; 31-10-2007, 14:42:01.Commenta
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osservazioni
-ieri colazione immonda cn bresaola, ero di fretta.. senza l'accendigas... ed allora ho optato così!!!
-pollo e zucchine a mensa (quindi inevitabilmente condite, io ho cercato di togliere quanto + liquido possibile...)
-prosciutto cotto... è quello magro, ho tolto il grasso visibile (oh.. era in offerta)
-cena con carne manzotin.. per raggiungere l'introito proteico
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merc 10 ottobre
colazione:
albumi 250 gr
tic
cacao 1 cucchiaino (stracolmo)
(500 gr vit C+200mg legalon+3 gr di W3+optimen)
spuntino:
prosciutto crudo 50 gr
pranzo:
petto di pollo 180 gr
macedonia di verdure 150 gr
spuntino:
prosciutto cotto magro 50 gr
cena (son stato invitato, ma mi sono contenuto)
spaghetti 50-60 gr
cozze una 20ina (gnam)
brasato di manzo (ad occhio era molto magro)
mezzo bicchiere di vino bianco
1 goccio di grappa sarda
!!!
kcal totali 1000
pro 155 gr
fat 14 gr
cho 62 gr
ottimo!! stasera faccio il full body B!!! e poi cenaCommenta
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Ma enimolOriginariamente Scritto da giopal84 Visualizza Messaggioottimo!! stasera faccio il full body B!!! e poi cena, vieni in pale tra un'oretta, sdruuunz!!
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Vincenzo T | Ouksider | Founder Oukside.comCommenta
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nn posso ho un impegno urgente...verrò verso le 7 e 30- 8!! aspettami strunzCommenta
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