Diario di giopal84

[giopal84]

finito di magnare... petto di pollo + olio + finochi + pane!!!

per oggi la quota carbo è finita!!!

[Andrio]

ottimo giò, ti seguo pure io

[giopal84]

ottimo giò, ti seguo pure io

thx andrio... ho un sacco di amici di pescara, e in genere abruzzesi (lanciano, teramo)... ci sono stato l'estate scorsa, ma ci ritorno di sicuro...

[giopal84]

3° giorno di isocalorica

rest day finalmenteeeeeeeeeeeeeee

colazione ore 8:30
150 gr albumi + 65 gr 1 uovo grande + 200 ml latte scremato + 30 gr di fitness + + 10 gr hero ciliegia + 5 gr miele + 5 gr cacao + 30 gr farina
42 gr pro, 7 gr fat, 65 gr cho, 2 fibra 483 cal

spuntino : 15 gr arachidi + 52 gr tonno sott'olio sgocciolato
18 gr pro, 13 gr fat, 1 gr cho, 2 fibra 197 cal

pranzo ore 13:00
petto di pollo 160 gr + 5 gr evo + 200 gr finocchi + 72 gr pane
45 pro, 9 fat, 39 cho, 6 fibre 411 cal


spuntino pome 17:00
100 gr spalla di maiale (mitico eurospin)
19 pro, 6,3 fat, 0 cho, 0 fibre 133cal

cena 20:30
155 gr tonno nat + 10 gr evo + 200 gr finocchi
41 pro, 10 fat, 2 cho, 4 fibre 229 cal

prenanna tardi...
60 gr grana
20 pro, 17 fat, 0 cho, 0 fibre 229 cal

macro totali: 183 gr pro (33%), 107 gr cho (33%), 63 gr fat (34%), 13 gr fibre

calorie totali: 1721 kcal

[giopal84]

cmq spotty se ci sei batti 1 colpo

devo chiederti 1 cosa!!!

[dij]

ti sei sgrassato alla grande gio...

sisi...nn sei una stecca ancora, ma io dico ke vai bene, sei ok x costruire!!


impara qualke posa pero, impara da me...
no dai, le foto falle a muscoli contratti!! cosi si capisce pochino...

come quando ti prendi le misure di petto, braccia, gambe, sempre contratto.


understand??

[giopal84]

allora spottino!!! ho appena letto i messaggi!!! nn li ho letti prima perchè mi sono comprato 1 scheda omnitel, e la tengo x la maggior parte del time!!

cmq x il trasferimento non c'è problema!! dimmi quando devi farlo e ti do io 1 mano!!!

la palestra nn so.. oggi è rest.. ma domani dovrei andarci!! però nn so se è aperta o no!! io ho mandato 1 mail, ma dubito che mi risp!! quindi li chiamo ora forse.......................... anzi ho appena chiamato... domani 1 novembre apertura 9:30 - 13:00
2 nov orario normale!!

boh?? andrò domani, ma nn so a che ora... forse verso le 10 - 10 e 30!! faccio 2 ore dopo colazione!!!

[giopal84]

ti sei sgrassato alla grande gio...

sisi...nn sei una stecca ancora, ma io dico ke vai bene, sei ok x costruire!! si cmq ho ancora un po di grasso qui e li.. specie sull'addome!! prima di costruire voglio debellare il nemico


impara qualke posa pero, impara da me... vabbù.. nn sono un culturista... però la prox volta ci provo a fare qualche mossa.. sai quali sono le classiche??
no dai, le foto falle a muscoli contratti!! cosi si capisce pochino...

come quando ti prendi le misure di petto, braccia, gambe, sempre contratto. OK


understand??

thx dij aspetto altri comments...

ma ora riuppo le foto in 1 solo post, cosi è più facile vederle...

[giopal84]

rieccole!!!

[dij]

...

basta ke vai in photogallery (x dire!) e vedi qualke posa...

doppio bic.

front, back, (tipo me in avatar)

most moscular...

insomma contrai i muscoli e fai qualke bella posella...

alla prox!

[giopal84]

...

basta ke vai in photogallery (x dire!) e vedi qualke posa...

doppio bic.

front, back, (tipo me in avatar)

most moscular...

insomma contrai i muscoli e fai qualke bella posella...

alla prox!

thx.. vado a magna, e dopo esco... ciaooooooooooo!!!

[dij]

thx.. vado a magna, e dopo esco... ciaooooooooooo!!!

ankio, spero di nn tornare + spompato del dopo squat...

anzi no, spero...

[spot86]

allora spottino!!! ho appena letto i messaggi!!! nn li ho letti prima perchè mi sono comprato 1 scheda omnitel, e la tengo x la maggior parte del time!!

cmq x il trasferimento non c'è problema!! dimmi quando devi farlo e ti do io 1 mano!!!

la palestra nn so.. oggi è rest.. ma domani dovrei andarci!! però nn so se è aperta o no!! io ho mandato 1 mail, ma dubito che mi risp!! quindi li chiamo ora forse.......................... anzi ho appena chiamato... domani 1 novembre apertura 9:30 - 13:00
2 nov orario normale!!

boh?? andrò domani, ma nn so a che ora... forse verso le 10 - 10 e 30!! faccio 2 ore dopo colazione!!!

- davvero? Commosso...Poi ti pago come piace a te

- per la pale, io FORSE vo' domani per la full...Ma ho DOMS abb. fastidiosi a quad, glut, pect, back, trici, bici, low abs...Manca solo il cardillo!!

[spot86]

thx.. vado a magna, e dopo esco... ciaooooooooooo!!!

ankio, spero di nn tornare + spompato del dopo squat...

anzi no, spero...

Io invece nu, brutti strunzetti!! La raga è tornata giù casa e a me nun va di far 'na mazza!! E poi sta caxx 'e fest mi sta un poco sulle balls!!

[giopal84]

cmq domani nn andrò in pale... vado ora a nanna, e domani nn ce la farei a svegliarmi!!! tanto cmq nn avrei fatto un buon WO, anche io ho doms dappertuttoooo!! cmq si recupera venerdì!!! notteeeeeee