Diario di giopal84

[giopal84]

2°gg di PSMF 3 luglio

2°gg di PSMF 3 luglio

colazione:
260 gr di albumi (6 uova)(anche perchè le whey mi stanno finendo )
spolverata di cacao e dietor

spuntino:
40 gr di bresaola

pranzo:
120 gr petto di pollo
200 gr spinaci

merenda:
30 gr di bresaola

pre WO:
1 tazzina di caffè

post WO:
50 ml di succo di frutta (forse non dovevo, ma lo devo sciupare... )

cena:
220 gr di filetti di merluzzo
300 gr di lattuga

prenanna:
125 gr yogurt alla fragola (me l'ha offerto 1 amico )
30 gr di pro caseinato di calcio

pro 154 gr 64%
cho 30 gr 13%
fat 24 gr 23%
kcal totali 930-40

e bè.. forse ieri ho un po abusato di yogurt e succo... però da stamani si ricomincia!! ma l'allenamento che ho fatto ieri è OK, oppure meglio l'HIIT classico??
sempre di allenamento, oggi faccio il primo full body:

Full body A:
Squat 4 x 10
Bench press 4 x 8 PANCA PIANA
Barbell Rowing 2 x 10 REMATORE BILANCERE
Military Press 2 x 10
Dumbell standing Curl 2 x 12 CURL MANUBRI IN PIEDI
Skull Crusher 2 x 12 FRENCH PRESS

ditemi se è OK!!!!!!!!!!!

[zanezink]

Full body A:
Squat 4 x 10
Bench press 4 x 8 PANCA PIANA
Barbell Rowing 2 x 10 REMATORE BILANCERE
Military Press 2 x 10
Dumbell standing Curl 2 x 12 CURL MANUBRI IN PIEDI
Skull Crusher 2 x 12 FRENCH PRESS

ditemi se è OK!!!!!!!!!!!

[/quote]
Prova 4x8 su tutte le ruote magari il primo giorno fallo piramidale a salire per trovare il giusto peso Ricordati il Warm Up sopratutto per le cuffie

[giopal84]

Prova 4x8 su tutte le ruote magari il primo giorno fallo piramidale a salire per trovare il giusto peso Ricordati il Warm Up sopratutto per le cuffie

OK leo, sarà fatto.. quindi tu dici di farlo piramidale in che senso: tipo 4 serie da 10-8-6-4?? può andare?? e ricorda che non vado in palestra, ma faccio il WO a casa con 2 manubri da 10 Kg, ed il letto come panca !! quindi di wo pesanti non se ne parla!!!
ahiahiahi leo, lei mi ha sbagliato il quote ...

[zanezink]

OK leo, sarà fatto.. quindi tu dici di farlo piramidale in che senso: tipo 4 serie da 10-8-6-4?? può andare?? e ricorda che non vado in palestra, ma faccio il WO a casa con 2 manubri da 10 Kg, ed il letto come panca !! quindi di wo pesanti non se ne parla!!!
ahiahiahi leo, lei mi ha sbagliato il quote ...

Mi ero perso l'allenamento coi manubri Allora in quel caso cambia tutto, ma come fai a fare il rematore col bilanciere?

[giopal84]

yahoo whippo!!! finalmente mi è arrivato il pacco con gli optimen e la vitamina C (C-1000 della now food!!!).. ora come funziona per l'integrazione?? penso che basti solo 1 caps di optimen al mattino e sono coperto!! o NO???

[giopal84]

Mi ero perso l'allenamento coi manubri Allora in quel caso cambia tutto, ma come fai a fare il rematore col bilanciere?

ops, ho sbagliato a scrivere.. lo faccio coi manubri , o dici che non è lo stesso!!!???

[Whipper1980]

yahoo whippo!!! finalmente mi è arrivato il pacco con gli optimen e la vitamina C (C-1000 della now food!!!).. ora come funziona per l'integrazione?? penso che basti solo 1 caps di optimen al mattino e sono coperto!! o NO???

iesssssssssssss

@ zane

http://www.exrx.net/WeightExercises/...ntOverRow.html

[zanezink]

Si lo puoi fare anche con i manubri, ma con 10kg è ok per spalle e braccia ma vai a 4x8-10 su tutto allora no piramidale. Adesso vediamo se trovo esercizi alternativi con solo manubri

[giopal84]

Si lo puoi fare anche con i manubri, ma con 10kg è ok per spalle e braccia ma vai a 4x8-10 su tutto allora no piramidale. Adesso vediamo se trovo esercizi alternativi con solo manubri

thanksssssssssssssss... gentilissimo leo!!!!!!!! ah, cmq in mattinata riposto la mia nuova integrazione!!!!

[giopal84]

plicometria fresca fresca

ciao raga.. stamani oltra a vitamina C e optimen ho acquistato anche un plicometro, ed ecco le misure:
pettorale: 16 mm
addome: 32 mm*
coscia: 24 mm
tricipite: 14 mm**
soprailiaca: 12 mm
subscapolare: 12 mm**
ascella: 18 mm

*boh, questa non l'ho capita tanto, ho preso tutto il grassoccio che potevo pigliare

**essendomela fatta da solo, non riuscivo ad arrivare (secondo me sono sbagliate )!! le ho fatte con 1 mano sola, ma la prox volta me le fa la mia ragazza...

sono venuti (grazie al sito abodybuilding) i seguenti ris:
%fat: 17,426
lbm: 67,7 Kg -> nella PSMF sarebbero 149 gr di pro (lbm x 2,2)
fbm: 14,3 Kg
densità: 1,05899076

eh, bè... ho ancora da dimagrire parecchio sull'addome

[giopal84]

new integrazione

ecco come ho deciso la mia nuova integrazione

appena alzato: 30 gr di whey (con 1 spruzzo di cannella o cacao ) (sennò 250 gr albumi)

colazione: 1 optimen + 2 caps di W3 da 1 gr + 100 mg milk thistle

spuntino: thè verde + psyllio

pranzo: 2 caps di W3 da 1 gr

pre WO: 1 caffè grosso (circa 100ml, da 3 persone)

post WO (ogni pomeriggio): 2 polase compresse + 2 caps supradyn + 1 caps Vit C (da 1 gr) + 1 cprs calcio (500mg) + vit D3 (5mcg)


cena: 2 caps W3

1h/30min del prenanna, a stomaco vuoto: 1 gr di vit C + magnesio (200 mg)

pre-nanna: 30 gr di caseine (senno 200gr di fiocchi di latte)
ditemi se è OK!!!

[Whipper1980]

bene..... ci metterei L'ALCAR in +

[korallox]

Quanto l'hai pagato il plico?

[giopal84]

bene..... ci metterei L'ALCAR in +

eh, si lo vorrei proprio prendere... ma se lo ordino devo aspettare almeno altri 10 gg!!! ed avrei quasi finito la dieta... al max vedo se lo danno in farma (in erboristeria penso proprio di no) o se c'è dalle mie parti un negozio di integrazione...

x corallo se vuoi dammi la mail (tramite rep) che ti dico tutto, sono stato già cazziato 1 volta da max79, non vorrei ricommettere errori

[korallox]

Siccome sono troppo rimbambito per capire come dartela, te la scrivo qua: bestiolinofra@hotmail.com
Non morire troppo dalle risate, me la fece la mia ragazza e ci sono affezionato