Diario di giopal84

[giopal84]

ma sei un ricchiunazzo.. tanto sarà il solito esamino *****ne che prenderai 30elode..

per viareggio se può fare.. forse noi si va questo sabato.. e tu non ci sarai...... sei un *****ne

cmq vincè ieri mi sono sfondato in una maniera indicibile.. ristorantino della provincia di brindisi.. tutto fatto in casa, animali allevati in casa.. che spettacolo..

ah, cmq ieri mi sono pesato.. 103kg.. sto incredibilmente dimagrendo.. era da 2 mesi che ero rimasto a 106-107kg.. la -105kg essere mia!!!!

[spot86]

che merde siete!!

[giopal84]

Korte 3.1 (WO pessimo nello squat.. tutte le rep davvero pessime.. ero stanchissimo dai 4 giorni in puglia.. molto stressanti)

SQ (peggior squat da mesi.. davvero pessimo.. nell'ultima rep mi deconcentro/perdo l'equilibrio e in pratica faccio cadere il bil davanti.. paura..)
107 5x6

BP (sembra che abbia tropato la via.. inaspettatamente vista la merda di squat..)
75 6x6

flies
10 10x5

DL (regular sempre meglio.. solo qualche problemino di presa..)
135 5x5

GM
70 5x5

pulley con pausa al petto
da 50kg->80kg 8x5

military press
40 6x4

[spot86]

ma allora eri in Pugliaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa

[giopal84]

ma allora te l'avevo dettooooooooooooooooooooooooooo

[spot86]

no.

mi è venuto il dubbio leggendo del ristorantino ma poi ho pensato "beh un ristorante vicino a Pisa i cui proprietari sono della provincia di Brindisi"...la mia mente viaaaaaaaaaaaaaaggiaaaaa ehehehheehehhe

[giopal84]

Korte 3.2 (WO ottimo tutto abbastanza bene..)

SQ (molto meglio dell'ultima volta.. ho provato ad allargare un pochino lo stance, ma è molto peggio.. perdo compattezza e velocità.. inoltre oggi c'avevo voglia di squattare.. ne avrei fatte 15 di serie)
107 5x8

BP (la panca continua abbastanza bene..)
75 6x6

pull over
15 10x5

DL (soliti problemi con la presa a uncino.. dopo qualche serie, dopo le prime 3-4 rep fa male.. ma credo che nelle singole/doppie sia OK!!)
135 5x6

RDL
70 6x4

face pull
30 8x5

crunch ai cavi
30 10x4

inoltre ho buttato giù lo schema modificato per l'intensificazione con l'attrezzatura.. direi che è venuto benino.. me piace

[PaBloS94]

Finalmente ti si rivede giò Voglio vedere quanto è migliorato lo squat

[giopal84]

Korte 3.3

SQ
107 5x7 (o forse 8.. nn mi ricordo..)

BP
75 6x6

spinte man panca inclinata
15 10x5

DL (vabbù.. niente.. passo alla presa mista per ora.. poi riprovo l'uncino quando intensifico.. ma dopo la 3-4° rep mi uccide l'hook grip!! inoltre ho provato a fare lo stacco scalzo.. direi bene, ho bisogno di un paio di scarpettine da ballerino gay!!)
135 5x6

GM
70 5x5

Lat machine
50 8x4

leg hip raise
bw 10x4

settimana prossima ultima week di accumulo.. speriamo di reggere, ho un po di paura di non reggere la panca..

[PaBloS94]

Buon inizio settimana Giò Dacci dentro con la panca, non devi aver paura di lei

[spot86]

se hai 'paura' della Panca non prefissarti quello che devi fare
semplicemente vai a spingi come una seduta massimale...esempio fai 60%-70%-80%-90%- 2-3 singole col 95%...la settimana dopo col 97,5, quella ancora dopo col 100...

cmq ho visto mi pare buono il tutto!

[nebrik]

Allo squat te ne vai un pò in avanti, arrivando a spingere con le punte dei piedi....e chiudi le ginocchia quando risali...per il resto mi pare abbastanza buono....
certo, schieni un pò, ma per la tua altezza è pure normale credo

[Il_Monatto]

ei gio...la canzone è veramente stupenda...e quoto gli altri x i consigli sullo squat...cmq ti vedo dimagrito o sbaglio?

[giopal84]

grazie a tutti dei commenti

se hai 'paura' della Panca non prefissarti quello che devi fare
semplicemente vai a spingi come una seduta massimale...esempio fai 60%-70%-80%-90%- 2-3 singole col 95%...la settimana dopo col 97,5, quella ancora dopo col 100...

cmq ho visto mi pare buono il tutto!

ho paura del 6x6 di questa settimana.. vediamo come va con 77-78kg.. cmq ormai non mi prefisso nulla.. sono solo pesi indicativi.. vediamo come va..

ah.. oggi ho scoperto che il 16 aprile avrò un esame.. la gara è andata

ma domani si ricomincia ad andare insieme

---------- Post added at 22:05:36 ---------- Previous post was at 19:58:30 ----------

ah, mona.. ho letto ora.. non credo di essere dimagrito.. mi sono pesato ieri ed ero 107kg.. anche se era dopo mangiato, e dopo che negli ultimi 3 giorni mi sono sbafato quasi 2kg di gelato

[giopal84]

Korte 4.1

SQ
115 5x5
135 2x1
155 1x1 (ho voluto provare ad andare un po su coi carichi.. mi son rotto

BP (mi è venuto un doloretto al pettorale sinistro, ma nonostante tutto ho concluso.. ho evitato solo di fare l'ultima rep della 6° serie che mi stava venendo un crampo al petto.. forse il dolore è dovuto al fatto che non ho recuperato bene da domenica)
80 6x6

flies
10 10x5

DL (le cose iniziano a farsi toste.. menomale..)
145 5x5

GM
70 5x5

face pull
30 8x4

leg hip raise
bw 10x4

---------- Post added 09-03-2011 at 20:32:16 ---------- Previous post was 08-03-2011 at 22:52:46 ----------

commenti da un utente di un'altro forum, addirittura in privato...


"Ciao, ti scrivo in privato in quanto consulto abitualmente il forum ma non partecipo alle discussioni onde evitare polemiche...
Volevo consigliarti di cambiare completamente il modo in cui stai facendo gli esercizi, in quanto, come ti sarai già sicuramente accorto, eseguendo movimenti scorretti con certi carichi si rischiano gravi infortuni... E tu, scusa se te lo faccio notare, ma li fai proprio male...

Buon allenamento"

vincè, dimmi che sei a pi..