Diario di giopal84

[spot86]

[giopal84]

ciao ragazzi, grazie dei consigli!!! cmq stasera sarà ufficialmente l'ultimo pasto di questo ciclo di psmf... domani infatti mi concedo un pasto libero dove mi sfonderò, penso che solo a pranzo starò sulle 2000-3000 cal (vado su un ristorante in montagna) vedrò se ho tempo per depletare... nn penso!!! cmq scheda e dieta sn pronte x l'iso!! penso di farne 3-4 settimane, poi vedro come procede... a domani!!!

domattina posto peso, misure e forse plico... buon sabato sera...

[zanezink]

Have a nice WE my friend

[giopal84]

Have a nice WE my friend

anche tu zione!!!

eheh... cambio di firmetta

[Dark_Lord]

bravo...adesso un po' di relax...poi si torna piu' motivati di prima...

[leon_83]

ciao ragazzi, grazie dei consigli!!! cmq stasera sarà ufficialmente l'ultimo pasto di questo ciclo di psmf... domani infatti mi concedo un pasto libero dove mi sfonderò, penso che solo a pranzo starò sulle 2000-3000 cal (vado su un ristorante in montagna) vedrò se ho tempo per depletare... nn penso!!! cmq scheda e dieta sn pronte x l'iso!! penso di farne 3-4 settimane, poi vedro come procede... a domani!!!

domattina posto peso, misure e forse plico... buon sabato sera...

Ciao amico......buon WE anke a te e buon appettito x sta magnataaaaaaa.....rep

[leon_83]

ciao ragazzi, grazie dei consigli!!! cmq stasera sarà ufficialmente l'ultimo pasto di questo ciclo di psmf... domani infatti mi concedo un pasto libero dove mi sfonderò, penso che solo a pranzo starò sulle 2000-3000 cal (vado su un ristorante in montagna) vedrò se ho tempo per depletare... nn penso!!! cmq scheda e dieta sn pronte x l'iso!! penso di farne 3-4 settimane, poi vedro come procede... a domani!!!

domattina posto peso, misure e forse plico... buon sabato sera...

Ciao amico......buon WE anke a te e buon appettito x sta magnataaaaaaa.....rep x te

[giopal84]

bravo...adesso un po' di relax...poi si torna piu' motivati di prima...

eheh.. si tanto solo 1 giorno di relax!! e sai che ti dico stamani mi sbafo solo gallette e miele (quantità industriale...) nn mi va proprio di farmi la crepes di albumi!!!

vi riporto le mie misure corporee (in cm) del 21 settembre

petto 93
spalle 113
bicipite 32
avambraccio 27
vita 86
coscia 53
polpaccio 38
peso 86 kg

ed ecco le misure fresche fresche di stamani!!!

petto 92 (-1)
spalle 112 (-1)
bicipite 33,5 (+1,5)
avambraccio 27 (=)
vita 79 (-7)
coscia 53 (=)
polpaccio 38 (=)
peso 81,5 kg (-4,5kg)

quindi anche se forse ho perso qualcosina in petto e spalle, cmq mi sono rifatto alla grande scendendo di 7 cm in vita e di 4,5 kili!!!
cmq stasera sarò 84 kili ma va bene lo stesso...

[giopal84]

Ciao amico......buon WE anke a te e buon appettito x sta magnataaaaaaa.....rep

thx boy!!!

[giopal84]

ecco qui i risultati della plico di oggi (dopo 10 gg)

[1] Pettorale 16 (=)
[2] Addome 24 (-2 mm)
[3] Coscia 18 (-6 mm)
[4] Tricipite 20 (-8 mm)
[5] Soprailiaca 10 (-2 mm)
[6] Subscapolare 16 (=)
[7] Ascella 18 (-4 mm)

cn equaz di jackson e pollock verrebbero, cn un peso di 81,5 kg (- 1 kg):

%fat 16,65% (- 3%)
lbm 67,94 kg (+ 1,5 kg)
fbm 13,56 kg (- 2,5 kg)

OK anche oggi dat i dati!!! a dopo

[dij]

curiosità x papino....


la plico te la fai da solo? ki te la fa? è difficile, staccare e prendere bene la pelle?

e con ke plicometro..manuale...(avevo un link uk ke mi avevi dato tu mi pare..sisi tu!)

...con quello li ti misuri? è buono? e la tabella di riferimento ti sembra precisa?

[giopal84]

curiosità x papino....


la plico te la fai da solo? ki te la fa? è difficile, staccare e prendere bene la pelle?

e con ke plicometro..manuale...(avevo un link uk ke mi avevi dato tu mi pare..sisi tu!)

...con quello li ti misuri? è buono? e la tabella di riferimento ti sembra precisa?

allora la plico di regola me la fa la mia girl (specie le pliche subscapolare e triceps.. sn impossibile da prendere da soli...) ma oggi me la son fatta io!!!

ho usato il plico della rep, secondo me è abbastanza buono, e poi x quel prezzo

[korallox]

Pesì più di me e hai la vita più stretta grrr

[giopal84]

allora... oggi giornata di svacco totaleeeeee!!! mamma mia che mangiata!!! pranzo al ristorante e cena dalla girl... mi sn fatto valere...

comincio stamani cn

colazione:
50 gr di gallette
miele
marmellata
burro d'arachidi

pranzo: UDITE UDITE... al ristorantino
antipastini di terra
3-4 fette di prosciutto crudo e salame toscani
2 crostini cn salciccia e gorgonzola e fegatino
2 cucchiai di ceci all'olio
2 pezzettini di polenta fritta
primo tagliatelle al cinghiale (almeno 100 gr cruda)
secondo cinghiale mooolto olioso... bono bono, almeno 200 gr
gelato alla vaniglia cn pinoli e spruzzata di nutella e zucchero a velo
1 bicchiere colmo di vino
1 caffè (nn dovevo, ma ci voleva x nn addormentarmi...)

spuntino:
the cn miele
5-6 biscottini galbusera buonicosì
2 pezzi di dolce tipo panforte toscano (al cacao, fichi canditi e nocciole e mandorle..)

cena: come se nn bastasse...
100 gr di farfalle al sugo cn peperoncino mexicano
100 gr di arista
4-5 castagne

mamma mia... è finita!!! ed ora vado a nanna... a domani!!!

[giopal84]

Pesì più di me e hai la vita più stretta grrr

eheheh pensa che stamani pesavo 81,5 kg... mi sono pesato poco fà... ed indovinate

84,7