Diario di giopal84

[matrix23]

l'hack? ottimo ex ma saperlo fare è un altro paio di maniche. fai il front al multi.

si ottimo.....ma alquanto difficile da eseguire

cmq io al multy faccio il back (in mancanza di altro), ho provato anche il front ma non ci sono riuscito (invece libero riesco...)
bah?!??!?!

[giopal84]

cacchio ragazzi!!! oggi mi sn lasciato andare!!! stasera cena a casa del mio ex coinquilino e ho magnato di tutto.. 3 cosce di pollo, patate al forno bruschette cn salame e prosciutto e 2 torta salata!! ma mi ha rovinato 3-4 pezzi di torta al cioccolato e alla nutella e alla crema e ancora doppio.. ma che dico triplo strato di nutella!! bona era alta 10 cm!!! buonaaaaaaaaaaaaa!!!

quindi oggi, che è riposo (dovevo stare sulle 1700 cal), starò circa sulle 3000-3500 kcal... almeno 2000 dalla cena!!!!!!!!!!!

ora ho domani allenamento... penso di abbassare un po le calorie e poi fare 1 o 2 di giorni in psmf


che dite voi??

per ora notteeeeeeeeeeeeeeeeee

[dij]

che dico?

maiale...

[giopal84]

che dico?

maiale...

era da tanto che nn sgarravo!!! ogni tanto ci voleeeeeeeeee

[giopal84]

vai ohhh... io vado a nanna!!! notteeeee...

e spero che riesca a dormire cn tutta la smierda nutellosa che ho nell'intestino domani il ciesso potrebbe esplodereeeeeeeee

[Andrio]

giopal, come resistere alla torta alla nutella? è impossibile!

[spot86]

cacchio ragazzi!!! oggi mi sn lasciato andare!!! stasera cena a casa del mio ex coinquilino e ho magnato di tutto.. 3 cosce di pollo, patate al forno bruschette cn salame e prosciutto e 2 torta salata!! ma mi ha rovinato 3-4 pezzi di torta al cioccolato e alla nutella e alla crema e ancora doppio.. ma che dico triplo strato di nutella!! bona era alta 10 cm!!! buonaaaaaaaaaaaaa!!!

quindi oggi, che è riposo (dovevo stare sulle 1700 cal), starò circa sulle 3000-3500 kcal... almeno 2000 dalla cena!!!!!!!!!!!

ora ho domani allenamento... penso di abbassare un po le calorie e poi fare 1 o 2 di giorni in psmf


che dite voi??

per ora notteeeeeeeeeeeeeeeeee

Non abbassare una mazza...Oggi tiri come un bue in pale e torna tutto come prima!

[giopal84]

Non abbassare una mazza...Oggi tiri come un bue in pale e torna tutto come prima!

giopal, come resistere alla torta alla nutella? è impossibile!

grazie ragazzi!! oggi mi ci vogliono incoraggiamenti x nn perdere tutto quello che ho fatto in questi mesi...

[dij]

no preocupa giò...

[Dark_Lord]

grazie ragazzi!! oggi mi ci vogliono incoraggiamenti x nn perdere tutto quello che ho fatto in questi mesi...

tranquillo...si riassesta pure meglio l'asse ormonale
pompa in palestra e non cambiare regime...

[giopal84]

thx boys.. farò accussì!!

oggi cm se niente fosse!!!

[giopal84]

oggi ho ripreso cn i pochi suppl che mi pozzo permettere...
- vit C (0,5 pre colaz + 0,5 pre nannaz)
- optimen (1 post colaz)
- polase (2 cprs post WO)
- olio di lino (5 ml a colaz)

sembra che ho detto todos...

dubbios..
visto che dopo WO mi magno 200 gr di banane (circa 700 mg di potassio) e 200 gr di patate (circa 1 gr di potassio) posso abbassare il polase ad 1 cprs o staccare a sto punto..

[giopal84]

ho visto anche la qtà di magnesio x 100 g di alimento:
27 mg da banane
30 mg da patate
10 mg dagli albumi

quindi post WO ne assumerei da questi alimenti: circa 140 mg!!!

[giopal84]

potassio x 100 g di alimento:
358 mg da banane
407 mg da patate
136 mg dagli albumi

post WO ne assumerei da questi alimenti: circa 1,8 g!!!

quindi post WO penso che a questo punto mi servirebbe + un integratore di mg...

troppe pippe

[dij]

gia!

cmq buona integrazione, basilare ma buona!

se vuoi portare il polase a 1cps...va bene.