Diario di giopal84

[giopal84]

video di ieri.. abbastanza male lo squat.. cioè, bene affondo e ginocchia, ma i lombari non mi aiutano, essendo una pappa molle molle.. ora si procederà in scarico, per trovare la migliore forma in gara

YouTube - WO 14/10/2010 week4 WO2 sheiko #37

[giopal84]

-11gg alla gara

WO 19/10/2010 week3 WO1 sheiko #32

Squat
50% 3x1 75kg
60% 3x1 90kg
70% 3x2 105kg
80% 2x5 120kg cinta e polsini

Bench press
50% 3x1 50kg
60% 3x1 60kg
70% 3x2 70kg
80% 2x2 80kg (ho fatto una doppia in meno, per fare delle singole più pesanti)
1x85kg (tutte le singole con i polsini strettissimi)
1x90kg
1x95kg PR
1x90kg

Dumbbell fly 8x4 8kg

cable crunch 8x3 30kg

[NewNewDeal]

una curiosità giò, quali saranno le tue entrate in gara?

[giopal84]

una curiosità giò, quali saranno le tue entrate in gara?

SQ 140kg (ho fatto sia i 142,5 che i 147,5, inoltre 4-5gg fa ho fatto una doppia buona con 137kg)
BP 90kg (gli ho fatto almeno 4-5 volte, sempre bene, anzi, oggi molto bene.. anche veloci.. ho fatto poi i 95 in pieno accumulo e senza perdere troppo la tecnica)
DL 175kg ( i 175kg li ho già da marzo-aprile anche se bruttissimi, quindi tranquillo proprio..)

[NewNewDeal]

complimenti, sono grandi risultati, in che categoria gareggerai?

[giopal84]

complimenti, sono grandi risultati, in che categoria gareggerai?

naaa è solo l'inizio.. cmq gareggio di sabato notte in cat +90kg, ma molto over (spero di rientrare nei -110kg.. non si sa mai.. se ci scappa un record )