Diario di giopal84

[Whipper1980]

3000 e passa le assumo io tutti i gg... ...bravo Gio' e dopo la magnata dalla morosa vai di aerobica da camera x bruciare tutto....vaaaiii csì....

ma se a letto fa il BIIO......

[giopal84]

3000 e passa le assumo io tutti i gg... ...bravo Gio' e dopo la magnata dalla morosa vai di aerobica da camera x bruciare tutto....vaaaiii csì....

quello sempre... nn solo per bruciare cal...

ma se a letto fa il BIIO......

ti salvi perchè nn so cosa sia il BIIO!!!


buooooooooooooooooooooooooongiornoooo

[Whipper1980]

quello sempre... nn solo per bruciare cal...



ti salvi perchè nn so cosa sia il BIIO!!!


buooooooooooooooooooooooooongiornoooo

BREVE intenso INFREQUENTE organizzato

[giopal84]

BREVE intenso INFREQUENTE organizzato

era meglio nn saperlo!!!

[giopal84]

'giorno a todos boys... ecco il WO di ieri

A. LUNEDI' petto-deltoidi

petto:

risc extrarot cn 8 kg...

Barbell Bench Press (panca piana) 4x4-6-6-8 120" (50kg-45-45-40, bil da 12kg) (+5 kg in ogni serie)

Dumbbell Incline Bench Press (spinte manubri inclinata) 3x8 120" (19kg-19-19) (+2kg, cn anche meno di 2 minuti di rec.. circa 100 sec...)

Dumbbell Fly (croci piana) (14kg-14) (+1kg)
+ Cable Standing Fly (cross over) (10kg+10 - 10+10) 2x12+15 75" (l'ultima serie di cross over nn ce la facevo +, ne ho fatte 10 invece che 15!!!)

deltoidi:

Dumbbell Shoulder Press (lento manubri) 4x6-8-8-10 120" (17kg-16-16-15) ( circa +1kg su ogni rep.. la terza e la quarta nn ho fatto l'ultima rep... ero sfinito dal petto...)

Dumbbell Lateral Raise (alzate laterali manubri) 3x8 90" 12kg-12-12 (+1kg)

Barbell Upright Row (tirate mento bil) (22,5kg-22,5, bil da 10kg) (+2,5 kg)
+ Dumbbell Seated Rear Lateral Raise (alzate 90°) (9kg-9) 2x10+12 75" (+ 1 kg)


ottimo WO... aumentato (e tanto) in tutti gli ex... durata 1h 15'

peso stamani 82,5 kg... mi sn già stabilizzato.. forse questi sgarri mi hanno fatto bene al metabolismo, che ha subito un accelerazione paurosa!!!

tra un po la dieta di ieri...

[giopal84]

8° giorno Lean'ZOZZ' Bulk

dopo 4 giorni in cui mi sn magnato ir mondo, ecco la normalità...


colazione
250 gr albumi + 5 gr cacao + 5 gr lino

spuntino:
-

pranzo
200gr petto di pollo + 200 gr lattuga + 5 gr lino

pre WO
200 gr mela + 100 gr tacchino

post WO
250 gr albumi + 200 gr patate

cena
155 gr tonno + 200 gr lattuga

prenanna
200 gr fiocchi di latte

201 gr pro (), 76 gr cho (), 16 gr fat ()

calorie totali: 1200 kcal

inoltre 2 tazzone di the verde e litrate di piscia e merda

[giopal84]

uff matrix nn mi vieni a salutare

[matrix23]

ciao gio.....tutto apposto!?!?!

mazza sto via 4 giorni e mi dovrei leggere millllllioni di pagine....
sono partito dalla pagina due ed il tuo era l'ultimo in ordine cronologico....
cme va?

[giopal84]

ciao gio.....tutto apposto!?!?!

mazza sto via 4 giorni e mi dovrei leggere millllllioni di pagine....
sono partito dalla pagina due ed il tuo era l'ultimo in ordine cronologico....
cme va?

si si... tra un po ti faccio un riassuntino... ti sei perso il mio compli e rispettivi sgarri da giove a domenica!!!

quindi ho saltato il WO arms+core e ieri sn stato in psmf!!! però il WO ieri è migliorato tantissimo.. mi sn stabilizzato cn i carichi!!!

[matrix23]

beh allora, scusa per il ritardo, ma.....

......AUGURI!!!!

[giopal84]

beh allora, scusa per il ritardo, ma.....

......AUGURI!!!!

tu sei scusato

e thx

[matrix23]

tu sei scusato

e thx

[Templare]

gio, m'iscrivo anch'io al tuo diario

[giopal84]

gio, m'iscrivo anch'io al tuo diario

benveniutoooo

[dij]

nei rumeni non devi appoggiare il bilancere a terra.
a metà tibia inverti il movimento e risali.