Diario di giopal84

[zanezink]

6500 sabato e domenica???? me lo fate scoppiare sto ragazzo

[xxam76]

6500 sabato e domenica???? me lo fate scoppiare sto ragazzo

[giopal84]

eheh... appena tornato dal WO... ho caricato abbastanza (rispetto ai miei standard)... ed ora pian piano sto leggendo todos...

[giopal84]

Workout MARTEDI petto e tricipiti

riscaldamento extrarotatori cn manubri da 7 kg

SS1 petto
Dumbell Bench Press 19kgx10rep\20kgx8rep
Dumbell Bench Fly 15kgx6rep\15kgx6rep


SS2 petto
Incline Barbell Press 35kgx10rep\40kgx4rep (cn barbell 12kg)
Standing Cable Cross Over (10+10)kgx10rep\(12,5+12,5)kgx6rep


SS3 trips
French Press barbell 12,5kgx10rep\15kgx8rep(barbell 10 kg)
Cable Press Down 20kgx10rep\22,5kgx8rep


Standing One Arm Dumbell Trips Extension 9kgx8rep\10kgx8rep (x arm, le ultime un po aiutate...)


13’ circuito no rest (5 serie) :

Cable Kneeling Crunch x10 (40kg\40kg\40kg\40kg\40kg) + Cable Front Raise x10 (7,5kg\7,5kg\7,5kg\7,5kg\5kg) (l'ultima x 5) + Reverse Crunch x 12

[giopal84]

in pratica dici questo programma...

cn questa routine...


cmq l'alimentazione è sempre più o meno la stessa in macro e kcal... cn variazioni sul tipo di prodotti!!!

tipo oggi albumi e gallette cn hero a colazza, petto di pollo e spinaci a pranzo, frittata di patate a cena, pre-nanna cn grana e arachidi...

[spot86]

6500 sabato e domenica???? me lo fate scoppiare sto ragazzo

Dov'è il problema, io son arrivato tranquillo a 5200-300 + 3000...
Il problema non è sabato e domenica, ma lunedì

[giopal84]

Dov'è il problema, io son arrivato tranquillo a 5200-300 + 3000...
Il problema non è sabato e domenica, ma lunedì

eh.. si!!! sono un fissato del cesso!!! domani studierò ancora il programmino...

NOTTEEEEEEEE

[Dark_Lord]

in pratica dici questo programma...
cn questa routine...
cmq l'alimentazione è sempre più o meno la stessa in macro e kcal... cn variazioni sul tipo di prodotti!!!
tipo oggi albumi e gallette cn hero a colazza, petto di pollo e spinaci a pranzo, frittata di patate a cena, pre-nanna cn grana e arachidi...

si...kcal splittate meglio durante la settimana...la dieta e' ottima come scelta di alimenti...

i WO li facevo in concomitanza con nomoretrouble...
...puoi decidere se tenere la scheda a 3 split...
..oppure a 4 (dove ci sono richiami soggettivi...quindi e' da personalizzare)..

[giopal84]

si...kcal splittate meglio durante la settimana...la dieta e' ottima come scelta di alimenti...

i WO li facevo in concomitanza con nomoretrouble...
...puoi decidere se tenere la scheda a 3 split...
..oppure a 4 (dove ci sono richiami soggettivi...quindi e' da personalizzare)..

goooooooood mattino!!!!!!!!!!!

thx my lord!!!

si si .. penso di fare la scheda da 4 split a week!!! ma in che senso cal da splittare meglio... nn vanno bene così??

[giopal84]

eh si.. oggi in gym straordinariamente di mattina!!! oggi ho da fare

p.s. fanchiulo.. stamani ho vesrato il coffee a terra.. era l'ultima tazza, mi è finita la miscela arabica

go to the gym...

[spot86]

goooooooood mattino!!!!!!!!!!!

thx my lord!!!

si si .. penso di fare la scheda da 4 split a week!!! ma in che senso cal da splittare meglio... nn vanno bene così??

Gio, vai alla COOP, burro d'arachidi della save 510gr a 2,59eu!! OTTIMO
Io mi sa che faccio la scorta, offerta fino al 27 mi pare

[giopal84]

Gio, vai alla COOP, burro d'arachidi della save 510gr a 2,59eu!! OTTIMO
Io mi sa che faccio la scorta, offerta fino al 27 mi pare

si si... l'ho visto ieri, solo che nn avevo sordi!!! tra oggi e domani scoooorta... ne prendo almeno 3 o 4!!!

ora vadoooooooo

[Dark_Lord]

goooooooood mattino!!!!!!!!!!!

thx my lord!!!

si si .. penso di fare la scheda da 4 split a week!!! ma in che senso cal da splittare meglio... nn vanno bene così??

6500kcal la domanica sono inassimilabili

[giopal84]

6500kcal la domanica sono inassimilabili

in effetti nn mi piace strafogarmi... o se lo devo fare nn deve essere una cosa programmato.. mi piace farlo strano!!!

[Dark_Lord]

in effetti nn mi piace strafogarmi... o se lo devo fare nn deve essere una cosa programmato.. mi piace farlo strano!!!

appunto...poi non diventa piu' piacere ma dovere...e credimi che tutte le domeniche valangate di cho son pesanti...

allora studiati sto' protocollo...
pro 3-3,2gr x lbm
parti con 150gr cho giorni wo e 100gr rest...
fats per raggiungere una quota calorica tdee -10%
refeed domenicale per restare in normocalorica/+5% TDEE la prima week...

poi vedi come reagisci...puoi alzare i cho...fare 2 refeed a week...insomma varia sempre...ti consiglio di utilizzare sto' mese per settare le kcal...cosi quando riparti con la massa piu' o meno sai come reagisci Gio'