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bel wo gio
ma no offenderti non mi piace la dieta.
lascia perdere il cocco a colazione
post wo al posto del tacchino meglio whey oppure albumi, bene x gallette + miele
bel wo gio
ma no offenderti non mi piace la dieta.
lascia perdere il cocco a colazione
post wo al posto del tacchino meglio whey oppure albumi, bene x gallette + miele
goooooooooooooooood giornoooooooooooo!!!!
grazie fabri... si lo so.. mi sto ancora un po stabilizzando cn la dieta!! ieri sera post WO, ho aperto il frigo e ho visto solo l'ultimo quarto di albumi!! ed ho deciso di farmi il budino stamani... finora mi sono sempre magnato gli albumi...
poi x il cocco metto nel frullatore giusto 1 cucchiaino di cocco essiccato, tipo farina.. dici che devo eliminarlo, o così poco non fa nulla!! nn ci perdo nulla a toglierlo.. ciao mi magno il budino (a cui ho aggiunto 30 gr di cornflakes.. boni!!!)
grazie fabri... si lo so.. mi sto ancora un po stabilizzando cn la dieta!! ieri sera post WO, ho aperto il frigo e ho visto solo l'ultimo quarto di albumi!! ed ho deciso di farmi il budino stamani... finora mi sono sempre magnato gli albumi...
poi x il cocco metto nel frullatore giusto 1 cucchiaino di cocco essiccato, tipo farina.. dici che devo eliminarlo, o così poco non fa nulla!! nn ci perdo nulla a toglierlo.. ciao mi magno il budino (a cui ho aggiunto 30 gr di cornflakes.. boni!!!)
squat al multipower 4x4-6-6-8 120" (60kg-55-50-45) (ottimo nn ho caricato tantissimo, ma ottima esecuzione, prox volta carico...)
Romanian deadlift (stacchi rumeni) 3x8 120" (50kg-50-50) (la prox volta aumento 5\10 kg)
affondi 3x10 120" (man da 20kg-20-20) (ottimo anche questo, 5 rep x gamba, posso dare di +)
leg press (200kg-180) + leg curl (45kg-45) 2x10+10 90" (forse ho azzardato troppo cn 200 kili all'inizio!! anche il leg curl tosto tosto, ma andato molto bene...)
core:
Crunch (5kg) + Reverse crunch (5kg) 4 x 8+8 60" (la prima serie l'ho fatta alla massima inclinazione circa 45°.. poi l'ho messa a circa 15° dalla terra, meglio...)
Plank + sit-up + Russian Twist BW 4 x 15sec+20+30 60" (mazza qui ho quasi pianto.. dopo i sit-up fare 30 ruz twist è tostissimo...)
fine WO 19:00.. durata totale 1h e 15'
cmq gran WO,cn grandissimi margini di miglioramento...
sigpic10000 Crunch nn servono a un Caxxo, Questo è il Recordman...6 ore al gg x 6 mesi si è allenato...ANVEDI A PANZA......
squat al multipower 4x4-6-6-8 120" (60kg-55-50-45) (ottimo nn ho caricato tantissimo, ma ottima esecuzione, prox volta carico...)
Romanian deadlift (stacchi rumeni) 3x8 120" (50kg-50-50) (la prox volta aumento 5\10 kg)
affondi 3x10 120" (man da 20kg-20-20) (ottimo anche questo, 5 rep x gamba, posso dare di +)
leg press (200kg-180) + leg curl (45kg-45) 2x10+10 90" (forse ho azzardato troppo cn 200 kili all'inizio!! anche il leg curl tosto tosto, ma andato molto bene...)
core:
Crunch (5kg) + Reverse crunch (5kg) 4 x 8+8 60" (la prima serie l'ho fatta alla massima inclinazione circa 45°.. poi l'ho messa a circa 15° dalla terra, meglio...)
Plank + sit-up + Russian Twist BW 4 x 15sec+20+30 60" (mazza qui ho quasi pianto.. dopo i sit-up fare 30 ruz twist è tostissimo...)
fine WO 19:00.. durata totale 1h e 15'
cmq gran WO,cn grandissimi margini di miglioramento...
ottimo gio.....gli stacchi rumeni li fai bene?
cmq nello squat cerca di tenere le due serie da 8 con lo stesso peso
ottimo gio.....gli stacchi rumeni li fai bene?
cmq nello squat cerca di tenere le due serie da 8 con lo stesso peso
gli stacchi li faccio così...
arrivo quasi fino a terra cn le ginocchia leggermente piegate, poi quando mi rialzo ho le gambe tese!!! ma forse la prox week lo poggio a terra e reimpugno... nelle ultime 2 rep mi scappa l'impugnatura...
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e ci metto un po di cacao in +...
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