Diario di giopal84

[giopal84]

video di ieri.. si noti l'horrid deficit DL che ho fatto alle prime 2 serie.. che schif.. invece la panca la vedo meglio, mentre lo stacco da rialzi, abbastanza bene, riesco a mantenere abbastanza bene l'iperestensione, ma ancora non trovo l'altezza giusta del culo x trovare la leva maggiore

YouTube - 3° week sheiko #29 2° WO 09/09/2010

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domani solo 6 triple di squat all'80%
come passeggiare

[giopal84]

domani solo 6 triple di squat all'80%
come passeggiare

nacazzata

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VOOOLA
VOOOOOOOLA in nome di zio Boris
VOOOOOOOOOOOOOOOOOLAAA Sulla maaaaaaaailllllll

[giopal84]

VOOOLA
VOOOOOOOLA in nome di zio Boris
VOOOOOOOOOOOOOOOOOLAAA Sulla maaaaaaaailllllll

letto, ma cher vuoi fare?

[giopal84]

11/09/2010 3° week 3° WO sheiko #29

Squat
20kg 5x1
60kg 5x1
75kg 5x1
90kg 4x1
105kg 3x2
120kg 3x6 CINTA e POLSINI

bench press
20kg 5x1
50kg 5x1
60kg 4x1
70kg 3x2
80kg 3x4 POLSINI

doveva essere un 3x7, ma ero un po lento, così ho fatto un onda
3x75kg
3x77,5kg
3x80kg


flies
5+5kg 10x5

Press
45 4x5

GM
60kg 5x5

[giopal84]

videoz di oggi.. alla 3° serie di panca la came3ra mi lascia.. riprende solo le prime 2 rep.. cmq da quella che non ha ripreso, e la 3° rep della 4° serie sono stato lento lento.. quindi ho fatto l'onda.. che è venuta un po meglio.. il problema è che nella panca, la prima rep viene bene, poi perdo un po il setup dalla 2° in poi.. vedremo..

lo squat invece un po meglio.. sto migliorando sia la spinta che le ginocchia ballerine.. bene bene.. e poi il peso mi sembrava leggero!!!!

YouTube - 3° week sheiko #29 3° WO 11/09/2010

[giopal84]

14/09/2010 4° week 1° WO sheiko #29

Squat
5x1 20
5x1 40
5x1 60
5x1 75
4x1 90
3x2 105
3x5 120 cinta e polsini

Bench press
5x1 20
5x1 40
5x1 55
5x1 65
4x5 75 polsini larghi

Dumbbell fly 10x5 8

Dip 8x5 BW

Front squat
5x2 60
4x2 75 cinta larga
3x3 90 cinta

Good morning (standing) 5x5 60

decompressione

[giopal84]

video di oggi, squat e front non al 100%.. ogni tanto è uscita bene qualche rep di squat, ma molte sono schienate e ginocchia avanti.. front manco di compattezza.. invece panca credo bene, specie le ultime 2 serie, più compatte

YouTube - 1

[giopal84]

cmq oggi mini WO, visto che ero in pale con la girl, a farle fare sumo, press e rematore..

15/09/2010 WO extra sheiko

5' bike

riscaldamento dinamico

qualche serie di sumo e press x fare vedere la tecnica

face pull 10x4 30kg

alzate lat posteriori 10x3 6+6kg

crunch vari

decompressione

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aaaaaaaah ti volevo dire che volevo venire anche iooooooooooo

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x quanto riguarda i crunch e l'allenamento dell'addome in generale:

Two Reasons for Throwing Out Crunches and Sit-Ups

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quale potrebbe essere un allenamento funzionale per l'addome nel PL?

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crunch ai cavi con i piedi A TERRA
il piano verticale passante per il carico deve stare tra i piedi
il movimento deve replicare quello che fai in Squat e Stacco, ma al contrario (flessione non estensione dell'anca)

il leg raise

l'addome alla panca rumena

schiena sempre in posizione fisiologica!!

[giopal84]

aaaaaaaah ti volevo dire che volevo venire anche iooooooooooo

ma cacchio!! me lo dicevi.. pure io ti volevo chiamare.. cmq ho chiesto e mi hanno detto che l'ingresso costa 5€, ma si possono fare 10 ingressi a 30€.. mi sa che andrò l'anno prossimo di nuovo come prova, oggi gratiz

x quanto riguarda i crunch e l'allenamento dell'addome in generale:

Two Reasons for Throwing Out Crunches and Sit-Ups

si, cmq ho fatto giusto 3-4 rep di serratus crunch x farlo vedere alla girl, e poi una serie di crunch con palla medica bellissimo!!! e la decompressione con la pallottona?? belliffima!!!