Diario di giopal84

**IceHand** · 08-09-2010, 20:29:55

Ciao Gio'!

***giopal84*** · 09-09-2010, 01:50:45

ciao miche

cmq stasera ho trovato un commento, l'ennesimo cazzuto, ad un video.. a questo video.. in effetti ho fatto esecuzioni cagose, però eriazione....

YouTube - 2Â°WO ricondizionamento 21/08/2010

"Ho visto anche la panca,

povera cervicale"

"ciao,

scusa se commento ancora,

ma sbagli anche qui:

alzi i talloni nella salita

spingi di punta del piedi, e non con l'esterno

vai in retroversione con il bacino, con rischi di erniazione

il pl non e'cosa facile"

**_marlboro_** · 09-09-2010, 02:05:28

erniazione,perchè fai troppo arco nella panca?
ma chi è sto qua?

**NewNewDeal** · 09-09-2010, 02:29:13

uno dei soliti benpensati del nostro belpaese con svariate lauree in scienze che non si caga nessuno

***giopal84*** · 09-09-2010, 11:35:03

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erniazione,perchè fai troppo arco nella panca?
ma chi è sto qua?

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uno dei soliti benpensati del nostro belpaese con svariate lauree in scienze che non si caga nessuno

***giopal84*** · 09-09-2010, 18:58:07

ecco il video di martedì..

YouTube - 3Â° week sheiko #29 1Â° WO 07/09/2010

**Domy92** · 09-09-2010, 19:26:47

bellissima la panca gio, sei migliorato un sacco!

niente male lo squat, però come scendi cosi devi salire! petto in fuori quando sali!

***giopal84*** · 09-09-2010, 23:48:00

graziole domy

x lo squat ci stiamo lavorando su

09/09/2010 3° week 2° WO sheiko #29

Deficit Deadlift
60kg 4x1
90kg 3x1
107kg 3x2
117kg 3x2 CINTA
117kg 2x2 CINTA
117kg 3x1 CINTA (doveva essere un 3x4, ma in queste 2 serie ho fatto 1 rep in meno.. la tecnica andava a puttane e mi ha perso un crampo ai quadricipiti!!)

Bench press
20kg 5x1
50kg 5x1
60kg 4x1
70kg 3x2
80kg 2x3 POLSINI
85kg 2x2 POLSINI
80kg 3x2 POLSINI

Flies db
5+5kg 10x5

Deadlift from boxes
107kg 4x1
125kg 4x2
145kg 3x2 CINTA
162kg 2x3 CINTA

Lunge db
8+8kg 5x5

decompressione

**_marlboro_** · 10-09-2010, 00:08:33

bello squat!!!

***giopal84*** · 10-09-2010, 00:49:32

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bello squat!!!

grazie sam.. ma ancora manco di compattezza.. e devo essere un po più veloce..

**_marlboro_** · 10-09-2010, 00:54:31

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grazie sam.. ma ancora manco di compattezza.. e devo essere un po più veloce..

col tempo vedrai che sparerai su i 200

hai ragione,oggi dovevo usare la cinta

***giopal84*** · 10-09-2010, 11:36:01

ho appena visto che il buon spottino ha postato un paio di miei video, uno cazzuto

YouTube - giopal84 funny video

mi era venuto un crampo, fondamentalmente perchè sono un coglione!!! infatti in partenza devo imparare a richiamare tutti i muscoli, prima d'ora i quads non li coinvolgevo tanto, quindi mi è venuto un crampo ad entrambi i quadri.. ed ora posto quello buono

YouTube - gio buono

***** BUOOOOOOOOOOOOOOONAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA!!! ho il video delle prime 2 serie di deficit, e sono orrende!!! completamente schienate.. questa è oro!!!