Diario di giopal84

[Domy92]

gio, ho visto i video, la scorsa volta lo squat era moltoo bello, perdevi un po' di tecnica nelle ultime reps, ma vabbè.

nel video di oggi invece, va un pochino più male secondo me, schieni un po' troppo, devi essere più duro.

questo mio parere, che per altro non conta quasi nulla

[giopal84]

domy, prima avevo fatto 5x5 con 115kg, ma le riprese sono della doppia a 135 e la singola a 155, peraltro il mio PR raw.. durante l'ìintensificazione dovrebbe andare un po meglio, spero..

---------- Post added 10-03-2011 at 20:13:10 ---------- Previous post was 09-03-2011 at 21:07:08 ----------

Korte 4.2

SQ
115 5x6

BP (ho sempre il doloretto al pettorale sinistro, ho concluso.. ma ho evitato di fare le ultime rep della 5° e 6° serie.. ero sfatto.. spero di recuperare per sabato)
80 6x6

pull-over
15 10x5

TORTURE DL
145 5x5

RDL
80 5x5

pulley
80 8x4

Alz lat
8 12x3

che bello, penultimo WO di accumulo.. vedremo da martedì cosa succede..

[maranzano]

ueeee gio come va?
ultimamente passo da pisa solo di toccato o fuga o per lezione.... ma prima o poi dobbiamo allenarci insieme
(o meglio: te mi devi far vedere come ci si allena )

[giopal84]

ueeee gio come va?
ultimamente passo da pisa solo di toccato o fuga o per lezione.... ma prima o poi dobbiamo allenarci insieme
(o meglio: te mi devi far vedere come ci si allena )

quando vuoi caro.. tanto ora sono sotto esami.. cmq sai dove ci alleniamo, e quando.. e poi mi sa che ti ho dato la mia mail.. e cmq non ho niente da insegnarti

---------- Post added 12-03-2011 at 14:30:02 ---------- Previous post was 11-03-2011 at 20:33:41 ----------

Korte 4.3 (WO di fretta, 35min circa, solo per non perdere la scia.. poi non ero al 100%, debolezza e raffreddore.. no good..)

SQ
115 5x4

BP
80 5x4

Panca Inc. Man.
12 10x3

Stacchi GT man
12 10x3

da martedì si intensifica.. speriam bene, e spero di recuperare la condizione, questi 3 gg di riposo ci vogliono!!

[spot86]

+ tempo x la doccia e slegare quel catenaccio immondo che hai alla bici che x l'allenamento

[giopal84]

+ tempo x la doccia e slegare quel catenaccio immondo che hai alla bici che x l'allenamento

bastardo hai visto in che condizioni ero

[giopal84]

Korte 5.1

SQ
80 5x1
100 5x1
112,5 4x2
130 3x1 f6
150 3x1 bret giu
160 2x2 bret giu
170 1x4 bret giu

BP
80 3x3

flies
12 10x5

DL
150 3x5

GM
70 5x5

abs
bw 10x3

---------- Post added at 01:26:12 ---------- Previous post was at 01:18:56 ----------

[giopal84]

Korte 5.2

SQ (molto bene, ho allargato un po lo stance, e mi devo abituare, sennò il corpetto non riesco a sfruttarlo..)
140 3x5 f6

BP (c'ho sempre qualcosa alla panca.. dolore al tendine del gomito destro, avvertito durante la tripla a 90kg con la maglia.. ho sentito un TAC, credevo qualche punto della maglia che avevo fatto cucire, e che ora devo fare riscucire perchè non sono valide le cuciture... mah.. invece raw non avverto tanto dolore.. ci devo stare attento)
50 5x1
60 5x1
70 4x2
80 3x2
90 2x1
95 1x4 (ho provato una singola a 100, ma nulla, in queste condizioni è troppo..)

pull-over
15 10x5

DL
140 3x3

RDL
90 6x5

pulley
80 8x4

Alz lat
8 10x3

[giopal84]

Korte 5.3 (mi vergogno a dirlo, ma sono ripassato al sumo.. oggi avevo lo stacco geared, e già dai 165kg non si smuoveva nulla col classico, ma niente proprio.. non so come faccia, che stacca classico..)

