Diario di giopal84

***spot86*** · 04-01-2011, 13:22:53

mettiti a carne e acqua per 10 giorni e non rompere i maroni

***giopal84*** · 05-01-2011, 00:46:01

ahah ma non puoto!! me piace magnà

finalmente il mio caro sheiko.. scusa zio, non ti abbandonerò mai più!!!

WO 04/01/2011

BP
55 5x1
67 4x2
77 3x2
82 3x5

SQ
80 5x1
97 5x2
112 5x5 cinta (ho optato per non usare le fasce..)

BP por (presa stretta, mignoli sugli anellini)
55 5x1
67 5x1
77 4x4 (cacchio.. l'ho trovato anche troppo tosto..)

flies
10 10x5

GM
70 5x5

abs leggerini

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***spot86*** · 05-01-2011, 15:12:04

Panca incerta ma lo Squat!! perfetto non abbandonare quella esecuzione!!

***giopal84*** · 05-01-2011, 16:14:03

Originariamente Scritto da spot86 Visualizza Messaggio

Panca incerta ma lo Squat!! perfetto non abbandonare quella esecuzione!!

per lo squat devo dire che ho trovato l'illuminazione, ma mi sento ancora deboluccio sull'addome.. ogni tanto mi cede e schieno ancora, ma con pesi bassi li recupero, se avessi avuto un massimale, cadrei in avanti, devo migliorare questo.. ed inoltre nella 4° rep della 4° serie mi è venuto un doloretto dietro il gluteo, tra il femorale e il culo.. quindi ho provato a fare la 5°serie, ma mi faceva male ancora, così ho aspettato 4-5min e il dolore era passato, ma ora sento un po il risentimento, ma pochissimo.. meno male che domani è stacco, e solo sabato c'è lo squat (spero che tu ci sia

allenarsi da soli con i secchi è davvero una palla)

la panca la sto trovando pesante.. specie il ritorno, sono arrivato all'ultima serie che quasi cedevo.. vedremo in seguito come va.. cmq anche all'inizio la panca la trovo sempre durissima, poi mi assesto, inoltre è lo schema motorio che ho perso più di tutti in queste 2 settimane di fancazzismo..

intanto ieri mi sono portato a casa i rialzi, quelli che erano nell'armadietto mio ancora rotti.. vedo di aggiustarli, possono sempre servire..

***spot86*** · 05-01-2011, 16:23:24

azzooo

si la Panca si perde subito ma tranquillo
x il dolorino fai con la pallina, sarà come me il piriforme

è x lo sforzo di alllargare le ginocchia

***giopal84*** · 07-01-2011, 01:44:10

WO della befana 06/01/2011

Deadlift up to knees
3x1 100kg
3x2 120kg
3x2 140kg
3x4 150kg cinta

Incline Bench press
6x4 67kg por

Dip
5x5 BW-20kg

Deadlift from boxes
4x1 110kg
4x1 130kg
4x2 150kg cinta
3x4 170kg cinta

Lunge
5x5 15kg

Abs
10x3 BW

***spot86*** · 07-01-2011, 12:00:57

giova schiaccia sta schiena ed APPENDITI al bilanciere

***giopal84*** · 07-01-2011, 12:58:45

Originariamente Scritto da spot86 Visualizza Messaggio

giova schiaccia sta schiena ed APPENDITI al bilanciere

OK vin, lo sai che lo so.. e ci provo, ma per ora questo passa la casa..

cmq i dolorini sono spariti.. almeno..

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cmq mi sono rotto il ***** di allenarmi da solo.. ora smetto

***spot86*** · 07-01-2011, 14:23:50

giova' reggi
scusa ma poi ho cambiato idea mille volte!! MARTEDI' sono con te

oggi provato il corpetto ricucito dalla mammina
mi son fatto aiutare da lei
si stava mettendo a piangere pensando che soffrissi...io GODEVO!!

cmq è strettissimo, questo mi dà 30 kg pieni

x toglierlo mia mamma voleva tagliarlo io "ma nooooooooooo che diciii??"

