Diario di giopal84

[spot86]

Chissà perché non hai neppure DIECI euro!

Facciamo così, io li prendo lo stesso...Per me; poi se tu ne vuoi, anche 50cps, 100, insomma vedi tu, te li VENDO (non regalo eh eh )...

Calcola 7,40eu ogni 100cps... Quando vuoi

[Dark_Lord]

neppure io sono una cima nei WO...per quelli chiedi agli altri crazy nel post di whipper e dorian...ti aiutano sicuro

[giopal84]

Chissà perché non hai neppure DIECI euro!

Facciamo così, io li prendo lo stesso...Per me; poi se tu ne vuoi, anche 50cps, 100, insomma vedi tu, te li VENDO (non regalo eh eh )...

Calcola 7,40eu ogni 100cps... Quando vuoi

allora dai.. famo na cosa... mi dai 1 scatola da 100 cprs e abbiamo tolto il debito... io pensavo di dovernmi prendere per forza 250...

p.s. dopo quanto tempo ti è arrivato il pacco d'oltremanica???

[giopal84]

neppure io sono una cima nei WO...per quelli chiedi agli altri crazy nel post di whipper e dorian...ti aiutano sicuro

whipper e dorian IO VI INVOCOOOOOO!!!

penso che andrò a rompergli le palle nel loro diary...

cmq anche ponibit ne capisce un bottoooo!!!

[spot86]

allora dai.. famo na cosa... mi dai 1 scatola da 100 cprs e abbiamo tolto il debito... io pensavo di dovernmi prendere per forza 250...

p.s. dopo quanto tempo ti è arrivato il pacco d'oltremanica???

PERFIETTO!! Gio, sei fortunello...Annulliamo il debito? Allora 150cps!! Io son preciso eh eh eh

R p.s.: dici la vit.C? Mi è arrivata l'altro ieri...Fai tu i conti, non so quando hai fatto l'ordine

[xxam76]

PERFIETTO!! Gio, sei fortunello...Annulliamo il debito? Allora 150cps!! Io son preciso eh eh eh

R p.s.: dici la vit.C? Mi è arrivata l'altro ieri...Fai tu i conti, non so quando hai fatto l'ordine

oohh..passatemi della robbba anke a me..tagliata bene mi raccomando..

[giopal84]

PERFIETTO!! Gio, sei fortunello...Annulliamo il debito? Allora 150cps!! Io son preciso eh eh eh

R p.s.: dici la vit.C? Mi è arrivata l'altro ieri...Fai tu i conti, non so quando hai fatto l'ordine

l'hanno inviato il 14, ti è arrivato il 20!!! stanno diventando dei mostri

[spot86]

oohh..passatemi della robbba anke a me..tagliata bene mi raccomando..

l'hanno inviato il 14, ti è arrivato il 20!!! stanno diventando dei mostri

Allora, o3, la accendiamo??

[giopal84]

oohh..passatemi della robbba anke a me..tagliata bene mi raccomando..

fuma fuma...

Allora, o3, la accendiamo??

yep... le prendo... spero per te che siano buoni... le voglio al gusto vaniglia

[spot86]

fuma fuma...



yep... le prendo... spero per te che siano buoni... le voglio al gusto vaniglia

Alla BANANA, il tuo gusto...mmh frutto preferito!!

[giopal84]

Alla BANANA, il tuo gusto...mmh frutto preferito!!

bastardo!!!

correggimi la scheda piuttosto che nn ne capisco 'na mazza

[matrix23]

l'allenamento questo è quello seguito da DARK.. ma dovrei personalizzarlo.. ma io nn ne capisco niente

----------------ALLENAMENTO----------------
WO DAYS
lunedi - martedi - giovedi - venerdi
REST DAYS
mercoledi - sabato - domenica

A (lunedi)
-panca inclinata 2m 6-8-8-10 90-120"
-panca piana bil 3x8 90"
-croci 30-45 3x10 75-90"
-alz 90 3x8 90"
-curl bil ex 4x7 90"
-hammer 3x10 75"

B (martedi)
-leg press 6-8-8-10 120"
-squat 3x8 90"
-leg ext 3x12 60"
-leg curl 4x8 90"
-sissy squat 2x20 45"
-calf standing 5x8 60"
-push down 3x8(refeed)
-core........

C (giovedi)
-trazioni prone 4xmax 120"
-lat presa pulley 3x8 90"
-rem man 3x8 90"
-pulley 2x10 75"
-cable crosser 2x12 75"
-scott 3x10(refeed)
-iperext 3x10
-core...

D (venerdi)
-lento man 6-8-8-10 90"
-alz laterali seduto 3x8 90"
-tirate snacth 3x8 90"
-panca stretta 6-8-8-10
-dip 3x8
-calf sitting 5x20....

non sono dorian, whip, ne pino....però qualcosa ci capisco
che vuoi fa?

[giopal84]

non sono dorian, whip, ne pino....però qualcosa ci capisco
che vuoi fa?

ma anche tu sei un grande !!!

1 obiettivo: mettere un po di massa in 1 mesetto cn il protocollo alimentare della pagina precedente!!!

ora it's time to play football!!! ciaoooooooooo

[matrix23]

ma anche tu sei un grande !!!

1 obiettivo: mettere un po di massa in 1 mesetto cn il protocollo alimentare della pagina precedente!!!

ora it's time to play football!!! ciaoooooooooo

si vabbè, mica tanto.....
grazie cmq.

se il tuo obiettivo è mettere massa in generale senza esigenze particolari allora è ok (anche se questa un po specializzata è in realtà....come stai messo di braccia?)

A (lunedi)
-panca inclinata 2m 6-8-8-10 90-120"
-panca piana bil 3x8 90"
-croci 30 3x15 75-90"
-alz 90 3x8 90"
-curl bil ex 4x7 90"
-hammer 3x10 75"

B (martedi)
-leg press 6-8-8-10 120"
-squat 3x8 90"
-leg ext 3x15 60"
-leg curl 4x8 90"
-sissy squat 2x20 45" lascia
-calf standing 5x8 60"
-push down 3x8(refeed)
-core........

C (giovedi)
-trazioni prone 4xmax 120"
-lat presa pulley 3x8 90"
-rem man 3x8 90"
-pulley 2x10 75"
-cable crosser 2x15-18 75"
-scott 3x10(refeed)
-iperext 3x10
-core...

D (venerdi)
-lento man 6-8-8-10 90"
-alz laterali seduto 3x10 90"
-tirate snacth 3x15 90"
-panca stretta 6-8-8-10
-dip 3x8
-calf sitting 5x20....

qualche piccola modifica

[giopal84]

thx matrix.. ora mi studio un po meglio il protocollo e vi faccio presente le mie sensazioni... cmq la mai parte più carente penso sia il petto, dove sn anche + deboluccio... invece schiena, gambe sn messe bene, mentre le deltoidi e braccia soprattutto i trips, sn scarsini, ma accettabili.. cm foto alla fine di pag 76 post 1139

vai alla fine della pag http://vbulletin.it/forums/showthrea...122134&page=76

ah.. dimenticavo ho la trippetta!!! poca, ma soprattutto nel basso ventre ho da migliorare... spero che mettere un po di massetta mi aiuterà a migliorare gli abs...

cmq appena di ritorno dalla partitona di calcio a 7, naturalmente persa.. cmq cn 1 gol e 2 legni all'attivo..

preso 1 polase e tra un po grana e arachidi cm prenanna... OK!!!