Diario di giopal84

[giopal84]

e mica è tutta lì

miiiiiiinchia... e che altro pigli?? mi sono perso quaccheccosa??

[Whipper1980]

miiiiiiinchia... e che altro pigli?? mi sono perso quaccheccosa??

Qualcosa qua e là....

[giopal84]

Qualcosa qua e là....

quando dici così mi fai morire !!!

[korallox]

Uhhh madonna... solo per ricordarmi... se avessi tutta quella roba a casa sicuramente combinerei un papocchio indefinibile sgarrando tutti gli orari e le quantità

[giopal84]

8°gg di PSMF 9 luglio

8°gg di PSMF 9 luglio
1 anno da campioni del mondooooo

colazione:
250 gr di albume
200 gr di zucchine

spuntino:
60 gr di fesa di tacchino

pranzo:
120 gr di pollo
200 gr di carciofi

merenda:
60 gr di fesa di tacchino

cena:
100 gr di vitello magro
200 gr di lattuga

prenanna:
30 gr di pro caseinato di calcio
200 ml latte scremato
spolverata di cacao (1 cucchiaino raso)
dietor

pro 140 gr
cho 30 gr
fat 11 gr
kcal totali 750

allenamento: ho fatto il tempo run->

- 15 min di riscaldamento a 120-130 bpm
- 1 serie: 3 allunghi da 100 mt su erba, e dopo ogni scatto circa 40-50 sec di riposo e crunch/flessioni/crunch&flezzioni
- riposo di 2 minuti e 30"
- 2 serie: 3 allunghi da 100 mt su erba, e dopo ogni scatto circa 40-50 sec di riposo e crunch/flessioni/crunch&flezzioni
- 10 min in fascia

in totale ci ho impiegato circa 45 min, next week provol'HIIT!!

domande / curiosità: che vogliono dire le sigle IF e EDT???

[Whipper1980]

Intermitent Fasting

Escalating Density Training

[giopal84]

Intermitent Fasting

Escalating Density Training

ah... OK!!! e in che cosa consisterebbero ??

[Whipper1980]

Search

[giopal84]

Search

ah, ragazz, dimenticavo!! da ieri sto prendendo l'ALC, nei tempi di leo, ma a dosi di 0,4 gr e 0,8 pre WO!!! così mi dovrebbe durare fino al 24-25 luglio ... senti whip, mi puoi dire velocemente come in che dosi prendere la caffeina in sinergia con l'ALC???
ah, poi finalmente ho 1 bilancia funzionante, stamani il mio peso era di 81,9 kg (dopo essere andato arcesso)

[giopal84]

9°gg di PSMF 10 luglio

9°gg di PSMF 10 luglio

colazione:
250 gr di albume
100 gr di carciofi

spuntino:
35 gr di bresaola

pranzo:
130 gr di pollo
200 gr di spinaci

merenda:
35 gr di bresaola

cena:
112 gr di tonno
200 gr di minestrone di verdure

prenanna:
30 gr di pro caseinato di calcio
200 ml latte scremato
spolverata di cannella + dietor

pro 154 gr
cho 38 gr
fat 11 gr
kcal totali 850

allenamento Full body A:

Squat 4 x 10
Bench press 4 x 8 PANCA PIANA con manubri
Barbell Rowing 4 x 8-10 (4xarms) REMATORE manubri
Military Press 4 x 8-10
Dumbell standing Curl 4 x 8-10 CURL MANUBRI IN PIEDI
Skull Crusher 4 x 8-10 FRENCH PRESS con manubri

il peso è però salito di 0,6 kg.. oggi ero 82,5 anche se appena sveglio, ma con la caccona nel culo

[Dark_Lord]

In acqua, ma il sapore è niente in confronto ai BCAA bulk

ma non si puo' mettere il flavouring ??

[zanezink]

ma non si puo' mettere il flavouring ??

Flavouring? roba da femminuccia

[Dark_Lord]

Flavouring? roba da femminuccia

mio zio si,che e' un duro

[giopal84]

ah ah ah... grandi ragazz, e grazie leo!!!

[Whipper1980]

Flavouring? roba da femminuccia