Diario di giopal84

[giopal84]

rieccomi qui.. oggi sono al 12° gg di psmf, e questi ultimi 2 gg sono stati molto rigidi, e di riposo.. oggi faccio hiit!! sempre sulle 750-800 kcal, e pochi fat e cho, con pro derivanti da tonno, pollo, albumi, pro caseine, fesa di tacchinop e bresaola!! il peso stamani è tornato a 81,9 kg.. e visto che a pasqua ero sui 90 non posso che ritenermi soddisfatto!!! ..ora altri 2 gg in psmf, e poi ricaricona da 4000 kcal domenica con 700 gr di cho, pochi grassi e poche fibre!!
le sensazioni sono ottime solo che mi sento 1 po senza forze!! ciauzzz boys

[Pietro75*]

ciao gio' un saluto anche a te.............domani ferie

nel 3d dei crazy ci sono le mie fotazze aggiornate

[dij]

ehi raga.. mi è venuta voglia di acculturarmi un po quest'astate con libri di BB!! secondo voi tra questi http://vbulletin.it/forums/showpost....&postcount=454 quali sono i piu utili per:
- tecniche di allenamento
- alimentazione
- integrazione

grazie bro

ma in uno di questi libri ci sarà scritto ke cn due manubri da 10kg non vai da nessuna parte???

scusa gio se te lo dico, ma è xkè ci tengo ke tu abbia risultati.

compra 1po di kili e aggiungili ai manubri almeno...
1bilancere e 1panchetta usata in giro a poco li trovi, magari risparmi qualcosina sull'integrazione...
questo è il minimo: bil, panca, e 40-50kg x partire.

ho visto le foto. fai in tempo a fare tutto. dimagrire e tonificare/costruire

good luck.

[korallox]

Anch'io avevo pensato di cominciare con i manubriazzi a casa... 2 da 10kg... e nient'altro. Ci ho messo un pò ma alla fine mi sono convinto che la palestra era meglio

[giopal84]

ma in uno di questi libri ci sarà scritto ke cn due manubri da 10kg non vai da nessuna parte???

scusa gio se te lo dico, ma è xkè ci tengo ke tu abbia risultati.

compra 1po di kili e aggiungili ai manubri almeno...
1bilancere e 1panchetta usata in giro a poco li trovi, magari risparmi qualcosina sull'integrazione...
questo è il minimo: bil, panca, e 40-50kg x partire.

ho visto le foto. fai in tempo a fare tutto. dimagrire e tonificare/costruire

good luck.

grazie ragazz... cmq lo so ma tanto comincerò tra poco con la palestra!!! visto che il 5 agosto torno dalle vacanze, penso di iscrivermi da subito!!! ma sono molto indeciso su come ricominciare.. prima ci vorrà un pochino un ciclo di preparazione e pre condizionamento, ma poi non so se cominciare con la massa, per mettere un po di muscoletti, o con la definizione, per togliere la ciccetta !!! ma dovrò decidere a breve... thx

[korallox]

Boh, per quanto mi riguarda io avrei voluto cominciare subito con multiarticolari a palla e cose così, l'istruttore invece mi ha dato una scheda fino a inizio settembre a netta prevalenza di macchine dicendo che era meglio cominciare leggeri per abituarsi e poi darci dentro da settembre, alla fine secondo me nn è errato come concetto.
Cmq io sono per la definizione massima. Credo sia meglio partire in massa dalla condizione più pulita possibile, anche come aiuto per quando poi sarà necessario tirarsi di nuovo... Comincerò a pensare alla massa solo quando avrò gli addominali ben squartati e un pò di vene dappertutto

[zanezink]

Dove sono le foto Giò?

[giopal84]

Dove sono le foto Giò?

eccola quiiiii

http://vbulletin.it/forums/showpost.php?p=2461919&postcount=207

[zanezink]

eccola quiiiii
http://vbulletin.it/forums/showpost....&postcount=207

Non sei messo malissimo anzi. Ho un amico che è nelle tue stesse condizioni, e stà avendo grossi risultati senza fare cardio, ma alzando pesi.
Quoto in pieno DIJ, devi spaccarti di ghisa, più che di cardio(senza tralsciarrlo naturalmente). IO di cardio ne faccio 1 al mx 2 sessioni/week e hai visto i risultati. Tra saltare i pesi ed il cardio ho sempre preferito fare pesi.
Cnq continua così' che sei sulla buona strada

[giopal84]

Non sei messo malissimo anzi. Ho un amico che è nelle tue stesse condizioni, e stà avendo grossi risultati senza fare cardio, ma alzando pesi.
Quoto in pieno DIJ, devi spaccarti di ghisa, più che di cardio(senza tralsciarrlo naturalmente). IO di cardio ne faccio 1 al mx 2 sessioni/week e hai visto i risultati. Tra saltare i pesi ed il cardio ho sempre preferito fare pesi.
Cnq continua così' che sei sulla buona strada

grazie della tua testimonianza leo, mi è davvero utile!! si, penso che dalla 2° sett di agosto ricomincerò la palestra, ed in questi giorni dovrò decidere un po come!! ma penso che farò almeno il primo mese per riprenderci la mano, e poi credo che farò massa.. voglio mettere qualche kilo di muscoli !! grazie

[giopal84]

oggi ricaricona.. gia fatta colazione con:
frittatona dolce (200 gr di albumi pastorizzati
1 cucchiaino di cacao amaro
1 cucchiaino di dietor
50 gr di maizena) (il dubbio è la maizena.. esiste 1 alternativa più adatta??? )
spalmata con 100 gr di hero diet
come se non bastasse anche 5-6 gallette di riso
e gnam gnam...
inoltre a stomaco vuoto ALC.
e dopo colaz 1 optimen, 2 caps W3 e 100 mg di legalon!!!
da doman di nuovo PSMF

[giopal84]

eheh.. pranzo con:
200 gr di patate
60 gr pane azzimo
155 gr tonno al naturale

stasera si prevede 1 bel paninazzo!!
buona domenica boys

[Whipper1980]

eccola quiiiii
http://vbulletin.it/forums/showpost....&postcount=207

Spigni de +.

[zanezink]

[giopal84]

Spigni de +.

, sarà fatto... per tutti i temerari che seguono il mio diario faccio 1 breve resoconto.. ieri mi sono pappato 1 paninazzo con la cotoletta (mamma, era di1 pesante, lo sto digerendo ancora ) e quindi le ripartizioni sono codeste:
kcal 2500
pro 153 gr
cho 467 gr
fat 15 gr