Diario di giopal84

[spot86]

ma che caxxo combini?

[giopal84]

ma che caxxo combini?

ho fatto copia e incolla dall'excel da ora in poi farò sempre così

ho visto che hai mangiucchiato stasera

[giopal84]

ah ah.. me son scurdato.. oggi è arrivato il paccone dalla cechia!! fasce per ginocchia e calzettoni titan stupendi!!! ho provato a mettere le fasce, come spiega il video di enricoPL, ma anche tendendole al max riesco a fare solo 3giri+1croce+1chiusura alta+1 croce, ma non mi rimane nulla per fare l'ultima chiusura in basso!! cmq fanno maluccio, ma non vedo l'ora di usarle!! voglio farmi male!!!

[spot86]

maledetto

cmq non si capisce un caxxo come è scritto l'allenamento
e poi xké fai sempre doppi post?

[giopal84]

maledetto

cmq non si capisce un caxxo come è scritto l'allenamento
e poi xké fai sempre doppi post?

va un po meglio ora con gli spazi o devo mettere per forza le 'x' tra rep e serie

non ne ho idea dei post doppi.. sarà la connessione dimmerda..

[giopal84]

WO 23/09/2010 week1 WO2 sheiko #37

% reps sets weight

1 Deadlift
50% 5 1 90kg
60% 5 2 108kg
70% 4 2 126kg
75% 3 4 135kg cinta

2 Incline Bench press 4 6 60kg polsini

3 Dip 3 8 BW polsini

4 Deadlift from boxes
50% 5 1 90kg
60% 5 2 108kg
70% 4 2 126kg
80% 3 4 144kg cinta

5 Lunge 5 5 15kg

6 cable Abs 10 3 40kg

[giopal84]

video di ieri.. sembra che lo stacco stia migliorando sempre più.. però in alcune rep nun me piaccio per niente..

YouTube - WO 23/09/2010 week1 WO2 sheiko #37

[giopal84]

ah, notare i nuovi calzettoni TITAN

[Ansicora_Gherreri]

gio le hai tirate le fasce prima di mettterle?

[mmaattyy]

we giooooooooooooooooo. Come stai ? Tutto ok ?
Come procede automazione ?
Sti 100 della piana li hai fatti ?!

[giopal84]

gio le hai tirate le fasce prima di mettterle?

non ho il rullatore quindi non posso arrotorarle in tensione, ma appena faccio il giro le tiro al massimo.. boh.. imparerò

we giooooooooooooooooo. Come stai ? Tutto ok ?
Come procede automazione ?
Sti 100 della piana li hai fatti ?!

bene bene.. i 100 me li riservo per taneto

[giopal84]

WO 25/09/2010 week1 WO3 sheiko #37

% reps sets weight

1 Bench press
50% 7 1 50kg
55% 6 1 55kg
60% 5 1 60kg
65% 4 1 65kg
70% 3 2 70kg
75% 2 2 75kg
70% 3 2 70kg
65% 4 1 65kg
60% 6 1 60kg
55% 8 1 55kg
50% 10 1 50kg

2 Dumbbell fly 10 5 8kg

3 Squat
50% 5 1 75kg
60% 4 2 90kg
70% 3 2 105kg
75% 3 5 112kg

4 French press 10 5 25kg

5 Good morning (sitting) 5 5 40kg

[Ansicora_Gherreri]

giò non c è bisogno del rullatore....basta tirarle a terra...prendi la fascia gli metti un piede sopra per tenerla in tensione e poi la tiri e arrotoli...tiri e arrotoli...è un pò lento e doloroso per gli avambracci come metodo e dopo 2 serie ti passa la voglia però funziona e ti fai un sacco di giri...ne devi fare almeno 8 per capire cosa vuol dire usare le fasce..

[giopal84]

giò non c è bisogno del rullatore....basta tirarle a terra...prendi la fascia gli metti un piede sopra per tenerla in tensione e poi la tiri e arrotoli...tiri e arrotoli...è un pò lento e doloroso per gli avambracci come metodo e dopo 2 serie ti passa la voglia però funziona e ti fai un sacco di giri...ne devi fare almeno 8 per capire cosa vuol dire usare le fasce..

ah.. bene bene!! non ci avevo mai pensato

cmq video di oggi in HD , sembra che lo squat si stia assestando ben bene.. schieno in poche rep, e sono tutte profonde, tranne forse una.. anche la panca va sempre meglio.. bella veloce.. anche se sono solo doppie al 75%.. spero di fare i 100 a taneto

YouTube - WO 25/09/2010 week1 WO3 sheiko #37

[giopal84]

all'inizio del WO ero molto giù.. poi però come al solito ci siamo gasati!! cmq sta prendendo il volo questo 37!!!


WO 28/09/2010 week2 WO1 sheiko #37

% repsxsets weight

Squat
50% 5x1 75kg
60% 4x2 90kg
70% 3x2 105kg
80% 2x5 120kg

Bench press
50% 5x1 50kg
60% 4x1 60kg
70% 3x2 70kg
80% 2x6 80kg

Dumbbell fly 10x5 8kg

Push up 10x5 BW

Squat
55% 3x1 82kg
65% 3x1 100kg
75% 3x4 112kg

Good morning (standing) 5x5 60kg