Diario di giopal84

[giopal84]

van bene, pero' per massimizzare ti consiglio: 250ml albumi+patate/gallette

OK.. tipo 50 e 50 di carbo tra gallette e patate, semmai le gallette subito dopo il WO (come spotty), e patate appena arrivo a casa (in pratica a cena...)!!!

quindi banane a cagare...

200 gr patate + 40 gr di gallette + 250 ml albumi (o 30 gr di whey, quando li comprerò...)

36 gr pro, 2 gr fat, 72 gr cho per 445 kcal

[Dark_Lord]

OK.. tipo 50 e 50 di carbo tra gallette e patate, semmai le gallette subito dopo il WO (come spotty), e patate appena arrivo a casa (in pratica a cena...)!!!

quindi banane a cagare...

200 gr patate + 40 gr di gallette + 250 ml albumi (o 30 gr di whey, quando li comprerò...)

36 gr pro, 2 gr fat, 72 gr cho per 445 kcal

si...intendevo comunque o patate o gallette...

[giopal84]

si...intendevo comunque o patate o gallette...

infatti mi pareva di aver capito male...

quindi 400 gr di patate o 80-85 gr di gallette!!! per 70-72 gr di cho...

[giopal84]

dieta si spera definitiva

WO days (lune, marte, giove)

colazione:
150 ml albumi + 1 uovo grande (65 gr) + 30 gr farine + 5 gr cacao + 15 gr burro d'arachidi + 200 ml latte scremato (o 150 gr yogurt 0,1%) + 30 gr di fitness (o 35-40 di oats) + 5 gr olio di lino
45 gr pro, 20 gr fat, 61 gr cho, 3 fibra 594 cal

spuntino:

NO, tanto mi sveglio tardi... e mangio una vaccata di roba a colazione

pranzo:
100 gr pollo + 10 gr evo + 10 gr maionese
23 pro, 18 fat, 0 cho, 0 fibre 260 cal

pre WO:
120 tacchino + 125 pane di segale
31 pro, 4 fat, 59 cho, 6 fibre 381 cal

post WO:
250 gr albumi (oppure 30 gr whey) +400 gr patate (o 80 gr gallette)
37 pro, 4 fat, 74 cho, 6 fibre 465 cal

cena:
155 gr tonno naturale + 10 gr evo
39 pro, 10 fat, 0 cho, 0 fibre 250 cal

prenanna:
60 gr grana (o parmigiano, o 200 gr fiocchi di latte o 150 gr yogurt greco) + 10 gr mandorle
22 pro, 22 fat, 0 cho, 1 fibre 290 cal

macro totali: 198 gr pro, 194 gr cho, 79 gr fat, 17 gr fibre
calorie totali: 2237 kcal

[giopal84]

anche se sto pensando di unificare post WO con la cena... mi alleno dalle 6 alle 7 di norma... e rimettere lo spuntino mattutino...vedrò...

[dij]

[quote=giopal84;2827195]infatti mi pareva di aver capito male...

quindi 400 gr di patate o 80-85 gr di gallette!!! per 70-72 gr di cho...[/quote]
giusti i calcoli.

le patate non è un discorso di indice glicemico.

sono un carboidrato composto solamente da amido e non da zuccheri,zero grassi e pochissime fibre:
quindi un alimento glucidico molto affine a ripristinare le scorte di glicogeno muscolare.

[giopal84]

giusti i calcoli.

le patate non è un discorso di indice glicemico.

sono un carboidrato composto solamente da amido e non da zuccheri,zero grassi e pochissime fibre:
quindi un alimento glucidico molto affine a ripristinare le scorte di glicogeno muscolare.

ah... ok pensavo che nell'immediato post WO cmq ci volesse una fonte di cho ad alto IG.. cmq grazie brò

[dij]

x me puoi fare una banana nel postwo con le whey/albumi.
e poi ceni completo con pochi fat (non omega3) patate/gallette e carne di manzo.

l'importante è ke ti fai i conti su quanti carbi sono in tot.

secondo me è meglio ripartiti in 2tempi.
carbo subito e anke dopo 75-90minuti.

[zanezink]

Gio primo quadrettino verde chiaro for you my friend

[spot86]

dieta si spera definitiva

WO days (lune, marte, giove)

colazione:
150 ml albumi + 1 uovo grande (65 gr) + 30 gr farine + 5 gr cacao + 15 gr burro d'arachidi + 200 ml latte scremato (o 150 gr yogurt 0,1%) + 30 gr di fitness (o 35-40 di oats) + 5 gr olio di lino
45 gr pro, 20 gr fat, 61 gr cho, 3 fibra 594 cal

spuntino:

