Diario di giopal84

[spot86]

è vero che quando non ci sono io tu migliori!!
se vuoi sto via fino alla gara

[Il_Monatto]

gio scusa se ti disturbo e capisco che sei incazzato con me...ma non ho capito il discorso sulle foto...xke non dovrei metterle?

[giopal84]

gio scusa se ti disturbo e capisco che sei incazzato con me...ma non ho capito il discorso sulle foto...xke non dovrei metterle?

non centra il fatto di mettere le foto.. puoi pure mettere le foto di tua sorella a pecorina.. il fatto è che non solo non mangi una ****, ma scatti pure le foto.. appena ti fai una foto di un piatto decente, posta qui che ripasso

cmq WO di oggi.. sembravo davvero un bradipo.. lentissimo tra le serie, o dio, i recuperi tutti entro 2' (tranne nelle ultime di stacco, sui 3') ma proprio nelle movenze sembro che cammino in slow-motion..

Korte 1.2

SQ
92.5 5x6

BP
65 6x6-7

pull-over
15 10x5

DL
115 5x6

RDL
70 5x5

alzate laterali+scrollate bil
5 10x4 + 60 10x4

abs

[spot86]

ti sei sbizzarrito con le riprese

non sei lento affatto

PER DIO lo Squat è bello molto bello, l'apertura di ginocchia è fenomenale ma

1. quando cominci a stancarti il culo si alza prima e tu coglionescamente guardi in basso!!
2. non avrai stretto un po' troppo lo stance? ricorda il mio Squat alla gara

[giopal84]

ti sei sbizzarrito con le riprese

non sei lento affatto

PER DIO lo Squat è bello molto bello, l'apertura di ginocchia è fenomenale ma

1. quando cominci a stancarti il culo si alza prima e tu coglionescamente guardi in basso!!
2. non avrai stretto un po' troppo lo stance? ricorda il mio Squat alla gara

eheh.. almeno controllo per bene la tecnica.. per la lentezza intendevo proprio tra le serie, appena finita la serie, mi accasciavo lentamente su una panca, e ci rimanevo per 80-90" e poi piazzo la camera e via.. (ah, nei video di squat e panca ci sono le prime 2 serie e l'ultima.. invece nello stacco sono le 3 ultime, quindi si vede quando la tecnica scemava..)

cmq rispetto a martedì ancora meno fastidio all'anca.. sta riprendendo benino!!

l'apertura nello squat è quella da un paio di mesi ormai.. cmq credo che se l'allargassi di poco dovrei farcela.. ma lo sai che largo per me non va bene.. così stretto mi sento stabilissimo!!!

ah, vincè, io sto facendo in pratica questa struttura di korte/sheiko

squat
panca
croci/pull over
stacco
GM/affondi/rumeni/stacchi GT

poi quello che riesco, ma poca roba (non so, metterò un curl/alzate lat/posteriori oppure se ho ancora forze potrei inserire una lat/pulley/face pull...

---------- Post added at 19:20:16 ---------- Previous post was at 19:16:20 ----------

ah, poi volevo chiederti, con calma.. le percentuali sono dal 58 al 64%.. se invece facessi dal 58 al 70% al 64% mi sembra comunque facilino... che dici??

inoltre l'intensificazione la stravolgerei.. troppo leggeri i 3x3 60%, li varierei in un modo che ho pensato, ma per ora non ho tempo di scrivere.. nei prossimi giorni ti faccio sapere

[NewNewDeal]

ciao giò, perchè sei passato dallo sheiko al korte? Non avevi più i risultati che ti aspettavi?

[giopal84]

ciao giò, perchè sei passato dallo sheiko al korte? Non avevi più i risultati che ti aspettavi?

semplicemente dopo l'infortunio volevo provare qualcosa di diverso.. il korte almeno una volta nella vita va provato..

[NewNewDeal]

a me piace moltissimo, la fase di accumulo però, l'intensificazione non la digerisco, troppo poco lavoro

[spot86]

gio si le % andrebbero alzate, sarebbe 58-64 ma calcolato sul max geared. secondo me bene 66-72 o giù di lì
intensificazione si può fare il giorno pesante (quello a singole) poi uno volume ed uno scarico in modo da fare a onde

es.
3x3 65%
1x1 80-95%
5x4 70%

[NewNewDeal]

le % per l'accumulo io le ho prese da tonymusante e per me sono andate bene (è già la seconda volta che faccio il korte) e sono: 68-70-72-74 ovviamente sul max raw. Per quanto riguarda l'intensificazione le % (sempre raw) sono 90-92-94-96

[giopal84]

ok.. ora vedo un po come fare.. ma credo che le percentuali sul geared siano infattibili almeno nello squat, a meno che non mi fasci.. anche largo.. toh, la settimana prossima lo dovrei fare con 120kg, però se mi fascio allora posso riuscirci, anzi..

Korte 1.3

SQ
92.5 5x7

BP
65 6x7

panca man inclinata
15 10x5

DL
115 5x6

lat machine+face pull
50 8x4 + 30 6x4

abs ai cavi
30 10x3

[PaBloS94]

Buona domenica Giò

[giopal84]

grazie rospetto.. anche a te

[spot86]

rospetto?
gio non mi tradire tesoro mio!!

[giopal84]

Korte 2.1

SQ (mi ero scordato le scarpe col tacchetto.. quelle piatte non vanno bene.. cmq peso più che tranquillo)
100 5x5

BP (OK, ma forse nell'ultima serie un po ho faticato.. maglietta pessima.. di un tessuto tecnico che mi scivolava sempre)
70 6x6

flies
10 10x5

DL (facili facili.. sembravano i 115 della scorsa week..)
125 5x5

GM (avevo provato a fare gli affondi, ma sento ancora un leggero fastidio all'anca..)
70 5x5

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