Diario di giopal84

[giopal84]

ei gio mi segno anche io sul tuo diario....devo imparare assolutamente come mangi e come spingi di squat...

WO 13/01/2010

Deadlift up to knees
3x1 100
3x1 120
3x2 140 cinta
2x4 150 cinta

Bench press
6x1 55
6x2 67
6x4 72,5

Dumbbell fly
10x5 10

Deadlift from boxes
4x1 110
4x1 130
4x2 150
4x4 160

Lunge Bil
5x5 40kg

leg hip raise
10x3 BW

---------- Post added at 15:57:03 ---------- Previous post was at 01:01:07 ----------

[nebrik]

Quando parti dai rialzi riesci ad appiattire abbastanza la schiena....però mi pare di aver visto un video recente in cui parti da terra e lì incurvi la schiena un pò...ricordo male?
Cmq tutto sommato è buono!!

[giopal84]

Quando parti dai rialzi riesci ad appiattire abbastanza la schiena....però mi pare di aver visto un video recente in cui parti da terra e lì incurvi la schiena un pò...ricordo male?
Cmq tutto sommato è buono!!

si fede.. da terra faccio cagare.. dai rialzi è tutto più facile

cmq vincè, vediti i video di brian siders.. è il mio nuovo idolo assoluto della storia!! ha il record di panca dei +125kg, circa 360kg... e il record non ufficiale di squat 460kg.. e se vedi squatta tipo me.. è davvero un drago.. e se vedi lo stacco è anche stile il mio, mezzo sumo e schiena non perfettamente iperestesa.. però *****, stacca quasi i 400kg è davvero una bestia.. sono estasiato..

---------- Post added at 19:19:32 ---------- Previous post was at 19:17:37 ----------

---------- Post added 15-01-2011 at 15:13:48 ---------- Previous post was 14-01-2011 at 19:19:32 ----------

WO 15/01/2011

Squat
5x1 80
4x2 100
3x2 112,5 cinta
2x5 130 cinta+f8 (buono, ho solo un doloretto all'anca.. fasciatura con nodo su e 3 croci.. con questa fasciatura è più difficile rompere il parallelo, buono.. mi sostiene meglio il ginocchio.. inoltre in una serie ho fatto 9 giri agevolmente senza pretensione delle fasce..)

Bench press
5x1 55
4x1 67
3x2 75 chains
2x2 85 chains
3x1 80 chains por (per tutta la durata delle catene ho messo 5kg in meno di quanto avrei dovuto mettere, cmq meglio, così il petto recupera..)
5x1 70 por
7x1 60 por

Dumbbell fly
10x5 10

Squat
4x1 80
4x2 97
4x4 112,5 cinta (toste, mi si risente il doloretto all'anca)

Good morning (standing)
5x5 70

sit up
10x2 BW

[spot86]

che fatica oggi...

[giopal84]

[giopal84]

WO 18/01/2011

Squat (ho un brutto doloretto all'anca sinistra che mi fa male durante l'accosciata, specie se vado sotto il parallelo.. infatti il ritorno di squat sarà tutto altissimo, vabbù, avevo pensato di non farlo, invece alla fine decido di farlo, anche se alla caxx)
5x1 90
4x1 105
3x1 120 f6
3x1 145 bret giu+f8
2x4 170 bret giu+f8

Bench press (qui molto bene.. solo un po di dolore nell'arco.. i 170kg si fanno sentire, e non sono abituato.. mi abituerò..)
5x1 60
4x1 67
3x2 77
3x6 90 1b

Dumbbell fly
10x5 10

Push up sulle ginocchia
10x5

Squat
4x1 80
3x1 97
3x1 110
3x4 130 f8

Good morning (standing)
5x5 70

[spot86]

è il dolorino che ti fa ruotare?
sembra che ruoti uscito dalla buca (i dischi a destra vanno dietro, quelli a sinistra vanno avanti)
...parlo del ritorno di squat...

[giopal84]

è il dolorino che ti fa ruotare?
sembra che ruoti uscito dalla buca (i dischi a destra vanno dietro, quelli a sinistra vanno avanti)
...parlo del ritorno di squat...

*****, si.. è vero.. cmq non riuscivo ad andare sotto il parallelo.. e comunque non riuscivo a fare tanta forza con l'anca sinistra.. può darsi che è questo il motivo.. con la destra spingo di più e mi fa ruotare leggermente..

cmq a freddo non sento una ****..

[_marlboro_]

facili i 170!! bravo

[giopal84]

facili i 170!! bravo

o dio.. sembrano facili.. però li sotto c'ho perso 12 anni di vita

cmq almeno sono arrivato paro.. ero sicuro di non scendere un chezzo.. invece manca poco, anche se il corpetto mi sminghia la tecnica.. già da subito tendo a perdere le ginocchia..

[_marlboro_]

la prossima gara la farai da gear?

[giopal84]

la prossima gara la farai da geared?

si si.. gli assoluti.. il 15-17 aprile.. speriamo non la facciano in culo al mondo.. prima era ad ancona il 22-24 aprile, ma ora hanno cambiato giorno e location..

ed ho visto che il bertoletti è diventata gara completa raw.. se la fanno vicino a pisa, probabile che la faccio.. anche perchè ci sarebbero 8 settimane esatte fino al 12 giugno.. pochine..

---------- Post added at 13:34:58 ---------- Previous post was at 13:32:52 ----------

minchia.. mancano solo 12 weeks.. è arrivata..

[giopal84]

secondo me, per la profondità non è andata malissimo..

[Domy92]

no giò, la profondità non è malvagia, eri proprio sul parallelo

ps: la firma mi fa morire, c'è troppa verità in quella firma

[spot86]

nel 4° fotogramma sembri essere sotto
ma i giudici non si mettono con il computer ed il divisore in fotogrammi...quindi SCINN' SCINN'