Originariamente Scritto da zanezink
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Io uso 2 kg
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io uso da tre...ma ultimamente mi fa un po' male la spalla sx...io faccio dei movimenti rotatori,va bene cm ex...o sto facendo una cazzata??
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meglio forse gli L-fly meno traumaticiOriginariamente Scritto da xxam76 Visualizza Messaggioio uso da tre...ma ultimamente mi fa un po' male la spalla sx...io faccio dei movimenti rotatori,va bene cm ex...o sto facendo una cazzata??
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Originariamente Scritto da Dark_Lord Visualizza Messaggio...e' perfetto riscaldare la cuffia...gio',lo zio intendeva se non fossero troppi 8kg come riscaldamento...io uso 6kg...ah!!! quindi voi dite al max di riscaldarli, nn potenziarli...Originariamente Scritto da zanezink Visualizza MessaggioIo uso 2 kg
cmq da quando sto facendo questi esercizi sento molta più forza nelle spalle!!!
nn so... per ora mi sento in gran forma!!!
Originariamente Scritto da xxam76 Visualizza Messaggioio uso da tre...ma ultimamente mi fa un po' male la spalla sx...io faccio dei movimenti rotatori,va bene cm ex...o sto facendo una cazzata??li faccio x primo.. poi quelli seduto, poi il cuban press incompleto, poi incl rev fly ed infine nn so cm spiegarlo...Originariamente Scritto da zanezink Visualizza Messaggiomeglio forse gli L-fly meno traumatici
nn ci avrete capito 'na mazza!!!Commenta
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E' normale: è perché durante la tua vita hai usato poco la sx, molto la destraOriginariamente Scritto da xxam76 Visualizza Messaggioio uso da tre...ma ultimamente mi fa un po' male la spalla sx...io faccio dei movimenti rotatori,va bene cm ex...o sto facendo una cazzata??
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Vincenzo T | Ouksider | Founder Oukside.comCommenta
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Originariamente Scritto da spot86 Visualizza MessaggioE' normale: è perché durante la tua vita hai usato poco la sx, molto la destra
oh cavolo!!! ieri stavo veramente esplodendo!!! ho fatto la giornata praticamente in IF... cn una magnata pazzesca in pizzeria... mamma mia, ancora ora sto scoppiando!!!
il bello è che oggi pranzo dalla mia girl, quindi altro pranzo da 3000-4000 cal
ecco come arrivare da 82 a 85 kg in 2 magnate...Commenta
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però te gusta anda a magnà dalla rega,è?Commenta
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allora eccoci a stamattina... cn la fine di questa settimana si conclude una settimana dove mi sn ricordato quanto sono in grado di magnare!!!
fino a giovedì sera tutto OK, rientrato nelle kcal!!!
- giovedì sera 1 pizza radicchio, mascarpone e speck
- venerdì sera mio compli, cn dolci (pandoro, torte, tiramisu e crepes cn nutella e gelato) e patatine a gogo...
- sabato pomeriggio magnato mezzo pandoro cn almeno 100 gr di nutella e panna... sera cena in pizzeria, cn grigliata di carne e antipasti!!!
saltato il WO braccia e core...
- domenica pranzo e cena dalla mia girl...
pranzo:
3-4 crostini gorgonzola e salsiccia
1 pezzo di torta salata cn zucchine
1 piatto di minestrina cn brodo
1 piatto di spaghetti alla carbonara
1 coscia di coniglio
1 babà
1 pezzo di strudel
cena:
1 piatto tagliatelle cn panna e noci
piselli
carne lessa magra!!!Commenta
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risultato... giovedì ero 82 kg, oggi in mattinata quasi 86!!!
stamani colazza cn 250 gr albumi + 10 gr cacao + 1 coffee + 1 tazzone di thè verde...
oggi penso di stare in simil-psmf mod cn cho da banane e patate post WO petto e dorsali... che dite voi???
pro 200 gr, 70 gr cho post WO, 0 fat solo 10 ml di lino!!!Commenta
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solo patate
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Devi cambiara la firma...AL posta di diario "lean bulk" devi metterci diario "super inzozz bulk"Originariamente Scritto da giopal84 Visualizza Messaggio
gio, pacco arrivato...150cps contate!
Originariamente Scritto da zanezink Visualizza Messaggiosolo patate
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Vincenzo T | Ouksider | Founder Oukside.comCommenta
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OK, sarà fatto!!!Originariamente Scritto da zanezink Visualizza Messaggiosolo patate
dai... questa dovrebbe essere l'ultima sett incasinata prima di natale...Originariamente Scritto da spot86 Visualizza MessaggioDevi cambiara la firma...AL posta di diario "lean bulk" devi metterci diario "super inzozz bulk"
gio, pacco arrivato...150cps contate!
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riassunto di oggi
180gr pro, 70-80 gr cho pre e post WO (mela e patate...) , 10gr fat (solo da lino!!!)
WO
A. LUNEDI' pettorali-deltoidi
Pettorali:
Barbell Bench Press (panca piana) 4x4-6-6-8 120"
Dumbbell Incline Bench Press (spinte manubri inclinata) 3x8 120"
Dumbbell Fly (croci piana)
+ Cable Standing Fly (cross over) 2x12+15 75"
Deltoidi:
Dumbbell Shoulder Press (lento manubri) 4x6-8-8-10 120"
Dumbbell Lateral Raise (alzate laterali manubri) 3x8 75-90"
Barbell Upright Row (tirate mento bil)
+ Dumbbell Seated Rear Lateral Raise (alzate 90°) 2x10+12 75"Commenta
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cmq mi sn appena pesato e rispetto a ieri sera (85,6 kg) sta funzionando la semi psmf... peso poco fa 83,5!!!
vedremo dopo WO...Commenta
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Originariamente Scritto da giopal84 Visualizza Messaggio
oh cavolo!!! ieri stavo veramente esplodendo!!! ho fatto la giornata praticamente in IF... cn una magnata pazzesca in pizzeria... mamma mia, ancora ora sto scoppiando!!!
il bello è che oggi pranzo dalla mia girl, quindi altro pranzo da 3000-4000 cal
ecco come arrivare da 82 a 85 kg in 2 magnate... 3000 e passa le assumo io tutti i gg... ...bravo Gio' e dopo la magnata dalla morosa vai di aerobica da camera x bruciare tutto....vaaaiii csì....
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