Diario di giopal84

[spot86]

buondì a tutti!!! ehy dark ma fai sempre le ore piccole... vai che devi andare a scuola!!!

eh si, ho deciso di diminuire le rep, e cmq aspettavo vostri consigli, dato che capisco poco di allenamentos...

e cmq sto vedendo di impostare l'isocalorica... a presto

Strunzzz..Mi raccomando in pale...Vediamo di andare allo stesso orario...Diciamo che io alle 18 varco l'ingresso!!

[giopal84]

Strunzzz..Mi raccomando in pale...Vediamo di andare allo stesso orario...Diciamo che io alle 18 varco l'ingresso!!

nooooooooooo... io arrivo alle 18 e 05!!!

[spot86]

nooooooooooo... io arrivo alle 18 e 05!!!

[giopal84]

infatti meglio nn inzozzare troppo gli altri tred!!!

vabbù io dico solo che IO nn mi prenderò mai più di 40-50 gr di whey in un giorno, e nemmeno tutti i gg!!! mi piace troppo magnare, e prendere le whey per me nn è magnare (vabbe, quello si, è bere)!!! premesso che finora ho preso solo 1 pacco di pro in vita mia, e nemmeno di marca, quindi nn posso parlare

[zanezink]

ottimo gio whey meno possibile sopratutto in PSMF. Per l'allenamento come ti ho già detto lascia invariato i WO ma fai 4x6 pesanti ma molto pesanti

[giopal84]

ottimo gio whey meno possibile sopratutto in PSMF. Per l'allenamento come ti ho già detto lascia invariato i WO ma fai 4x6 pesanti ma molto pesanti

thx leo... cmq io e te dovremo parlare parecchio la prossima settimana per impostare la normocalorica...
per ora sto leggendo il tuo tred sull'isocalorica, e quello di dark...

ma c'è qualche libro o articolo che posso leggere (come libro mi viene in mente l'alimentazione vincente??)

[zanezink]

Tranqui è facilissimo devi calcolare le cal e decidere quanti pasti poi lo vediamo insieme

[giopal84]

Tranqui è facilissimo devi calcolare le cal e decidere quanti pasti poi lo vediamo insieme

ah, ma quindi posso magnare i macro da tutti gli alimenti, o devo privilegiarne alcuni??

[zanezink]

ah, ma quindi posso magnare i macro da tutti gli alimenti, o devo privilegiarne alcuni??

In generale tutti si, poi li vediamo

[giopal84]

In generale tutti si, poi li vediamo

OK, a presto con la prima bozza

[giopal84]

plicometria fresca fresca 19 ottobre

ecco qui i risultati della plico di oggi (dopo 40 gg)

[1] Pettorale 16 (-12 mm)
[2] Addome 26 (-12 mm)
[3] Coscia 24 (-2 mm)
[4] Tricipite 28 (-4 mm)
[5] Soprailiaca 12 (-8 mm)
[6] Subscapolare 16 (-14 mm)
[7] Ascella 22 (-2 mm)

cn equaz di jackson e pollock verrebbero, cn un peso di 82,5 kg (- 3 kg):

%fat 19,45% (- 6%)
lbm 66,453 kg (+ 2,7 kg)
fbm 16,047 kg (- 5,7 kg)

OK così, ma forse mi vengono dubbi sulla veridicità della scorsa plico... mi sembra strano guadagnare quasi 3 kg di lbm, e perdere 6 kili di grasso???

cmq si vede ad occhio che sono migliorato in questi 40gg!!! evvaiiiii

[giopal84]

impostazione ISOCALORICA

ed ecco l'impostazione isocalorica

riassumiamo:
dopo quasi 1 mese e mezzo (il 28 ottobre saranno 40 gg)di PSMF, ho deciso (cn zane) di iniziare un ciclo di 2 week di isocalorica per stabilizzarmi.

I miei dati 22 anni, 1,90m, 82,5 Kg, 19%BF.

alimentazione strutturata nel seguente modo 82,5x24x7=13860 Cal/Week suddivise :
-4 WO days a 2200Cal 180gr/pro 180gr/cho 80gr/fat
-3 Rest days a 1700Cal 180gr/pro 110/cho 65gr/fat

lunedi wo =2200 KCAL
martedi wo =2200 KCAL
mercoledi rest =1700 KCAL
giovedi wo =2200 KCAL
venerdi wo =2200 KCAL
sabato rest =1700 KCAL
domenica rest =1700 KCAL

tred fatto scopiazzando i vari zane e dark (scusate)

dubbi:
- che allenamento usare?? (pensavo 3 wo pesi+ 1 cardio core), ma che tipo.. full body, o altro??
- per l'integrazione?? a breve ordino ALC, etc...

[giopal84]

si va in palestra, ed oggi si pompa!!

[dij]

in isocalorica a 1900kcal devi pompare come un toro!!!!

[giopal84]

in isocalorica a 1900kcal devi pompare come un toro!!!!

eheh.. lo spero!!! cmq oggi in palestra è andata mooolto bene (anzi mooolto meglio delle altre volte) tra un po cn dieta e routine