***giopal84*** · 08-01-2011, 17:31:01

WO 08/01/2011 (last WO alone.. sperem..)

Bench press
5x1 55
5x1 67
4x1 77 10kg chain (ovvero 67 di dischi+10 di catene per un totale di 77)
3x2 83 10kg chain
2x2 88 10kg chain
3x2 83 10kg chain
4x1 77 10kg chain
6x1 67
8x1 60

Dumbbell fly
10x5 10

Squat
5x1 80
4x2 97
3x2 112 cinta
3x5 120 cinta+f6 (nella 3°e4° serie ho provato una fasciatura con nodo sopra, 2 croci, vedere il minuto 1:25 del video.. mi viene molto più facile da usare, mi da + sostegno e mi fa molto meno male.. credo che userò sempre questa!! devo provarla molto stretta!! l'ultima serie l'ho ripresa sa dietro, anche se è quella che è venuta peggio, devo schienare meno!!!)

Good morning (sitting)
5x5 47

abs
10x3 10

spettacolo le catene!!! molto bene, anzi anche troppo facile.. anche lo squat molto motlo bene, tranne la 3° rep della 1° serie che mi sono sbilanciato.. inoltre manca l'affondo in alcune rep della 3° e 4° serie mi devo abituare al nuovo modo di fasciarsi!!

***giopal84*** · 12-01-2011, 01:20:26

mah.. oggi vediamo con il corpetto come va.. me lo sono appena provato, e mi entra!!! è perfetto con i calzari, ma non li riesco a togliere.. invece senza calzari non mi entra bene!! credo che almeno per oggi squattero col corpetto e fasce sopra i calzari..

---------- Post added 12-01-2011 at 00:20:26 ---------- Previous post was 11-01-2011 at 16:28:13 ----------

WO 11/01/2011

Squat (prima volta corpetto.. taglia 42, un po stretto, ma mi va.. ci vorrà un pochino per smollarlo, ma siamo sulla buona strada, anche se tutte le serie sono state molto alte..
5x1 80
4x1 97
3x2 112 cinta+f6
2x2 130 cinta+bret giù+f8
2x1 160 full
2x1 170 full
2x1 180 full

Bench press
5x1 55
4x1 65
3x2 77
3x5 90 1b

Dumbbell fly
10x5 10

Push up sulle ginocchia
10x5 BW

Front squat
3x2 70
3x2 87
2x4 95

Good morning
5x5 70

***giopal84*** · 13-01-2011, 02:45:15

ho modificato nel WO, visto che ho fatto delle doppie con 160, 170 e 180kg anche se molto alte.. non ho video perchè ero molto concentrato, e mi stavano dietro il buon paoloca e federico, che ringrazio.. sennò col ***** che provavo il corpetto..

cmq oggi mi sento i trapezi distrutti, e non solo.. il peso si fa sentire.. ma nessun problema..ho magnato a dovere stasera.. domani 100% delle energie!!

anzi posto la dieta:

08:00
coffee

altro caffè dilazionato durante il giorno fino alle 15

16:00
1 manciata di mandorle

21:00
1 gallina in brodo
50gr pastina in brodo
2 uova nel brodo
2 bei pezzi di caciocavallo pugliese (50gr)
2 pezzi di pizza avanzati al mio coinq
2 cucchiai avanzati all'altro mio coinq di hamburgher con patate e melenzane
1 caffè corretto alla sambuca (by spot)
-------------------
partita a risiko stravinta.. dominatore incontrastato delle americhe e oceania!!!

se non si era capito ho fatto il brodo stasera, ed era pure buonissimo

se fosse un po più presto mi farei anche uno yogurtino.. ho ancora famina..

se non si è capito sono in IF..

inoltre mancava il mio terzo coinquilino, sennò mi spazzolavo anche i suoi avanzi..