Diario di giopal84

[spot86]

ecco lo sapevo che nn dovevo dire niente!! questo 'gelatinato' mi attizza alquanto... dai facciamo domenica?? tu che fai? magni a casa o vai a mensa?? semmai dopo pranzo ci si vede!! cmq ti faccio pervenire il num cell via mail, così ci sentiamo prima!!! ciao

p.s. tra un po posto allenamentos e dieta di today!!!

Domenica? Oh, ze vuoi per me it's okey...Vorrei saper anche qualche ordinuccio che fai (integratori et similia), così magari ci si organizza per risparmiar sulla spedition!!

Cmq, vada per il num...Un zi za mai!

Ehi, se sabato sei in giro (seeeee, sarai fuori by car, no??) ci si becca!

[spot86]

Dai, posta sta giornata che devo zallliiiiir a casa!

Scusa la domanda...Tua ragazza di duuuuv' è??

[giopal84]

Domenica? Oh, ze vuoi per me it's okey...Vorrei saper anche qualche ordinuccio che fai (integratori et similia), così magari ci si organizza per risparmiar sulla spedition!!

Cmq, vada per il num...Un zi za mai!

Ehi, se sabato sei in giro (seeeee, sarai fuori by car, no??) ci si becca!

infatti ora dovrei fare un ordinuccio cn le W3.. PSMF rulez

[spot86]

infatti ora dovrei fare un ordinuccio cn le W3.. PSMF rulez

Azzo, io già fatto...Aspetto che mi arrivino, maledetti

Allllllllllllllllurrraaaaaa, gio sta giornata?? Non mi far aspettar domattina, caxx!!

[giopal84]

Dai, posta sta giornata che devo zallliiiiir a casa!

Scusa la domanda...Tua ragazza di duuuuv' è??

cavolo stai calmino!!! ora posto

cmq la mia girl è di casciavola (comune di cascina , vicino a navacchio)

[spot86]

cavolo stai calmino!!! ora posto

[dij]

Pensavo tipo: fare come hai detto tu gli es per extrarotatori, poi riscaldamento per l'esercizio da fare, poi serie effettive...Giusto così?

optimum.

cavoilo dij, se ti potessi reputare di nuovo!! cmq grazie.. oggi ho fatto solo 2 serie da 15 rep x arm (di warm up), cn manubrio da 2 kg!! ma dalla prox volta seguirò i tuoi consigli, anche xkè ho un mio punto debole nelle spalle, siccome da piccolo mi lussai la sx, e ho sempre trovato difficoltà a fare ex x le spalle e deltoidi!!

. sisi. si parte cosi. io è da gennaio ke li faccio !sempre!

(tranne in qualke wo di solo gambe dove pero ho anke provato a fare intra e extrarotatori x le gambe - ironpaolo docet - ma nn mi hanno dato feedback positivi ne negativi )

e da i pesetti da 2kg piano piano ora sono ai manubri da 7kg.
diciamo ogni mese 1kg-1kg e1/2 in +.

soprattutto molta attenz. prima di spalle e petto.

[spot86]

cmq la mia girl è di casciavola (comune di cascina , vicino a navacchio)

Nooo, toscana!!

Scherzo, le girl toscane mi stanno simpa
Mia raga della stessa my city...Ho introdotto anche lei in lowcarb, meta, keto, ultimamente voglio inculcargli una similwarrior

Dai dai, posta, aspetto con annnnsssssssssssiiiaaaaaa!!

[giopal84]

ecco NO ora nn la posto più!!! no skeeeeeeeeerzoooooooooo!!

4°gg di PSMF 20 settembre

colazione:
200 gr albumi
5 gr di cacao amaro

spuntino:
-


pranzo:
155 gr di tonno
200 gr di lattuga

merenda 90' prima del WO:
60 gr di bresaola (a presto cn i BCAA)

cena:
120 gr di pollo
200 gr di lattuga


prenanna: tra un po
200 gr di fiocchi di latte


pro 141 gr
cho 12 gr
fat 23 gr
kcal totali 800

tra 1 po l'allenamento

[spot86]

ecco NO ora nn la posto più!!! no skeeeeeeeeerzoooooooooo!!

4°gg di PSMF 20 settembre

colazione:
200 gr albumi
5 gr di cacao amaro

spuntino:
-

pranzo:
155 gr di tonno
200 gr di lattuga

merenda 90' prima del WO:
60 gr di bresaola (a presto cn i BCAA)

cena:
120 gr di pollo
200 gr di lattuga

prenanna: tra un po
200 gr di fiocchi di latte

pro 141 gr
cho 12 gr
fat 23 gr
kcal totali 800

tra 1 po l'allenamento

Non son bassine le proteine??
Cmq per l'allenamento non aspetto...Salgo, prenanna pure io eheheh!!
A duman! Notteeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee

[dij]

colazione 1po povera...almeno 300ml albumi.
considerando ke nn hai nemmeno fatto lo spuntino.

ah gio ti ho reputato...tra 1po cominciano i quadratini verde chiaro...:-)

[giopal84]

Non son bassine le proteine??
Cmq per l'allenamento non aspetto...Salgo, prenanna pure io eheheh!!
A duman! Notteeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee

dal calcolo del 2,2 x lbm viene 145 gr di pro!! quindi + o meno... anche se cmq pensavo di stare + su oggi, vista anche la palestra!! dal prox WO aumento!!

[giopal84]

colazione 1po povera...almeno 300ml albumi.
considerando ke nn hai nemmeno fatto lo spuntino.

ah gio ti ho reputato...tra 1po cominciano i quadratini verde chiaro...:-)

OK ... thx!! cmq di regola lo faccio lo spuntino, o tonno o brasaola.. ma oggi mi so svegliato alle 10:20poi ho pranzato all'1!! quindi avevo pensato di evitarlo... cmq da domani andrà meglio!!

p.s. ths per rep!! eheh, sn ancora giovine per i quad verdini :-P

[giopal84]

ed ecco finalmente il WO.. tanto atteso!

full body B

L-Fly 2 x 15 (Warm-up) Rotatori 2kg
Arnold Press 4 x 10 2 manubri da 5 kg
Deadlift 4 x 8-10 Stacco NON FATTO (male ai quads)
Lat Machine 4 x 10 40 kg
Chest Dip 4 x 8-10 NON FATTO (nun ce la fo)
pek dek 25kgx10\25x10\25x10\25x8
Barbell Curl 15kgx10\15x10\15x8\15x8
Triceps Bench DIP 4 x 8-10 10rep\10\10\8


in tutto il WO è durato circa 1 ora e 10 min con sensazione di grande stanchezza, ma nn troppa!! a domani!!!

[Dark_Lord]

vai con la psmf...se ti capita l'attacco di fame: coka light,caffè a tuono,the' dolcificato, io me ne sparavo a litri la sera