Diario di giopal84

[giopal84]

ora lo so!!!

[giopal84]

in previsione della ricarica

eccoci di nuovo qua!!! vi ringrazio per i complimenti che mi fate per la dieta , sono commosso!! ma ora è il momento di cambiare pagina!! ho deciso di fare la ricarica il 24 giugno, e da quanto consigliato da whipper dovrei assumere 4000 kcal di cui 70% cho, 15% pro e 15% fat (sarebbero rispettivamente circa 700 gr , 150 e 65):
1) volevo sapere da che fonte posso prendere i cho, pasta, cereali, patate, verdure, legumi, latte, frutta tipo banane
2) è OK la quantità di cho, mi sembra proprio taaaaanto, dovrei fare 6 pasti da 120 gr di cho l'uno ??
3) che cosa vuoldire HIIT, e in che consiste??
intanto che aspetto risposte, provo a stilare la mia ricarica

[Pietro75*]

eccoci di nuovo qua!!! vi ringrazio per i complimenti che mi fate per la dieta , sono commosso!! ma ora è il momento di cambiare pagina!! ho deciso di fare la ricarica il 24 giugno, e da quanto consigliato da whipper dovrei assumere 4000 kcal di cui 70% cho, 15% pro e 15% fat (sarebbero rispettivamente circa 700 gr , 150 e 65):
1) volevo sapere da che fonte posso prendere i cho, pasta, cereali, patate, verdure, legumi, latte, frutta tipo banane
2) è OK la quantità di cho, mi sembra proprio taaaaanto, dovrei fare 6 pasti da 120 gr di cho l'uno ??
3) che cosa vuoldire HIIT, e in che consiste??
intanto che aspetto risposte, provo a stilare la mia ricarica

io come ricarica sono molto piu' basso,...........se la faccio strapulita saro' sulle 2200 / 2500 di piu' mi vien difficile mangiare..........se poi ci metto dolci...............la supero abbondantemente

hiit è un protocollo di corsa tipo dopo i pesi fai 20 minuti di corsa cosi'

primo minuto velocità 6
secondo minuto 8
terzo 10
quarto12
quinto 14

ripeti per 4 volte e vedi come ti trovi con le velocita'........

[zanezink]

eccoci di nuovo qua!!! vi ringrazio per i complimenti che mi fate per la dieta , sono commosso!! ma ora è il momento di cambiare pagina!! ho deciso di fare la ricarica il 24 giugno, e da quanto consigliato da whipper dovrei assumere 4000 kcal di cui 70% cho, 15% pro e 15% fat (sarebbero rispettivamente circa 700 gr , 150 e 65):
1) volevo sapere da che fonte posso prendere i cho, pasta, cereali, patate, verdure, legumi, latte, frutta tipo banane
2) è OK la quantità di cho, mi sembra proprio taaaaanto, dovrei fare 6 pasti da 120 gr di cho l'uno ??
3) che cosa vuoldire HIIT, e in che consiste??
intanto che aspetto risposte, provo a stilare la mia ricarica

Fai come dice Giò : le fonti da preferire: patate, riso basmati, Gallette riso o galbusera Gi, ci stà anche un vasetto da 100gr di hero Diet, se questo poca frutta max 50gr fruttosio, non verdure, pane azimo, legumi meglio evitare troppe pro io faccio:
Albumi galbusera herodiet
Basmati Pollo(curry)
patate tonno
Pane azimo Bresaola
etc...
Con il mio grasso ricrico solo 350gr cho e arrivo tra pro e fat a 2200CAl. Ma ascolta Giò, prova al limite cambi la settimana prossima. Non modificare senza provare senò poi non ci capisci niente ne tu ne Whippo
IO HIT faccio 2 minuti lenti 1 minuto veloce, se sei in forma puoi anchefare 1 minuto lento 30'' veloce.

[giopal84]

OK, grazie tante ragazzi, faccio tutti i calcoli e poi posto il prototipo!!!

[Pietro75*]

leo,che basmati usi...............io ho iniziato con quello della scotti.........ma mi esce na pappola molliccia........

[giopal84]

Albumi galbusera herodiet what????

ma che è ???
cmq ricapitolando, come fonti di cho:
si a patate, riso basmati, gallette, marmellata hero diet, pane azimo, legumi...
limitare frutta, e escludere la verdura...
invece pasta, pane e cereali integrali tipo all brain o fitness?? non vanno bene??
e il latte?
mi sa che non sarà facile... ma io non mollo!!!
grande pietrone,mi dovete dare la ricetta del pollo col basmati, e forse curry !!!

[zanezink]

leo,che basmati usi...............io ho iniziato con quello della scotti.........ma mi esce na pappola molliccia........