SQ (ho un dolore tra il gluteo e il femorale, sia quando chiudo lo squat che lo stacco classico.. col sumo sono OK, non so s il corpetto faccia sparire i dolori..)
130 3x3 f6

BP
85 4x5

Panca Inc. Man.
15 10x5

DL
90 5x1
110 5x1
130 4x2
150 3x1
---fin qui classico raw, poi sumo bret giù----
165 3x2 bret giù (ho provato a staccare classico, ma nulla, non si smuove nulla, non mi incastro.. eppure i 150 erano volati, appena provo il sumo, i 165 salgono su come una scheggia..)
177,5 2x2 bret giù
187,5 1x4 bret giù (la prima e la quarta rep fatte con la presa ad uncino, molto bene nelle singole, davvero molto facile.. se miglioro qualche cosetta, secondo me decolla lo stacco..)

Stacchi GT man
20 10x5

Lat machine
55 8x5

leg hip raise
bw 10x4

[giopal84]

Korte 6.1

SQ (squat facile coi 180, ma ancora pecco di profondità.. non riesco ad accosciare più di tanto.. mah.. forse devo metterci ancora qualche chiletto sul bilanciere.. vedremo settimana prossima con i 190kg..)
87,5 5x1
105 4x2
122,5 3x1 f6
140 3x1 bret giu
160 2x2 bret giu
180 1x3 bret giu (doveva essere bretelle su, ma mi si è scucita la sinistra.. la ricucirò come vuole il nuovo regolamento..)

BP
80 4x4

flies
12 10x5

DL sumo
150 3x5

GM
70 5x5

military
40 6x4

face pull
30 8x4

sit up
bw 10x4

---------- Post added 23-03-2011 at 00:05:32 ---------- Previous post was 22-03-2011 at 23:45:53 ----------

boh? saranno validi.. credo che con le scarpe sarebbe stata valida.. appena risparmio 80€ le compro..

[spot86]

tranquillo, tutte valide!!

[giopal84]

tranquillo, tutte valide!!

ma cristo!!!

[gagan]

quando fai lo stacco il corpetto lo devi calzare piu' alto.....ti deve strizzare le palle....deve stare tipo short....in questo modo riesci ad incastrarti...e nn ti siedi...

[giopal84]

Korte 6.2

SQ (lo stance un po più largo inizia a dare i suoi frutti.. molto bene..)
140 3x5 f6

BP (raw, ho ancora dolore con la maglia, e poi ero soletto, e la maglia è l'unica cosa che non riesco a mettere da solo, presto potro, ora no.. contentissimo per i 100kg, anche se gli spotter non erano un granchè, o dio.. eufemismo...)
55 5x1
65 4x2
75 3x2
85 2x1
90 2x1
100 1x3 (finalmente, dopo un anno di allenamento serio arrivò il centone.. sono davvero una pippa)

pull-over
17,5 10x5

DL (volate!!!! e ottimo incastro, ma l'hook grip non riesco a tenerlo, in chiusura mi striscia sulle cosce e perdo la presa.. cmq la doppia prona è OK..)
140 3x3

RDL
100 6x5

pulley
80 8x4

Alz lat
8 12x3

---------- Post added at 00:47:08 ---------- Previous post was at 00:00:42 ----------

ecco la demenza degli spotter.. nella prima il ragazzo mi ha un po sbilanciato, ma non mi ha aiutato.. la seconda invece perfetta, non mi ha toccato, e la spinta è stata buona, ma la terza singola è stata una tragedia.. e più glielo spiegavo più cercava di decapitarmi.. e poi appena dopo il fermo ha tirato su, vaccagare!! anche se dice che non l'ha toccato.. mah.. che gente..

[giopal84]

Korte 6.3

SQ
130 3x3 f6

BP
85 4x5-6

Panca Inc. Man.
15 10x5

DL
100 5x1
120 4x1
140 3x1
---corpetto----
155 3x1 bret giù
175 2x2 bret giù
185 1x1 bret giù
195 1x1 bret giù
201 1x3 bret giù PR (molto facile.. bretelle giù perchè ho ancora una bretella strappata, ma tecnica da rivedere, però mi sento di potere dare molto più..)

GM sitting
40 5x5

Lat machine
60 8x4

leg hip raise
bw 10x3