NO, tanto mi sveglio tardi... e mangio una vaccata di roba a colazione

pranzo:
100 gr pollo + 10 gr evo + 10 gr maionese
23 pro, 18 fat, 0 cho, 0 fibre 260 cal

pre WO:
120 tacchino + 125 pane di segale
31 pro, 4 fat, 59 cho, 6 fibre 381 cal

post WO: per non strafogarti di gallette come me nello spogliatoio , che anche 80g sono un fottio...Puoi fare una cosa buonissima...Vai alla COOP, riso soffiato pacco da 125g 69cent...Lo useresti 2volte (60g) [e se vogliamo fare i pignoli ed aggiungere quegli 8-10g di cho che togli così aggiungi anche 10g di miele)...Fai una frittatella di albumi + riso soffiato + [miele facoltativo] + cannella + tic...E' spettacolare Così hai tutto in un'unica pratica OTTIMA piadella!!
250 gr albumi (oppure 30 gr whey) +400 gr patate (o 80 gr gallette)
37 pro, 4 fat, 74 cho, 6 fibre 465 cal

cena:
155 gr tonno naturale + 10 gr evo
39 pro, 10 fat, 0 cho, 0 fibre 250 cal

prenanna:
60 gr grana (o parmigiano, o 200 gr fiocchi di latte o 150 gr yogurt greco) + 10 gr mandorle
22 pro, 22 fat, 0 cho, 1 fibre 290 cal

macro totali: 198 gr pro, 194 gr cho, 79 gr fat, 17 gr fibre
calorie totali: 2237 kcal

Scusate il colore da checca (che tra l'altro mi piace ), ma gio aveva già usato quelli che si vedon meglio!!

IMHO troppi fat a colazione...Toglierei 10g da lì aggiungendoli a cena...Lascerei solo olio di lino e cacao amaro, alzando la maionese del pranzo a 15g (contento 5g di maio in più )

[giopal84]

Scusate il colore da checca (che tra l'altro mi piace ), ma gio aveva già usato quelli che si vedon meglio!!

IMHO troppi fat a colazione...Toglierei 10g da lì aggiungendoli a cena...Lascerei solo olio di lino e cacao amaro e 1 tuorlo, alzando la maionese del pranzo a 15g (contento 5g di maio in più )

thx spotty (allora faccio bene a chiamarti così) cmq stavo già pensando di togliere il burro d'arachidi... a cena nn ne posso mettere tanti, perchè finisco il WO alle 7.. ora vedrò...

tipo devo arrivare ad 80 gr di fat, di cui una decina sono da alimenti cn grassi trasc.. (latte scremato, farine, pane di segale, tonno, pollo, patate, tacchino e bresaola...)

e i rimanenti 70 devo dividerli tra colazione 10 gr (thx spotty), spuntino 10 gr, pranzo 20 gr e cena 10 gr e prenanna 20 gr

cosi li prenderei da tuorli e grana x i saturi.. da evo e mandorle per i mono... dal lino e maionese x i poli... anche 1 po da cacao!!!

bella la frittatina al riso soffiato... cmq penso che proverò varie strategie per ingurgitare post wo una 70ina di cho...

[giopal84]

Gio primo quadrettino verde chiaro for you my friend

evvai!!!!!!!!!!! thx leo... appena posso ricambio

[giopal84]

x me puoi fare una banana nel postwo con le whey/albumi.
e poi ceni completo con pochi fat (non omega3) patate/gallette e carne di manzo.

l'importante è ke ti fai i conti su quanti carbi sono in tot.

secondo me è meglio ripartiti in 2tempi.
carbo subito e anke dopo 75-90minuti.

OK tanto proverò vari post WO... finora nn ho mai fatto un post come si deve!!

è anche per quello che dicevo tipo di mangiare 40 gr di gallette appena fuori palestra e 200 gr di patate appena a casa... vedrò...

[spot86]

thx spotty (allora faccio bene a chiamarti così) cmq stavo già pensando di togliere il burro d'arachidi... a cena nn ne posso mettere tanti, perchè finisco il WO alle 7.. ora vedrò... Dopo 1h e 30min dal WO o giù di lì puoi papparli imho (personalmente a volte pappo dopo 1h dal postwo e i fat li lascio normalmente)...Ad ogni modo, fai sempre come ti trovi meglio tu...

tipo devo arrivare ad 80 gr di fat, di cui una decina sono da alimenti cn grassi trasc.. (latte scremato, farine, pane di segale, tonno, pollo, patate, tacchino e bresaola...)

e i rimanenti 70 devo dividerli tra colazione 10 gr (thx spotty), spuntino 10 gr, pranzo 20 gr e cena 10 gr e prenanna 20 gr

cosi li prenderei da tuorli e grana x i saturi.. da evo e mandorle per i mono... dal lino e maionese x i poli... anche 1 po da cacao!!! "1po' da cacao" 5g = 1g di fat...SPARATI!!

bella la frittatina al riso soffiato fidati è OTTIMA...l'ho fatta in ricarica l'altra volta, qtà dimezzate (125g albume + 30-40g riso soff. cannella e tic a pioggia )... cmq penso che proverò varie strategie per ingurgitare post wo una 70ina di cho bella gio ...

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[giopal84]

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di cacao un bel cucchiaino pieno.. nn stracolmo, ma pieno!!! e poi nn sapevo la divisione del cacao amaro in saturi, mono e poli..

e poi 1 gr di fat...........