Diario di giopal84

[giopal84]

cmq sn indeciso se devo assumere % particolari di grassi da:

mono
poli
saturi

in che %???

li partiziono anche in 33% ciascuno??? (se isocalorica deve essere allora isocalorica sia!!!)

[Whipper1980]

30% saturi 50%mono 20%poli

[giopal84]

e poi per il WO, nn so da dove cominciare:

1) che e quanti esercizi fare in una sessione???

2) quante serie e quante rep fare per 1 ex??

3) quanto recupero tra le serie e gli esercizi??

help!!!!!!!!!!!!! whip, zane e anche doriaaaaaaaaannnnnnnn!!!!! aiuto aiutinooo!!!

cmq tra 1 po vado in pale x cardio+core!!!

[giopal84]

30% saturi 50%mono 20%poli

thx gio...

quindi meglio privilegiare cosa?? che alimento è ricco di mono??

potrei privilegiare evo, tuorli e frutta secca!!! o c'è altro??

[giopal84]

cacchio!! mi sa che ho qualche decimo di febbra!!! uffa...
allora il cardio è saltato... speriamo di stare bene domani per l'ultimo full body!!! cmq approfitto per impostare la dieta

[giopal84]

scusa vince!!!

[dij]

io il giorno cardio core terrei le kcal come i gg di rest.

piuttosto se poi la media è troppo bassa alzale ancora nei gg di wo cosi hai kcal e "massimizzi" proprio quando serve.

[dij]

30% saturi 50%mono 20%poli

saturi: tuorli, carne rossa, formaggi a latte crudo.

mono: evo, arachidi, mandorle.

poli: olio lino, salmone, sgombro, noci.

[giopal84]

io il giorno cardio core terrei le kcal come i gg di rest.

piuttosto se poi la media è troppo bassa alzale ancora nei gg di wo cosi hai kcal e "massimizzi" proprio quando serve.

OK doma rettifico tutto... NOTTE

[spot86]

ripartizione cho

sto pensando di mettere i cho:

-nei gg di WO solo a colazione (da farina, nella crepes di albumi, latte, cereali fitness e allbrain [o gallette cn miele o hero...] ), pre (da pane di segale) e post WO (banana, patate, legumi...)

-invece nei giorni di rest a colazione (da farina, latte cereali fitness e allbrain [o gallette cn miele o hero...] ) a metà mattina ( cn wasa, pane di segale...) e a pranzo (riso-pasta).. forse a cena solo da verdura o al max legumi...

EDIT [cho a colazione anche da oats]

Io farei alto IG SOLO postWO, basso altrove, anche colazione...
Farei
WO: cho a colazione, pre e postwo
REST: SOLO colazione

Gio, ma ieri non c'eri?? Oggi si SQUATTA, eh!! Vedi di esserci, almeno per darmi una mano a preparare la squattata!!

EDIT: brutta fetecchia, cominci a ricaricare dal sabato così ti vieni a pappare una pizza sporchissima al dabbe? Io già prevedo quella mascarpone provola affumicata e salmone affumicato...Tornerò a casa (qualsiasi ora sia) e prima di dormire VOV caldo (il mio cream-liquer preferito ) e kinder delice (la mia merendina preferita )...

[giopal84]

REST: SOLO colazione

cacchio vi, metti che dovrò farmi 110 gr di cho solo a colazione!!! x me sarà un very problem dopo 40 gg in psmf... cmq ora sto impostando 1 po l'iso (tra 1 tesi e l'altra...)

[spot86]

cacchio vi, metti che dovrò farmi 110 gr di cho solo a colazione!!! x me sarà un very problem dopo 40 gg in psmf... cmq ora sto impostando 1 po l'iso (tra 1 tesi e l'altra...)

Allora cola e pranzo nel REST, cola pre e post nel WO...
Indi per sabato?

[giopal84]

EDIT: brutta fetecchia, cominci a ricaricare dal sabato così ti vieni a pappare una pizza sporchissima al dabbe? Io già prevedo quella mascarpone provola affumicata e salmone affumicato...Tornerò a casa (qualsiasi ora sia) e prima di dormire VOV caldo (il mio cream-liquer preferito ) e kinder delice (la mia merendina preferita )...

ora vedo per ora nn ti do risposta... forse sabato sono a firenze ad 1 fiera!!! tanto ci si vede oggi in palestra!!!

[spot86]

ora vedo per ora nn ti do risposta... forse sabato sono a firenze ad 1 fiera!!! tanto ci si vede oggi in palestra!!!

Va bien...Ci si vede oggi!

[Dark_Lord]

Allora cola e pranzo nel REST, cola pre e post nel WO...
Indi per sabato?

quoto...pane di segale,frutta,fiocchi d'avena...