Diario di giopal84

[matrix23]

gli stacchi li faccio così...

arrivo quasi fino a terra cn le ginocchia leggermente piegate, poi quando mi rialzo ho le gambe tese!!! ma forse la prox week lo poggio a terra e reimpugno... nelle ultime 2 rep mi scappa l'impugnatura...

per lo squat NO PROBLEM...

nono.....non riappoggiare niente
al massino nello stacco classico, ma nel mezzo no niente riappoggio

arriva con il bil fino a metà tibia più o meno.......così è ok!!!
per la presa devi rinforzarti gli avambracci

[giopal84]

ma và cagar

perchè mi rifiuti

[giopal84]

nono.....non riappoggiare niente
al massino nello stacco classico, ma nel mezzo no niente riappoggio

arriva con il bil fino a metà tibia più o meno.......così è ok!!!
per la presa devi rinforzarti gli avambracci

allora è ok come faccio!!! mi sento tirare tutti i femorali, e dopo al leg curl un bruciore...

ma va bene così...

[zanezink]

Mica ti fiuto, anzi, ma qunado dici certe cagatete lo faccio notare
per il rumenian io lo farei con carico più leggero, culol in fuori, scendendo vicino alle ginocchia, senza piegare laschiena e risalendo contraendo gli Hams.
Un trainer me lo faceva fare con soli 20kg+bil e ti posso dire che avevo i femorali in fiamme senza caricare la schiena

[spot86]

Per la presa puoi anche usare la presa a UNCINO...ti fracassi il pollice ma non ti sfugge niente

[giopal84]

Mica ti fiuto, anzi, ma qunado dici certe cagatete lo faccio notare grazie fammelo notare sempre...
per il rumenian io lo farei con carico più leggero, culol in fuori, scendendo vicino alle ginocchia, senza piegare laschiena e risalendo contraendo gli Hams.
Un trainer me lo faceva fare con soli 20kg+bil e ti posso dire che avevo i femorali in fiamme senza caricare la schiena

no, ma cmq l'esecuzione è buona.. mi sono fatto seguire dall'istruttore... cerco di tenere la schiena dritta e culo infuori, giusto cm dici tu!!! ed arrivo a 4-5 cm dal pavimento.. cmq di gambe sn abbastanza forte, avendo fatto in passato hockey, mi sn rinforzato molto!!! unica pecca è che allo squat nn riesco a caricare tanto, nn so è 1 cosa psicologica, ho paura x le ginocchia, boh?? migliorerò...

Per la presa puoi anche usare la presa a UNCINO...ti fracassi il pollice ma non ti sfugge niente

nn ho capito tanto bene la presa, cmq venerdi mi fai vedè!

[spot86]

no, ma cmq l'esecuzione è buona.. mi sono fatto seguire dall'istruttore... cerco di tenere la schiena dritta e culo infuori, giusto cm dici tu!!! ed arrivo a 4-5 cm dal pavimento.. cmq di gambe sn abbastanza forte, avendo fatto in passato hockey, mi sn rinforzato molto!!! unica pecca è che allo squat nn riesco a caricare tanto, nn so è 1 cosa psicologica, ho paura x le ginocchia, boh?? migliorerò...



nn ho capito tanto bene la presa, cmq venerdi mi fai vedè!

...poi se non ti torna ti faccio veder meglio in pale! O quando ci vedem!! (vene mi sa che vado di mattina...Ancora nin so )

[matrix23]

a ma vi allenata insieme, vi conoscete di persona!?!?bello....

cmq io mi trovo benissimo con la presa mista

[giopal84]

a ma vi allenata insieme, vi conoscete di persona!?!?bello....

cmq io mi trovo benissimo con la presa mista

si si studiamo a pisa e ci siamo conosciuti a settembre!!!

[giopal84]

3° giorno Lean Bulk

3° giorno Lean Bulk

colazione
250 gr albumi + 5 gr cacao + 5 gr cocco (da domani mandorle)+ 36 gr fette biscottate (5 fette) + 10 gr miele (1 cucchiaino pieno)

spuntino
-

pranzo
200gr petto di pollo + 10 ml evo + 200 gr lattuga + 80 gr riso alla milanese (a mensa)

spuntino:
-

cena
200 gr minestrone + 400 gr macinato magro vitello + 1 uovo grande + 20 gr grana

prenanna
10 gr arachidi

193 gr pro (39%), 135 gr cho (27%), 77 gr fat (37%)

calorie totali: 1980 kcal

oggi giorno strano, mattina a mensa, sera cn la ragazza, mi sn fatto un'hamburgerone... bono!!

da oggi a domenica prevedo sgarri a ruota..

- stasera pizzeria
- doma festona di comlpi
- sabato compli di un'amica
- dome festa della nonna della girl

[giopal84]

oggi WO

C.dorso-polpacci

Dorso:
lat machine normale 4x8 120" (appena riesco trazioni prone)
rematore ez 4x6-8-8-10 120"
lat avanti triangolo 3x8 90"
pulley + cavi posteriori 2x10+12 75"

Polpacci:
calf pressa + calf seduto 4x8+15 90"
20 min HIIT stepper o treadmill

ciao e a dopo!!!

[spot86]

a ma vi allenata insieme, vi conoscete di persona!?!?bello....

cmq io mi trovo benissimo con la presa mista

Si si E domani mi fa pappare un po', vero gio?? Ma il comple è oggi però, o no?

...presa mista ottima, ma cmq scappa il bil se gli avambracci non ce la fanno. Ad uncino metti il pollice sotto le altre dita ed in pratica senza fare forza è lui a tenere tutto...Si strecha un po', ma niente di che

[giopal84]

Si si E domani mi fa pappare un po', vero gio?? Ma il comple è oggi però, o no?

...presa mista ottima, ma cmq scappa il bil se gli avambracci non ce la fanno. Ad uncino metti il pollice sotto le altre dita ed in pratica senza fare forza è lui a tenere tutto...Si strecha un po', ma niente di che

si si è oggi il compli...

se vedi la homepage alla fine fine, ci sono i compli...

[giopal84]

anche il mio fake compie 23 years...

[no pain]

Per la presa puoi anche usare la presa a UNCINO...ti fracassi il pollice ma non ti sfugge niente

fino all' altro giorno faceva confusione tra presa prona e supina, e ora se ne esce con la presa ad uncino!!!!!!!!!!!!!!!!