Diario di giopal84

[PaBloS94]

Lo stacco è fantastico Giò, really easy

Per la panca c'è ancora da migliorare, ma tu sei uno forte e cocciuto migliorerai in un batter d'occhio

Squat abbastanza bene, ma ancora da perfezionare, anche qui salirai di peso nel breve tempo

Per i commenti tecnici lascio la parola agli altri

[Domy92]

ottimo gio, veramente.. continua così

[giopal84]

grazie a tutti cari.. omaccione, da quanto tiempo

cmq almeno il 70% del lavoro è di vincenziello.. se guardo un annetto esatto fa, non posso che essere soddisfatto dei miglioramenti.. vedremo nel prossimo anno..

se di panca dovessi mai arrivare a 120raw.. accendo un cero alla madonnina

[NewNewDeal]

Grandi massimali gio, ma perchè allo stacco se ne avevi ancora non hai osato di più? Capisco che le prova di una gara sono 3, ma adesso non rischi di allenarti meno efficacemente lavorando su un massimale non tale?

[maranzano]

grande gio!

[giopal84]

Grandi massimali gio, ma perchè allo stacco se ne avevi ancora non hai osato di più? Capisco che le prova di una gara sono 3, ma adesso non rischi di allenarti meno efficacemente lavorando su un massimale non tale?

avevo fatto 220 finora, inoltre la settimana scorsa i 220 non si erano mossi, quindi non è che potevo fare subito 250.. poi era anche la prima volta che provavo le bretelle su cucite da me in maniera regolamentare.. quindi era un'incognita..

inoltre il prossimo allenamento che ho in mente lascio un po stare le percentuali, ma farò molto a sensazione.. anche perchè in questi mesi avrò un bel po da studiare, e non potrò dedicare troppe ora all'allenamento.. quindi non interessa se ieri avevo 240 o 250..

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grande gio!

grazie caro.. ***** se venivi ieri, ti sbellicavi dalle risate!!

[spot86]

gio vuoi fare al rientro il mio programmetto per la panca??

te la butto lì...
Smolov (Russo) sullo Squat
Sheiko 29+32 sullo Stacco
Spotty sulla Panca

[NewNewDeal]

capisco gio, grazie per la risposta e complimenti ancora.

[Domy92]

auguroni gio! buona pasqua

[PaBloS94]

Tanti cari auguri di buona pasqua Gio

[giopal84]

grazie cari, auguroni di buona pasqua a tutti voi

[giopal84]

riaggiorno un pochino, che ultimamente ho poco tempo/voglia.. ora aggiornerò con qualche video, e posterò solo la struttura degli allenamenti, tralasciando i complementari, e con notazione ultracompatta, tanto alla fine gli allenamenti non se li caga nessuno.. giustamente..

dal 16 al 26 aprile, solo riposo e cibo, poi ho ripreso, blandamente.. e da martedì mi voglio fare almeno un mesetto di allenamento completamente raw, e tutti gli allenamenti saranno con pesi a salire incrementando squat e stacco di 5kg, e la panca di 2,5kg.. tipo quello che sta facendo vincenzo, ma varierò qualcosina che non mi piace..

WO 26/04/2011

SQ (3x) -->90

BP (4x) -->60

DL (3x) -->100



WO 28/04/2011


SQ (3x) -->110

BP (3x) -->85 board5 -->92,5

---------- Post added 30-04-2011 at 18:49:23 ---------- Previous post was 29-04-2011 at 18:54:10 ----------

WO 30/04/2011

DL to knees (3x) --> 155 (raw, no cinta)

Incline BP 6x4 60

dips

DL from boxes (3x) --> 185 (fino a 170 senza cinta, poiultime 3 serie con la cinta.. mi fermo a 185 perchè mi si è rotto un callo al mignolino.. poveretto..)

lunge & abs

[Iach...]

Bene.Anche se le leve lunghe ti svantaggiano in appiattimento schiena contro il bilanciere,a me questo stacco piace molto.Non ti scomponi particolarmente (anche se un pelo più rigido potresti provare..ad esempio chiudi di più le scapole) e il culo si alza quando lo decidi tu e non quando pare a lui.
Molto bene,lo considero un bello stacco.

[giopal84]

grazie iach.. si fa quel che si può..

WO 03/05/2011 (ero fiacco.. poi non mi so più fasciare.. sono venute una merda!! 6-7 giri cagosi..)

SQ (3x) -->130 --> 145 fasce

BP (4x) -->85

[Iach...]

Su che massimali stai impostando le percentuali??