Basmati ipercoop: cottura 1 parte di riso 2 parti di acqua salata a piacere(io ci metto un po di zenzero macinato) a fuoco medio basso coperto per 15' circa senza girarlo. Controlla ogni tanto che ci sia sempre dell'acqua. Finiti i 15' se c'è ancora acqua alzi il fuoco per farla evaporare. quando l'acqua è sparita sgrani il riso con la forchette lo ricopri subito e lo lasci riposare 15' così continua a cuocer. Poi lo servi

[zanezink]

ma che è ???
cmq ricapitolando, come fonti di cho:
si a patate, riso basmati, gallette, marmellata hero diet, pane azimo, legumi...
limitare frutta, e escludere la verdura...
invece pasta, pane e cereali integrali tipo all brain o fitness?? non vanno bene??
e il latte?
mi sa che non sarà facile... ma io non mollo!!!
grande pietrone,mi dovete dare la ricetta del pollo col basmati, e forse curry !!!

Si vanno bene ma come seconda scelta.
la mia colazione in ricarica: 6Albumi+tic+5gr cannella+lamponi freschi +spolverata madorle grattuggiate accompagnati da 100gr di Galbusera Gi ed un vasetto da 100gr di Hero Diet

[giopal84]

Si vanno bene ma come seconda scelta.
la mia colazione in ricarica: 6Albumi+tic+5gr cannella+lamponi freschi +spolverata madorle grattuggiate accompagnati da 100gr di Galbusera Gi ed un vasetto da 100gr di Hero Diet

OK zane ma che faccio se non trovo i galbusera come li posso sostituire (gallette??)... al posto del tic va bene il dietor in bustine (qui non lo trovo il tic!!!)??

[giopal84]

11°gg di cheto 22 giugno

ecco la mia dieta di ieri...

colazione
20 gr pro in polvere in acqua
5 gr di cacao amaro
1 cucchiaio di pyllio in thè verde
25 gr di noci

spuntino
65 gr formaggio feta (greco)

pranzo
120 fesa di tacchino
250 gr di piselli
20 ml olio EVO
20 gr di grana

merenda
25 gr mandorle

cena
60 gr spigola
50 gr di grana
20ml di olio d'oliva
250 gr insalata

prenanna saltato

tanta acqua

pro: 135gr
cho: 26 gr
grassi: 110 gr
Kcal totali: 1650

[giopal84]

raga, aiutatemi a fare la ricarica, dovrei farla domani!!! sto raccogliendo info generali, ma mi sto perdendo!!! in altri post ho trovato i cibi più indicati:

-gallette, miele, hero diet, pane azzimo, riso, pasta, gamberetti, tonno, pollo, merluzzo, whey post depletion, maltodestrine e gelato

-gallette di riso, riso, marmellata e frutta

Cibi adatti per la ricarica: (in ordine di importanza)
Frutta , riso , pasta , pane , patate , gelato , pizza, Pasta al forno o ripiena , cereali , biscotti , dolci, verdura , insalata...

ditemi come stilizzarla!!!
dovrei fare 4000 kcal 70% cho(700gr), 15% pro(150gr), 15% grassi(65gr)!!!

l'ho stilizzata +o- così

colaz: whey (a digiuno), latte e miele, cereali (fitness e all brain), noci, gallette con hero diet

spuntino: wasa, marmellata, frutta, gelato, mandorle

pranzo: pasta/riso integrale, tonno/pollo/tacchino, verdure, patate, frutta, olio

merenda: wasa, marmellata, frutta, gelato, nocciole

cena: pasta/riso integrale, tonno/pollo/tacchino, verdure, patate, frutta, olio

pre-nanna: fiocchi di latte, semi di zucca

infine come si fa per l'allenamento??? lo facciola mattina a digiuno, posso farlo oggi?? lo faccio domani nel pom?? e che tipo di allenamento??? cardio, o pesi??? mamma non ci capisco nulla!
spero di non avere fatto errori di italiano

last dubbio: come faccio a capire se sono in chetosi?? se non fossi entrato sarebbe inutile fare la ricarica, o sbaglio??

[giopal84]

nobody help me

uff perchè nessuno vuole aiutarmi!!! ma ora devo andare via!! ma se quando torno non trovo nessun post mi in***** veramente... no, skerzo.. ci siete cascati eh?? cmq help me!!!

[zanezink]

Togli la frutta in ricarica max 50gr fruttosio. Basta un vasetto da 100gr di Hro diet. Tolgi anke ila marmellata.
Oggi è sabato e c'è poca gente sul forum

[zanezink]

Fregatene della chetosi. Fai la ricarica senza pensarci, vedi i risultati(non pesarti fino a mercoledì) e poi si decide per la prossima