Diario di giopal84

***giopal84*** · 08-12-2010, 12:59:48

Originariamente Scritto da spot86 Visualizza Messaggio

i tuoi video sono sul mio YT

buonanotte.. già fatto todos.. puoi cancellarli

thanks

ieri ho mangiato il mondo, ma NO ALCOOL

.. menomale che ho fregato 16 bicchierini spettacolari.. ci faccio gli shortini

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tranquillo x i polli.. si fa domani sera.. anche per me è un casino oggi.. e naturalmente vengo pollo-munito

***spot86*** · 08-12-2010, 13:05:32

ah, da me?

io ne ho comprati 2 cmq

***giopal84*** · 08-12-2010, 13:16:03

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ah, da me?

io ne ho comprati 2 cmq

ma dici gli shortini.. si può fare, ma io pensavo anche per un prossimo futuro

allora è aperto oggi l'esselunga.. cavolo, forse nel pomeriggio passo anche io.. ma ormai non so più dove piazzare i polli, ma a 1,89€/kg è troppo invitante!!!

***spot86*** · 08-12-2010, 13:26:43

chissà come li allevano

***giopal84*** · 10-12-2010, 15:51:06

WO 09/12/10

DL
100 3x1
120 2x2
135 2x1 cinta larga
155 1x1 cinta
175 1x1 cinta

qui sono stato almeno mezzoretta a provare nuovi stance, e nuove soluzioni, perchè con il mio attuale sumo, non riesco per nulla ad esprimere potenza appena sparo le ginocchia e iperestendo (non mi incastro per nulla.. ma abbasso il culo e tiro come capita..) quindi ho provato ad allargare (molto meglio), stringere lo stance (peggio), provare il regular (peggio che mai.. nella prossima scheda lo metto come complementare), ed infine a tenere i piedi meno aperti, e mi sono trovato molto bene!!

in conclusione quindi, valuterò di allargare tantissimo lo stance e tenere i piedi con un'apertura di 30-40° (mentre negli ultimi 2-3 mesi li ho tenuti a circa 120°) e il culo non troppo in basso.. vediamo..

Panca
60 3x2
70 3x4

Box Squat 5 cm
60 3x1
75 3x1
90 3x4

Face Pull
30 8x4

Sit Up
BW 8x3

***giopal84*** · 12-12-2010, 16:05:49

WO 11/12/2010

Squat
82 3x1
100 2x2
115 2x4

Panca
60 3x1
72 3x1
80 2x2
----katana----

90 1x1 board5100 1x1
105 1x1 110 1x1 fallita

110 1x1 forse buona..

Stacchi gt 8x4 17

pull over 8x4 15

abs

---------- Post added at 15:05:49 ---------- Previous post was at 03:30:35 ----------

piccola chicca

***spot86*** · 12-12-2010, 17:35:20

testa di merda

SMS

***giopal84*** · 12-12-2010, 17:39:20

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testa di merda

SMS

cmq non vengo.. sto studiando.. è meglio che non cazzeggi oggi

credo che vado domani a fare spesa..

***spot86*** · 12-12-2010, 20:49:03

5kg...

***giopal84*** · 14-12-2010, 01:46:58

WO 13/12/2010

Stacco
100 2x2
117 2x3

Panca
50 3x1
67 3x1
77 3x3

Stacco GT

17,5 8x4

Croci

8 8x4

Leg Raise

bw 8x3

***giopal84*** · 15-12-2010, 21:50:50

allenamento tranquillissimo.. scarico totale.. era meglio che nemmeno uscivo da casa.. fa un freddo..

WO 15/12/2010

Squat
85 3x2
100 2x3

Panca
60 3x2
72 2x3

leg raise
bw 2x8

a casa...

per sabato dovrei fare

SQ 150-160-170

BP 105-112,5-120

DL 180-195-210

entrate tranquille già fatte alcune volte e senza stancarmi.. seconde prove sono dei PR, che non ho mai provato (tranne lo stacco) ma che dovrei fare senza problemi, e le terze sono della serie "o la va o la spacca"

voglio fare un totale di 500 da semi-attrezzato vedremo..