Diario di giopal84

[giopal84]

yahoo!! mi voglio spaccare il culo

cmq posto il video di una singola di panca con la maglia, e una doppia con le fasce di squat.. la maglia mi va larga, ma devo anche trovare il modo di metterla meglio, perchè di braccia mi va molto stretta (come è giusto che sia) quindi andrò di buste di plastica e borotalco.. dovrebbe andarmi meglio.. anche se di sicuro non mi da granchè, visto che la maglia è anche poco performante.. però almeno inizio a prendere confidenza con l'attrezzatura.

invece le fasce le ho messe io, non pretirate e nemmeno prearrotolate, ho fatto 4 giri+1croce e chiusura alla ***** sulla croce.. le sensazioni sono buone, e la voglia di imparare è tanta!!

http://www.youtube.com/watch?v=FQmmJ-7gFaQ

[Ansicora_Gherreri]

giò nonostante la tua super katana sia larga non sottovalutarla..il segreto delle katane è apire i gomiti sempre in discesa...penso anche delle super...impara a tenere e costruirti la traiettoria...addestrati anche con le board...sei sicuro di averla messa bene la maglia?
sulle fasce sembri reattivo abbastanaza...però devi stringerle almeno di 2 giri in +!altrimenti è quasi come non usarle...io siccome son ****** le ho usate sempre lente...in gara mi hanno mollato...impara a usarle le fasce che ti danno oltre i 20kg!

[giopal84]

giò nonostante la tua super katana sia larga non sottovalutarla..il segreto delle katane è apire i gomiti sempre in discesa...penso anche delle super...impara a tenere e costruirti la traiettoria...addestrati anche con le board...sei sicuro di averla messa bene la maglia?
sulle fasce sembri reattivo abbastanaza...però devi stringerle almeno di 2 giri in +!altrimenti è quasi come non usarle...io siccome son ****** le ho usate sempre lente...in gara mi hanno mollato...impara a usarle le fasce che ti danno oltre i 20kg!

infatti giusè.. non la sottovaluto, anzi.. però devo riempirla per bene nel dorso, e con la prossima scheda ci provo!! cmq aprendo i gomiti quasi mi decapitavo ma credo di sapere il movimento da fare...

x le fasce, sabato non dovevo nemmeno usarle.. poi alla fine le ho messe tanto per vedere come mi sentivo, più o meno riesco a fare 5 giri+1 croce+1 chiusura.. domani vediamo come va il 2x6@75%

[Ansicora_Gherreri]

ben bene...aprire i gomiti è una metafora che starebbe per cercare la iusta traiettoria x caricarla che di solito si fa aprendo i gomiti... le fasce ok!

[spot86]

le fasce giuse in allenamento 6-7 giri no?
poi x i max e gare si spara a 9!!...voglio vedere le gambe in cancrena

[Ansicora_Gherreri]

come vuoi...però se non le hai mai usate strette meglio usarle strette qualche volta...non puoi usale sempre lente e poi andare in gara e stringerle perchè non scendi non ti puoi inventare le cose!..

molti le usano a 5 giri ma penso in accumulo per non predere feeling

[spot86]

si mi son espresso male
l'idea è stringerle anche 'a senso' a seconda delle %

se penso di usarle dal 75% x imparare
stringerle forse è presto

tanto facciamo un ciclo in cui accumuliamo con % che vanno dal 75 all'85 (aumentano di settimana in settimana)
quindi proprio a pennello: prima settimana al 75 un po' lentine, seconda si stringono ancora, terza ancora di più

poi si trasforma andando a toccare % più altine (cm a fare delle 'prove di entrate' sui max, fino al 95%)
e lì ci possiamo sfondare!!

[giopal84]

lentine una ****... oggi ti faccio piangere.. te ne faccio 10 di giri, senza pretensione

[spot86]

no frogio
6 o 7!!
se no non scendo

orario 17.45??
io ho lezione non so quando finisce, ti scrivo SMS...sta piovendo il mondo

[giopal84]

tu lascia fare a me

OK per l'orario.. invece del msg fammi 1 squillo.. appena mi squilli, io parto!!

[spot86]

non mi fido

[Ansicora_Gherreri]

ah ottimo spot così già è molto meglio...anche io ho fatt una cosa del genere per preaparami alla coppa italia!!pure con il corpetto una settimana bretelle giù l altra bretelle su etc etc..l importante è saper usare bene le fasce....arrivi al parallelo...alla buca accelleri l accosciata prendi il rimbalzo e appena lo senti prendere mettici tutta la forza che puoi a salire..e sei su

[spot86]

allora vai a dare un occhio al video, prima volta con le fasce, sul mio diario

[giopal84]

WO 09/11/10 week1 WO1 acc

Squat
82 5x1
100 4x2
112 2x6 cinta, polsini, fasce (ho preso sempre l'affondo, tranne 1-2 rep alla fine, ma ero cotto più dalle fasce che dal peso.. non pesa un caxx)

Panca
55 5x1
65 4x2
75 3x6 polsini (mi sono sembrate pesantissime le ultime serie.. sarà perchè ho fatto il *****ne sabato.. vabbè..

Good Morning
60 5x5

Croci+pulley presa panca
8+45 10x5 (pulley per migliorare sta cazz di panca!!)

Leg Raise
bw 10x3

*****, bellissime le fasce, anche se specie nelle ultime 2 serie ero abbastanza stanco, e forse ho stretto le fasce qualcosa in più (ho fatto sempre 7 giri, le ultime 2 serie sono riuscito a fare 8 giri 5 giri+1croce+1chiusura)

---------- Post added at 10:40:46 ---------- Previous post was at 07:53:09 ----------

[giopal84]

WO 11/11/10

Stacco deficit -5cm
75 4x1
90 3x2
110 3x4 cinta

Panca
55 5x1
65 5x6

Stacco dai blocchi +10cm
90 5x1
110 4x1
127 3x2 cinta larga
145 2x4 cinta, presa mista solo qui

Face Pull+spinte man parallele
30+15 10+10x5

Box Squat -2,5cm
67 5x1
82 4x1
97 4x6 cint


intanto ieri ero morto.. avevo dei decimi di febbre, stamani un po meglio, ma mal di gola e raffreddore a palla.. evvai..

---------- Post added at 16:29:00 ---------- Previous post was at 11:12:00 ----------