Diario di giopal84

[Dark_Lord]

la prossima volta se ne esce con la presa per il culo

p.s Auguroni Gio'...

[dij]

30 a bw dovrebbero ammazzarti benino....Specie dopo il sit-up

ah.. si vero.. senza peso!!! ma se casomai vedo che ce la faccio ci metto qualche kiletto... ero arrivato a farne 5 x lato cn 10kg

okkio a non confondere il russian twist con il side bend giovannino mio...

[giopal84]

p.s Auguroni Gio'...

thx anke a te dark!! e grazie a tutti degli auguri...

okkio a non confondere il russian twist con il side bend giovannino mio...

si si lo so... in passato avevo un dubbio simile, e postai una figurina, sarà una ventina di pag addietro..

e cmq stasera pizza cn radicchio, mascarpone e speck... buonaaaaa!!! e prima 5-6 biscottini al mais!!!

ora sn indeciso se magnarmi un pezzo di grana, oggi sn stato basso sia di pro che di grassi (di cho nn ne parlo... almeno 250gr...)

[giopal84]

Ma che 'na merda...Con tutte le cene e festicciole ne metterai di massa...Sarà un'ottima LB, ma senza "L"

ke rdo...

la prossima volta se ne esce con la presa per il culo

[giopal84]

dai ragaz... notteeeeeeeee e a domaniiii

[Andrio]

buongiorno giopal, anche se in ritardo ti faccio tanti auguroni

[giopal84]

buongiorno giopal, anche se in ritardo ti faccio tanti auguroni

tranquillissimo e grazie anche a te...

e buooooooooooooongiooooooooooooooornooooooooooooooo

[dij]

gio sono 23..auguri vecchietto!!!

:-)

[giopal84]

gio sono 23..auguri vecchietto!!!

:-)

grazie anche a te!!! 22enne..

e cmq ora dopo la pulizia della casa comincio a cucinare... crepe, ma quelle vere, cn le uova intere!!!

[zanezink]

thx anke a te dark!! e grazie a tutti degli auguri...



si si lo so... in passato avevo un dubbio simile, e postai una figurina, sarà una ventina di pag addietro..

e cmq stasera pizza cn radicchio, mascarpone e speck... buonaaaaa!!! e prima 5-6 biscottini al mais!!!

ora sn indeciso se magnarmi un pezzo di grana, oggi sn stato basso sia di pro che di grassi (di cho nn ne parlo... almeno 250gr...)

il mascarpone e speck non contengono fat

[giopal84]

ven 30 nov 07

ven 30 nov 07

ebbene si anche se dovevo organizzare la festa e preparare tutto io.. ho trovato il time x la gym!! cn un ottimo WO, cn grandi margini di miglioramento, in tutto (tranne nel rem)!! dalle 12:45 alle 14!!!

C.dorso-polpacci

Dorso:

risc extrarot cn manubri da 8 kg

lat machine normale 4x8 (60kg-60-60-60) 120" (ottimo )

rematore ez 4x6-8-8-10 (50kg-45-45-40) 120" (buono, forse caricato troppo, le ultime serie traballavo un po)


lat avanti triangolo 3x8 (65kg-65-65) 90" (ottimo, ma alla fine cn un po di riserva)


pulley + cavi posteriori 2x10 (40kg-50) +12 (5kg+5 - 5kg+5) 75" (ottimo, i cavi sn tosti... il pulley è da tanto che nn lo facevo, posso dare molto di più.. potevo farlo anche cn 60!!!)


Polpacci:

calf pressa + calf rotary 4x8 (150kg-150-150-150) +15 (40kg-40-40-40) 90" (ottimissimo!!! potevo caricare di più sulla pressa, anche 200, ma il rotary nn mi piace, prox volta metto 20-30 kg sulle ginocchia e faccio il calf sit!!!)


20 min HIIT stepper (2' lento + 1' scatto a tutta)

durata totale circa 1h e 20'!!!! risc e HIIT compreso..


oggi dovrei andare x fare arms+core, ma nn so se ce la faccio...

[zanezink]

le cuffie le riscladi con 8 kg????? non sono troppi????

[giopal84]

le cuffie le riscladi con 8 kg????? non sono troppi????

me lo consigliarono tempo addietro dij e whip (a meno di fraintendimenti vari.. possibilissimi ) dissero di allenarla proprio la cuffia!!! cmq prima faccio 5 minuti di streching x spalle, petto etc...


il discorso sarà almeno 40 pagine dietro...

cmq faccio 5serie x10 rep cn 45''-60'' di rest tra serie, 1 serie x esercizio diverso... ci metto 10'!!!

oggi sn sfinito!!!

penso che mi faccio un the verde...

[Dark_Lord]

...e' perfetto riscaldare la cuffia...gio',lo zio intendeva se non fossero troppi 8kg come riscaldamento...io uso 6kg...

[zanezink]

...e' perfetto riscaldare la cuffia...gio',lo zio intendeva se non fossero troppi 8kg come riscaldamento...io uso 6kg...

Io uso 2 kg