Diario di giopal84

[giopal84]

WO 13/11/10

Squat
82 5x1
97 4x1
100 4x1 (non mi andava di scaricare 3 kg..)
112 3x6 cinta e fasce (quasi sempre 8 giri, una volta me ne sono usciti 7 ad una gamba, non vedo l'ora di aumentare.. i 112 volano..ho filmato la 3°, 5° e 6° serie, sto ancora provando un po di tecniche, cioè se sfruttare il rimbalzo oppure scendere controllato fino in fondo.. l'unica cosa che sto facendo sempre è scendere nella prima parte del movimento controllatissimo e compattissimo!! la 6° ho sfruttato il rimbalzo in maniera assurda..)

Panca
50 5x1
65 4x2
75 4x6 polsini (avevo il dorso smaciullato da una piccola contrattura che ho avuto ieri, e risentivo del 10x5 panca piana man)

Stacchi GT man
15 10x5

Pull Over man + Lat avanti presa 81cm (con fermo al petto)
15+50 10+10x5

Sit Up peso con braccia tese
BW+5 8x4

maiale.. durante il sit up ho avuto un dolenzimento al collo, poi nella decompressione ho avvertito una fitta, ed ecco la contrattura.. speriamo che sia una delle solite che mi durano un paio di giorni..

---------- Post added 14-11-2010 at 16:33:27 ---------- Previous post was 13-11-2010 at 20:50:10 ----------

[Iach...]

Molto bello il tuo squat gio...

[Ansicora_Gherreri]

concordo

[giopal84]

Molto bello il tuo squat gio...

concordo

grazie ragazzuolini.. sta andando benone.. questa cosa di imparare prima le fasce, e poi il corpetto ( e non insieme) direi che è vincente.. se avessi iniziato ad imparare entrambi insieme, avrei fatto delle castronerie..

a fine dicembre voglio i 180

[giopal84]

cambia quelle maledette scarpe che hai la suola sfondata

per il resto hai un'ottima tecnica

nuuuuu ma perchè?? sono delle scarpe belliffime le pagai 7,99€ agli sconti di luglio.. almeno fino a luglio prossimo devono durare, sennò non vale l'investimento oneroso

cmq ho un paio di all stars chuck taylor original, ma sono ancora nuove, le ho usate a taneto, in gara.. appena fanno un po più vecchie le uso regolarmente..

grazie per i complimenti..

[gagan]

vai benone con le fasce.....bravo

[spot86]

con le fasce viaggia il frocetto!

[spot86]

questo è aprire le ginocchia (il video che ti dicevo)

http://www.bodyweb.com/threads/182649-Magic-Nebrik-s-Diary!?p=6458653&viewfull=1#post6458653

[naoto]

Esecuzione eccellente, davvero bravo.

[giopal84]

vai benone con le fasce.....bravo

con le fasce viaggia il frocetto!

Esecuzione eccellente, davvero bravo.

grazie grazie ragazzuoli.. ma non mi merito questi complimenti.. io cerco sempre di fare del mio meglio, cmq oggi la vedo dura.. ho ancora un po di dolore al collo.. vedrò cosa fare..

[mmaattyy]

giovannone sbaglio o in circa un anno il tuo massimale di squat è migliorato di circa 100kg ? ( oltre alla tecnica migliorta )

[giopal84]

giovannone sbaglio o in circa un anno il tuo massimale di squat è migliorato di circa 100kg ? ( oltre alla tecnica migliorta )

seeee.. a novembre scorso ero a giochicchiare sugli 80kg per 5rep.. non sapevo cos'era un massimale.. poi avevo una tecnica dimmerda, non arrivavo nemmeno lontanamente al //

---------- Post added at 22:41:27 ---------- Previous post was at 22:36:28 ----------

WO 16/11/10

Squat
70 5x1
90 4x1
105 3x2
120 2x6 cinta e fasce

Panca
50 5x1
60 4x1
70 3x2
80 3x6 polsini

Good Morning
60 5x5

Croci + pulley presa panca piana con fermo al petto 1"
8 10x5 + 50 10x5

Leg Raise
bw 10x3

[giopal84]

WO 18/11/10

Stacco deficit -5cm
80 4x1
100 3x2
120 3x4 cinta

Panca
60 5x1
65 5x6

Stacco dai blocchi +10cm
100 4x1
120 4x1
135 2x2 cinta
155 2x4 cinta

Face Pull + spinte man //
30 10x5 + 15 10x5

Box Squat
67 5x1
82,5 4x1
97,5 4x6 cinta

[spot86]

i miei pantaloncini ti hanno fatto acquistare una velocità impressionante nello Stacco
quello deficit vola
e pure quello dai blocchi non scherza

i 200 sono tuoi...

[giopal84]

i miei pantaloncini ti hanno fatto acquistare una velocità impressionante nello Stacco
quello deficit vola
e pure quello dai blocchi non scherza

i 200 sono tuoi...

***** vincè.. quei pantaloncini me li devi regalare

cmq il deficit a me non è piaciuto tantissimo.. solo pache sono buone.. vabbè.. cmq ho la scusa che ieri ero in condizioni pietose!!! ieri sera mi sono pigliato una bustina che dal mal di testane morivo!!

ah, domani passo per le 9e45-9e50 e non so se ritorno a collegarmi fino a domattina, se hai qualcosa da dire squilla o smsizza