Diario di giopal84

[spot86]

vero!! speriamo che sgrasso una bona volta!!! in 1 mesetto di psmf fino a quanto si può perdere??

Non mi cadere con queste domande,(anche se di PSMF non ne so) lo sai che non si puo' risp!!

[giopal84]

Non mi cadere con queste domande,(anche se di PSMF non ne so) lo sai che non si puo' risp!!

forse mi sono spiegato maluccio... intendevo dire qual'è il limite di perdita di peso con la quale si perde anche massa muscolare!! credo che nemmeno ora è chiaro, quindi è meglio che nn mi faccio + queste seghe mentali!!

nn volevo!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[zanezink]

forse mi sono spiegato maluccio... intendevo dire qual'è il limite di perdita di peso con la quale si perde anche massa muscolare!! credo che nemmeno ora è chiaro, quindi è meglio che nn mi faccio + queste seghe mentali!!

nn volevo!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Dipende io in due mesi ricaricando male ho perso 8%bf e 2 kg massa

[giopal84]

Dipende io in due mesi ricaricando male ho perso 8%bf e 2 kg massa

grazie zane!! tu mi capisci sempre!!!

[TheSmi]

forse mi sono spiegato maluccio... intendevo dire qual'è il limite di perdita di peso con la quale si perde anche massa muscolare!! credo che nemmeno ora è chiaro, quindi è meglio che nn mi faccio + queste seghe mentali!!

nn volevo!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

sai esiste una ricera che dà esattamente un valore del deficit max per kg di grasso, ma alla fine risulta troppo speculativa (tral'altro specificava che l'allenamento coi pesi aumentava , come era facile aspettarsi il deficit max ammissibile)

[zanezink]

OT vi funziona hotmail, a me No???????

[giopal84]

OT vi funziona hotmail, a me No???????

I'm sorry, nn ho hotmail... nin zo!! sarà un po di incasinamento generale!!

[giopal84]

ma tu dici questo http://www.msn.it/msn/hotmail/ nn funziona nemmeno a me!!! cioè, nn riesce a caricarlo..

[spot86]

anch'io ti seguirò spotty!!

Meritavi la rep per "spotty" (nun pozzo perché già te l'ho data [la rep ]), però devo dire che mi suona un po' da gay!!

[giopal84]

Meritavi la rep per "spotty" (nun pozzo perché già te l'ho data [la rep ]), però devo dire che mi suona un po' da gay!!

[spot86]

Weeeeeeeeeeee...Ma quei file devo inviarteli, o siam rimasti per lo scambio di persona?

[giopal84]

Weeeeeeeeeeee...Ma quei file devo inviarteli, o siam rimasti per lo scambio di persona?

dai quando sarò (e sarai) un po +libero, ci si vede, imboccalupo x l'esame, ma che esame è?? I promise..

nn vedo l'ora di vederti solo per dire : 'ahhhhhhhh, ma io ti conosco.......'

[spot86]

dai quando sarò (e sarai) un po +libero, ci si vede, imboccalupo x l'esame, ma che esame è?? I promise..

Ma che promise, ci vado a s***** totale Fisica tecnica (sarebbe termodinamica e caxxi vari)...Due balls!!

Cmq si, dai...E se vedi sul my diary, qualche pagina addddddiettrrrroo, ti avevo invit per una pizza (ricarica )!
Qualche volta vengo a trovarti all'olympia!!

nn vedo l'ora di vederti solo per dire : 'ahhhhhhhh, ma io ti conosco.......'

Sarà sicuramente così

[giopal84]

1° ah, si... so che la vostra fisica tecnica è bella tosta, ho mio cuginone che c'è passato...

2° per la pizza nn avevo visto, cmq è normale che è andata, contaci!!!

3° alla fine mi sono iscritto alla bodycenter, in via corridoni.. a 2 passi dalla station! 324 euri di annuale, ci risparmio una 80ina di verdoni

[giopal84]

CLASSICO :
LUN GIOV FULL BODY PESANTE 4X6-8
MAR VEN CARDIO+CORE

se nn ricordo male è questo

Full body A:

Squat 4 x 10
Bench press 4 x 8 PANCA PIANA
Barbell Rowing 4 x 8-10 (4xarms) REMATORE BILANCERE
Military Press 4 x 8-10
Dumbell standing Curl 4 x 8-10 CURL MANUBRI IN PIEDI
Skull Crusher 4 x 8-10 FRENCH PRESS

full body B

L-Fly 2 x 15 (Warm-up) Rotatori
Arnold Press 4 x 8-10
Deadlift 4 x 8-10 Stacco
Lat Machine 4 x 8-10
Chest Dip 4 x 8-10 PARALLELE PETTO
Barbell Curl 4 x 8-10 CURL BILANCERE
Triceps Bench DIP 4 x 8-10 DIP tricipiti fra 2 panche

Core + cardio days
Bike 5' Warm up
Weighted Crunch (or abdominal machine or cable crunch) 4 x 8
Stepper 20' 65/70% FCMAX
Super-set V-Sit-up + Iperextension 4 x 15 + 15
Treadmill 30 ' 65/70% FCMAX